В диетата на човека, който прави редовни физически упражнения, трябва да се вземе предвид цяла поредица от хранителни вещества, които им позволяват да поддържат здравето си, да избягват затлъстяването и да се предпазват от вредните фактори на околната среда, които, като им се подлагат редовно, могат да окажат негативно засягат ви.

диетата

Диетата, която спортува свободно време без състезателен дух, не се различава съществено от тази на заседналия човек, който прави здравословна диета. Потребностите на основните хранителни вещества са еднакви.

Глобална ориентация по отношение на балансираното хранене дава концепцията на Пирамидата за хранителни насоки, в която са изложени частите на всяка от препоръчаните групи храни. В храненето има някои основни правила. Първо, тялото се нуждае от основни хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини като елементи, които осигуряват енергия, и витамини, минерали, микроелементи и вода, които са необходими за използването на енергия. Второ, тези хранителни вещества се съдържат в четири основни групи храни: риба, месо и заместители на месо, група плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти и накрая групата хляб и зърнени храни. Освен това има малка група мазнини, чийто прием трябва да бъде ограничен до минимум. Диаграмата на пирамидите показва порциите от всяка група, които е препоръчително да ядете всеки ден за адекватно хранене.

Хранителна пирамида

- Съвети за спортисти

„Независимо дали тези, които искат да се подобрят, или тези, които започват, смятат, че първото нещо, което трябва да имат, е здравето“

-Прочистете червата.

-Спрете десерта.

-Пийте възможно най-малко течност по време на хранене.

-Пийте добро качество, или вино, или вода.

-Спрете да пиете кафе, кола и газирани напитки.

-Спрете да пиете мляко; заменете го със соево мляко.

-По-добре истински мед или фруктоза, отколкото бяла захар.

-Идеалното би било да се вземат истински пълнозърнести продукти.

-Не е добре да сменяте навиците внезапно, преходът трябва да се извършва малко по малко.

-Всеки ден, когато ставате, пийте вода и/или пресни сокове. Ще продължим с лека закуска, а в средата на сутринта лека закуска от семена или ядки.

-Нормална храна: първо ястие сурово (салата) и второ варено.

-Вечеря: ранна, мека и лека.

-Силно се препоръчва организмът да се адаптира към естествените цикли. Тоест, за да постигнете целите, трябва да станете при изгрев и да си легнете при залез. Не е необходимо да го правите толкова строг, а да го подхождате. Тогава ще дойдат удовлетворенията и успехите.

-Иридология-натуропатия

Иридологията е науката, която позволява да се познае състоянието на организма чрез проявите или измененията на ириса на окото. В него има>, където се отразяват всички части на организма.

Натуропатията е лечение на патологии с естествени средства. Той се различава от класическата медицина по начина, по който третира проблемите., без химикали и лаборатория.

Тя се основава на храна:

-Хранене със сурова храна.

-Не смесвайте няколко храни едновременно.

-Обратно към естествените и органични храни.

-Пийте много вода.

-Периодично почиствайте (всеки месец) червата. Преходът към това ново състояние трябва да става постепенно, малко по малко. Здравето се определя от>, което се постига със здравословна, правилна и качествена диета.

-Значението на водата за спортиста

Водата представлява приблизително 70% от телесното тегло на нашето тяло. Трябва да поддържаме минимални количества в тялото, така че всичко да работи правилно. И тъй като ние постоянно губим вода, е от съществено значение да се рехидратираме на всеки малко време, дори ако не сме жадни.

Основните функции на водата са:

-Елиминирайте излишната телесна топлина чрез потта.

-Елиминирайте отпадъчните продукти от тялото, които бъбреците са отговорни за разреждането в урината.

-Улесняват газовия обмен в белодробните алвеоли.

-Сътрудничат при образуването и съдържанието на изпражнения в червата.

Следователно пиенето на вода ежедневно и в големи количества е от съществено значение. Ако пиете по-малко, отколкото изразходвате, липсващата вода ще бъде отговор за сметка на кръвната плазма, а ако пиете твърде много, излишъкът ще се елиминира чрез урината.

Тези, които планират маратон, трябва да пият поне два литра вода на ден.

-Суперкомпенсирана диета

Суперкомпенсираната диета се препоръчва само за състезания с продължителност над 90 минути. За състезания с по-кратка продължителност това е практически безполезно, както и за състезания на 100 км или с повече от четири часа усилия.

Ако се комбинират диета и подходящо обучение, запасите от мускулен гликоген могат да се удвоят или дори да се утроят.

Тази диета продължава седем дни и се състои от две фази: първата изпразване и втората пълнене.

-Изпразване: начална фаза от три дни, в която тялото се изпразва от въглехидрати. В наши дни трябва да продължим да осигуряваме същите калории, намалявайки приема на въглехидрати и повишавайки този на липидите. Продължаваме да тренираме нормално, за да благоприятстваме разхода на енергийни резерви.

-Пълнене: във втората фаза се увеличават гликогеновите отлагания, които преди това са били изпразнени. Сега приемът на липиди намалява и въглехидратите се увеличават. Не трябва да се тренира, просто много внимателно да се натоварват отлаганията.

В тази фаза трябва да пиете много повече от нормалното, тъй като всеки грам гликоген, който се съхранява, изисква приблизително 2,7 милилитра вода. Теглото на тялото ще се увеличи от 1 на 2 кг, което, макар че в началото е недостатък и чувство на тежест, с преминаването на километрите ще улесни терморегулацията и ще намали нуждата от течности по време на него. Опасно е да не се пие или да се пие малко през тези дни, тъй като тялото ще използва вода от други тъкани, произвеждайки дехидратация.

Фазата на изпразване е психологически най-трудната за този режим, тъй като в него имаме непрекъснато чувство на глад. Най-лошото от всичко е, че на практика трябва да се откажете от въглехидратите: хляб, тестени изделия, сладкиши, ориз и т.н.

Фазата на пълнене е най-приятната, но трябва да внимавате да не увеличавате твърде много теглото.

В деня на състезанието трябва да закусите два часа преди старта, без да забравяте да пиете много вода

-Как се изпълнява дисоциираната диета

1-ПРАЗНА: Понеделник, вторник и сряда.

.Яжте повече липиди: риба, яйца, месо.

.Вземете по-малко въглехидрати: ориз, тестени изделия, хляб.

2-ПЪЛНЕНЕ: четвъртък, петък и събота

.Яжте повече въглехидрати или въглехидрати.

.Вземете по-малко липиди.

.Пийте много вода.

.Яжте закуска както обикновено, 2 до 3 часа преди това.