Намаляването на диетата за отслабване работи, защото не изисква радикални нагласи и позволява на човека да яде всичко, но в правилната степен. Състои се в приемането на по-здравословни обичаи, така че новите практики да бъдат включени в живота на човека, който възнамерява да го следва.

разберете

Как да направя превъзпитание с храна, за да отслабна

За да превъзпитате храната, за да отслабнете, трябва да имате нагласата и дисциплината, за да изоставите някои вредни хранителни навици и трябва да се контролирате, за да не попаднете в историята на „модните диети“. Съветът е: ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си в дългосрочен план, забравете за ограничителните диети.

Много ограничителните диети (или прищявка диети) водят до много бърза загуба на тегло, но те не ви карат да губите мазнини, в повечето случаи те причиняват само загуба на течности и мускулна маса.

Вашето тяло интерпретира много ограничаващата диета като заплаха, така че съхранява енергия под формата на мазнини, за да страда по-малко следващия път, когато решите да следвате луда диета. Истината е, че гладуването предизвиква ефект, противен на желания, т.е. вместо да губи мазнини, тялото ви в крайна сметка съхранява повече мазнини.

За да ви помогнем да отслабнете с помощта на превъзпитание на храната, подготвихме няколко важни съвета, които могат да помогнат много:

1 - Избягвайте да следвате много монотонни менюта

Много монотонните менюта могат да накарат тялото ви да страда от липса на хранителни вещества, освен това те могат да ви накарат да изпаднете в изкушения, защото никой не може да остане през целия си живот, следвайки супа, например.

Идеалното е винаги да имате доста разнообразна диета.

2 - Не се притеснявайте постоянно за калориите

Ако прекарвате мисли за калории, ще рискувате да не поглъщате необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото си, така че е по-добре да помислите за здравословна диета, а не само за това колко калории приемате.

3 - Никога не забравяйте да пиете много течности

Течностите са много важни за здравето на тялото ви, така че никога не забравяйте да пиете 8 до 10 чаши вода на ден.

4 - Яжте мощни храни

Предпочита да яде пълноценни храни и с ниско съдържание на наситени мазнини.

5 - Не бъдете пленник на вашата диета

Не е необходимо да премахвате храни от диетата си, трябва само да знаете кои храни са най-подходящи за вашето тяло и да вземете предвид количеството и периодичността на консумация на храни, които причиняват наддаване на тегло.

Мислите ли да направите превъзпитание на храната? Вижте пример за здравословно меню

По-долу е даден пример за интересно здравословно меню, главно за тези, които искат да отслабнат, без да правят ограничителни диети. Но не забравяйте, че за да започнете да превъзпитавате храната си, трябва да намерите диетолог, за да може тя/той да ви помогне да създадете меню, подходящо за вашите цели и характеристики на вашето тяло.

Диетата без напътствия от диетолог може да бъде неефективна и дори опасна, така че бъдете внимателни.

На закуска, Добро предложение е да изпиете 1 чаша чай с полуобезмаслено мляко, ако предпочитате, можете да добавите подсладител към кафето. Яжте също 2 филийки пълнозърнест хляб и ½ папая.

Около 2 часа след кафето, изяжте 1 зърнен блок и 1 единица ферментирало мляко.

На обяд, интересно предложение е да изядете 5 супени лъжици кафяв ориз, ½ чаша варен фасул, 1 пържола на скара, 1 супена лъжица сурово и настъргано цвекло, 2 филийки домат с ½ супена лъжица олио.

На закуска следобед тенджера кисело мляко може да помогне за убиване на глада.

На вечерята, яжте 5 супени лъжици кафяв ориз, 1 супена лъжица сварена соя (ако не харесвате соята, помислете колко тя може да ви направи добра), 4 филийки варен морков, 2 филийки домат с ½ супена лъжица зехтин и 1 ябълка.

Това е само примерно меню. В идеалния случай трябва да имате индивидуално меню и диетологът може да ви помогне с това.

Превъзпитанието с храна може да промени живота ви

Преобразуването с диета за отслабване е рецептата за диета, която ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин и завинаги. Съветът е никога да не изоставяте здравословните хранителни навици и да практикувате редовно физически упражнения.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид, че ще откриете някои трудности по пътя, но че е възможно да ги преодолеете, следователно, ако откриете някои трудности да следвате техниката на превъзпитаване на храната, не бъдете обезсърчени, помислете за целите си и какво ще е добре да ги постигнете.