Споделете публикацията
Все повече хора ме питат съвет за напълняване, тъй като те спортуват, които изискват минимум мускулна маса за да може да ги извърши. Половината свят искат да отслабнат, а някои искат обратното!
Вярно е, че наддаване на постно тегло е по-трудно от отслабването, но ако го направите балансирана диета Y. богата на въглехидрати и протеини целта е постигната. Нека да го разгледаме по-подробно.
Храни, които помагат
Напълняването не се състои само в яденето на един вид въглехидрати и друг вид протеин защото в крайна сметка изоставяте диетата колко скучна е тя. Диетата трябва да бъде разнообразна да няма някакъв дефицит.
За напълняване е от съществено значение да се ядат въглехидрати, но в допълнение ориз, има повече храни като тестени изделия, на хляб, на зърнени храни, на ядки, на Пресни плодове и картофи които са и въглехидрати. Варира!
Същото се случва и с протеините, пиле е големият познат, но риба, на месо, на ядки, на яйца, на инкрустация и млечни продукти те съдържат много протеини. Нещо повече, яйцата съдържат повече протеини от пилешкото. Така изхвърлете известната диета с пиле и ориз.
Планирайте да напълнеете
Трябва да изпълните 6 хранения на ден, това означава да се храните на всеки 3 часа. Тази диета се състои от хранене повече пъти, но по-малко. По този начин поддържате a хиперкалорична диета.
Да, освен това премахвате сладки и пържени ще се храните по-здравословно и ще качвате по-слаби килограми, като по този начин изгаряте всички тези наситени мазнини сърдечно-съдови спортове.
Спортни добавки
The креатин това е най-добрата добавка за напълняване и мускулна маса. Ако правите правилна работа с тежестите, ще спечелите експлозивна сила Y. сила максимум, с които ще наддавате на тегло. Ако никога не сте го опитвали, ще забележите тази печалба за нула време. Трябва да го вземеш 2 часа преди тренировка или просто приключи. Следователно се счита за a добавка, която спомага за увеличаване на постно телесно тегло.
Между другото! Макар и креатин регенерира мускулен гликоген, има и друг начин за напълняване, който е да се яде въглехидратни добавки.
- Неговата Т; расте добре в est; съветник за отслабване
- Хипноза на стомашната лента за отслабване - AICT - Международна асоциация на треньорите и
- Това е диетата, която Изабел Пантоя спазва с дъщеря си Шабелита, за да отслабне
- Това е диетата на Адел за бързо отслабване
- Тази нощна напитка е идеална, за да ви помогне да отслабнете; Списание Cosmopolitan