Те са вкусни, особено когато сме жадни, а някои дори изглеждат толкова здравословни. Но не се доверявайте на себе си, има някои напитки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете.

напитки

Диетологът, Карън Ансел, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго, Той го обяснява по следния начин:

„Може да консумирате стотици калории, без да осъзнавате“.

Това е така, защото мозъкът ни не регистрира чувството за ситост с течности по същия начин, както при твърдите вещества, обяснява той.

Ако се опитвате отслабнете, по-добре си набавяйте калории от истинска храна, а не от напитки. Те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, въпреки че знаем, че сте и човек и обикновената вода 24/7 не е най-вълнуващата.

От първата ви чаша кафе сутрин до следобедната ви чаша студен чай, ето списък с напитки че трябва да избягвате или поне да пиете умерено.

1. Препарати на основата на кафе

Ароматизираните фрапета, мока и лате, за които жадувате първото нещо сутрин, няма да ви помогнат да постигнете целта си отслабване по-бързо. Това не означава, че трябва да се откажете от пристрастяването към кофеина, просто трябва да го модифицирате, казва Ансел.

НАПРАВИТЕ ТОВА:

Вместо да поръчате нещо, приготвено със сметана, леко мляко или дори соево мляко, поръчайте черно кафе. След това добавете малко пълномаслено мляко към чашата си. Това ще намали калориите, които редовно получавате с кремообразните комбинации или с лекото мляко в хладилника.

2. С обезмаслено мляко

Изследванията показват, че потребителите на леко мляко са склонни да печелят повече тегло с течение на времето тези, които консумират неподсладено пълномаслено мляко.

Освен да избягвате обезмасленото мляко, избягвайте и заместителите на млякото с добавени захари, като бадемово мляко или оризово мляко, особено ако предпочитате да купувате ароматизирани.

НАПРАВИТЕ ТОВА:

Ако имате непоносимост към лактоза, чаша обикновено бадемово мляко съдържа само 40 калории, два въглехидрата, по-малко от грам захар и има половината от необходимия калций на ден.

3. Леден чай

Почти всички видове подсладен студен чай от ресторант или бутилиран обикновено са най-основните от напитките, които трябва да се избягват.

„ЗДАВА ТОЛКОВА ЛЕКО, НО СЪДЪРЖА ТОЛКОВО ДОБАВЕНА ЗАХАР, ЧЕ ЩЕ ДАВА СЪЩОТО, КАТО ИМАШЕ ЗАЛУКА“.

Освен това, когато купувате студен чай в магазина, той често е опакован в отделни бутилки от 20 унции, което улеснява да се напикате със 175 калории и 11 чаени лъжички захар или два пъти препоръчителната порция.

НАПРАВИТЕ ТОВА:

Ако ще консумирате такъв пийте направен от чай далеч от дома, четете внимателно етикетите. Най-добре е, когато приготвяте сами чай у дома.

4. Смутита

Може би си мислите, че смути, приготвено от плодове, зеленчуци и нещо друго, би било умен избор при диета, но това не винаги е вярно, казва Ансел.

„НЯМА ДА СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ ЯДАЛИ ПЪТ СЕРВИИ ПЛОДОВЕ, И ЗАЩО ГИ ПИЕТЕ?“.

Всичко се свежда до контрола на порциите. Рецепта, призоваваща за банан, чаша или повече плодове, чаша кисело мляко и пръски мляко и/или сок, ще ви зареди с калории и захар.

НАПРАВИТЕ ТОВА:

Ганс препоръчва да смесите чаша обикновено гръцко кисело мляко или мляко, за да сте сити, с порция плодове за енергия и порция здравословна мазнина, като две супени лъжици фъстъчено масло или четвърт авокадо.

5. Енергийни напитки

Друга напитка, която трябва да избягвате, ако искате да отслабнете, са енергизаторите. Когато всичко, което искате да направите, е да си легнете, вместо да отидете на фитнес, може да се обърнете към пийте енергия без захар за подобряване на настроението ви. Но това е грешка, казва Ганс.

Ако се храните правилно, тренирате правилно и се придържате към графика си за сън, не би трябвало да имате нужда от енергиен тласък, който кофеинът или каквито и да е други луди съставки в тях ви дава, казва той.

НАПРАВИТЕ ТОВА:
Вместо да консумирате енергийна напитка, преценете дали спите достатъчно или приемате достатъчно калории, за да тренирате. Регулирането на тези навици така, че да сте под напрежение, автоматично ще ви постави на път отслабнете.

Подобна статия е публикувана в Men’s Health en Español.