нарушихте

Със сигурност правите диетата от няколко дни, както трябва: ядете здравословно и балансирано, без преработени продукти или пържени храни. Може би вече сте започнали да усещате различия в тялото си. Представяли са ви обаче различни поводи, в които по една или друга причина сте нарушили диетата.

Може да е бил ден, когато не сте имали време да закусите у дома, имахте много работа и в крайна сметка отчаяно ядете въглехидрати. Изглежда ли ви познато? Или дойде уикендът и не можехте да устоите на копнеж или празнично събитие, където имаше алкохол и много храна.

Това не само се случва на вас, всички сме се колебали от време на време. Няма значение, винаги има време да започнете отначало и да възобновите добрите хранителни навици. Не всичко е загубено. Уверяваме ви, че нищо няма да се случи, ако, за ден-два не можехте да се сдържите и нарушихте диетата.

Ако сте нарушили диетата, помислете за тези психологически ресурси

След приплъзване идва вина. Тогава обаче трябва да откриете каква е причината, поради която първо сте решили да промените стила си на хранене. Всички причини са важни. Може да бъдете мотивирани от естетически проблеми, здравословни фактори или желанието да увеличите благосъстоянието си.

Тук играе психологическият аспект. Помислете за най-важното: рефлектирайте върху мотивацията си. Те ще ви позволят да възвърнете инерцията, за да започнете отначало. В този смисъл следните препоръки могат да ви помогнат.

Работете с диетична увереност

Това е свързано с увереността, която генерирате в себе си, за да се съобразите с диетата. Е за бъдете стриктни с параметрите, посочени в хранителния план въпросният.

Имайте предвид, че когато човек ще започне диета, той не може от самото начало да го постави в групата на диетите, които няма да доведат до положителни ефекти. Това привлича негативните енергии и причинява наистина да не работи. Краен скептицизъм!

Правилото от три стъпки

Предлагаме три метода за борба с желанието да продължим да изпадаме в изкушение и да нарушим диетата.

  1. Не претоварвайте: Ако сте изпаднали в изкушение, не се притеснявайте. Не мислете, че усилието, което сте положили досега, е загубено. Извън чувството за вина.
  2. Вземете правилно следното хранене: Става въпрос за очакване напред. Следващото хранене можете да започнете отначало. Върнете се в релсите и продължете с диетата си.
  3. Опитайте се да не изпадате отново в изкушение: Вие сте в непрекъснат процес на обучение. Което не означава, че винаги можете да си позволите да грешите. Контролирайте желанието да пропуснете диетата за да се предотврати превръщането на тази ситуация в цикъл.

Имайте предвид, че ако сте нарушили диетата в едно от основните хранения или с лека закуска, ще ви останат много повече, за да се върнете по правилния път. Това обаче не трябва да бъде оправдание за умишлено нарушаване на диетата и се освободете от вина.

Трикове в случай, че сте нарушили диетата си

С обяснението по-горе, ние предлагаме поредица от съвети, за да можете да продължите напред след нарушаване на диетата. С тези съвети храненето вече няма да ви създава проблеми:

  • Не забравяйте, че контролирате: Вие сте този, който решава какво да яде и колко. Например, ако отидете в ресторант, поръчайте салата и соса, който ви харесва най-много. Регулирайте количеството на последното: не го яжте цяло, а наполовина.
  • Не се доверявайте на външния вид: В ресторант всички ястия имат много красив външен вид и понякога можете да повярвате, че са здравословни. Съставът му обаче може да казва друго. Не се лишавайте от добро хранене, но изборът на най-простият може да гарантира, че не нарушавате диетата.
  • Преди да излезете, хапнете нещо: Това е прост съвет, но много ефективен. Преди да излезете да ядете, яжте зеленчук или плод. По този начин ще регулирате апетита си и ще избегнете усещането за глад.
  • Добавете още протеин: Практично хранене може да бъде протеин със салата. Изберете постно месо, пиле и риба. Протеините са най-добрият ви съюзник, те ще ви дадат енергия и ще помогнат за генерирането на тъкани.
  • Забравете закуската: Трябва да ядете между пет и шест пъти на ден. Понякога обаче, докато чакате основното ястие, ще искате да опитате предястие или закуска. Избягвайте това на всяка цена. Същия начин, кажете не на мазните продукти, като сирена и рафинирано брашно или захар.

Всеки ден е добре да започнете диетата

Ако след нарушаване на диетата не знаете кога да започнете, ние потвърждаваме, че моментът е сега. Забравете теорията за понеделник. Ако сте нарушили диетата в сряда, веднага се върнете към плана си при следващото хранене.

Виждате, че светът не свършва, ако сгрешите. Това се случва във всеки аспект от живота, дори в храната. Ако нарушаването на диетата води до няколко излишни килограма, тогава се върнете към добрите хранителни навици и компенсирайте с физическа активност.

Не пропускайте храненията, сприятелявайте се със зеленчуци, плодове и въглехидрати. Във всеки случай, ако имате някакви съмнения относно ефективността на вашия процес, консултирайте се със специалист по хранене, който да ви насочи по най-добрия начин.