Днес в нашето ръководство за упражнения за корем представяме динамично и оригинално движение, за да дадем разнообразие на тренировките на средната зона на тялото, става въпрос за мост или хоризонтална стабилизация с колене към гърдите.

xxxi

Описание на упражнението

За да стартирате упражнение трябва да се поставим в легнало положение на пода, тоест с лицето надолу. От това положение поддържаме дланите на пода, както и върховете на краката. Вдигаме бедрата си и с протегнати ръце сваляме цялото си тяло от пода, за да образуваме права линия, успоредна на земята с тялото си.

От тази позиция започваме движението, вдишваме и отнемаме единия крак от пода докарайте коляното до гърдите, връщаме се в изходна позиция и правим същото с противоположното коляно.

Повтаряме последователно толкова пъти, колкото е необходимо.

Съвети и полезна информация

  • Това е упражнение в висока интензивност, затова не се препоръчва за начинаещи.
  • Коремът трябва да се държи свит през цялото време, до не изпускайте бедрата си на земята.
  • Вратът трябва да е отпуснат и погледът трябва да бъде насочен напред и надолу по време на упражнението.
  • Това упражнение изисква работата на следните коремни мускули: rectus abdominis, напречен корем, външни коси и в по-малка степен квадрицепси и тазобедрени флексори.
  • Можете да изпълните между 2 и 3 серии по 10 повторения всеки.

Видео | Лично бягане
Изображение | Витоник