Ако сте премахнали плодовете от диетата си, за да отслабнете, правите го погрешно. Науката казва, че тази храна ще ви помогне да отслабнете.

Напоследък плодовете започнаха да имат лоша плячка, особено за тези, които са с главата напред в плановете за отслабване. За отслабване обаче са необходими плодове като круша, ябълки, ягоди и малини.

напук

Вярно е, че плодовете съдържат въглехидрати и захари, но има важни причини да ги държите на диета за отслабване, ключовото е да ги ядете със стратегия и глава.

Ти си заинтересован.

Какво да добавите и какво да премахнете от диетата си, за да поддържате теглото си

Храни, които осигуряват енергия и жизненост

Естествените компоненти на плодовете, включително витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и пробиотици, са много полезни за организма, не само в имунологичен план (те ви предпазват от заболявания), но и за да можете да управлявате килограмите, които искате да се отърва от. Всички проучвания са свързани с консумацията на плодове с по-голяма възможност за отслабване, а не с наддаване на килограми. Един от тях, който проследява около 130 000 възрастни в продължение на 24 години, показва, че яденето на плодове в дългосрочен план е свързано с по-голяма загуба на тегло.

Основната причина е, че плодовете имат голяма сила да засищат, отнемат желанието за ядене на сладкиши и намаляват риска да ограбите хладилника в търсене на нездравословна храна или храни със сладък вкус. С други думи, плодовете са добър съюзник. По-вероятно е да изберете ябълка вместо броколи, за да замените бисквитката, и този избор ви пречи да увеличите общия си прием на калории и най-вече количеството добавена захар, което поставяте в храната си.

Захарта, която се намира естествено в плодовете, е по-слабо концентрирана и се смесва с вода и други хранителни вещества, отколкото захарта, която добавяме към сладко или кафе всяка сутрин. Целият портокал например съдържа 17 грама въглехидрати, 12 от които са естествена захар, но в същото време представлява 12% от дневните нужди от фибри и близо 100% от общото количество витамин Ц какво трябва да ядете всеки ден, в допълнение Витамин В, калий и други вещества като хесперидин, за които е доказано, че намаляват кръвното налягане, холестерол и възпаление. Ако мислите, че малка лъжичка от захар съдържа 16 грама въглехидрати и няма подхранващо, ще видите ясно разликата.

Разбира се, това не означава, че можете да ядете плодове неограничено, защото те наистина съдържат въглехидрати и това означава повече енергия за изгаряне, ако не искате те да се натрупват в мастните клетки. Ето защо общият ви прием на въглехидрати, включително плодове, трябва да съответства на енергийните ви нужди., суми, които зависят от теглото ви, възрастта, ръста, пола и нивото на физическа активност. Повечето активни жени могат да си позволят до две порции плодове на ден (всяка с размерите на чаша).

Тъй като плодовете се превръщат в енергия, вие също трябва да харчите как ги ядете. Яденето на купичка грозде, докато гледате телевизия късно през нощта, когато нивото на активност е минимално, няма да има много смисъл, например. В идеалния случай яжте плодовете през най-натоварените часове на деня. Например, яжте банан половин час преди тренировка във фитнеса или яжте ягоди на закуска.

Резюме: Плодовете са почти перфектна храна. Въздействието му върху теглото ви ще зависи от това кога и колко консумирате. Премахването на плодове от вашата диета може да не ви помогне да отслабнете, и това също ще има отрицателно въздействие върху общото ви здравословно състояние. Не забравяйте, че плодовете имат антиоксиданти, витамини, калий и противовъзпалителни компоненти, които ще ви предпазят от различни заболявания. Става въпрос за намиране на точния баланс между ползите от плодовете и целите ви за отслабване.

Ако обичате да се грижите за себе си, не пропускайте тази новина!