Днес, след като се опитах да открия защо, когато ограничавате консумацията на някои храни, настроението ви се променя, реших, че всички трябва да знаете.
Нека започнем с ШОКОЛАД ъъъъъ! Този чист шоколад, за да бъдем по-точни, този, който когато видите таблета си мислите ... "Дори и с 4 часа клас го изгарям." Шоколадът увеличава производството на фенилетиламин, което е същото вещество, което се генерира, когато човек е влюбен. Тъмният шоколад е много богат на антиоксиданти и стимулира сегрегацията на серотонин и ендорфини (хормонът на удоволствието и благополучието par excellence.)
Сега какво правим, когато искаме да намалим дневния си калориен прием. ПРЕМАХВАМЕ ШОКОЛАДА. ВИЖДЕТЕ, ТОВА Е ПРИЧИНАТА, НИЕ НЕ СЪМ ЛОШО НАСТРОЕНИЕ, ЗАЩОТО СМЕ НА ДИЕТА, В ЛОШО НАСТРОЙСТВО ЗАЩОТО НИ ЛИПСАТ ФЕНИЛЕТИЛАМИН, СЕРОТОНИН И ЕНДОРФИНИ ... ЗА ВКЛЮЧВАНЕ НА ЧЕРНАТА ШОКОЛАДА ВЪВ ВАШИЯ ДИЕТ ПЛЕЗ СЕМЕЙНО МИСЛИМ. Сега да продължим.
Чудех се и защо, когато сме на почивка, например, на един от прекрасните ни плажове, всичко тече чудесно между смеха и добрите вибрации, които обикновено изчезват във всеки ден ... ами вие също трябва да знаете. Когато ходим на плаж, обикновено се чувстваме спокойни и в добро настроение, тези подобрения несъмнено са причинени от комбинацията от слънце, пясък и морска вода.
Слънчевите лъчи: те благоприятстват производството на витамин D в организма, който е необходим на тялото ни, за да усвои калция и фосфора, необходими на нашите кости за укрепване. Пясъкът: Той представлява естествен ексфолиатор, с простия акт на ходене по плажа можете да помогнете на краката си да се отърват от мъртвите клетки. Морският бриз: намалява стреса, тъй като съдържа отрицателни йони, които стимулират мозъка ни да произвежда серотонин, вещество, отговорно за инхибиране на гняв, агресия, лошо настроение и сън, наред с други. Влажен въздух: предотвратява респираторни инфекции, тъй като осигурява постоянно разпръскване, което поддържа носа, устата и дихателните пътища здрави. Морска вода: подобрява клетъчната оксигенация. Гмуркането под морска вода увеличава обема на нашия гръден кош и увеличава подвижността на диафрагмения мускул. Водно налягане: активира венозната циркулация, докато движението подобрява циркулацията на кръвоносните съдове, подвижността и мускулната сила.
Оставам със слънцето. Това е съюзник за нашето душевно състояние, добрия ни хумор и обновяването на нашите енергии. Със слънцето епифизната жлеза, разположена в мозъка, отделя серотонин - хормонът на оптимизма за живот и радост - докато на тъмно произвежда мелатонин, който причинява слабо настроение и депресия. Оттук идва винаги да си щастлив и предразположен да си прекарваш добре, когато си на плажа и нямаш нищо общо с това, че си "тирадита а ла бартола" и ти дават всичко почти почти на поднос ...
Време е да поговорим за тапас с приятели. Или време за кафе. Средна сутрешна закуска ....
Нека започнем с кафе с приятели. Кофеинът, който се приема умерено (една или две чаши кафе) има здравословни ефекти върху нашето настроение. Кофеинът активира физическото и психическото функциониране, поддържа ни „нащрек“.
Ето го, малко време с приятелите, когато пиете кафе, след като оставите децата в училище, е много здравословно, да, както го чувате, мисля, че всеки лекар може да го предпише. Какво мислиш? В случай, че по това време не ви устройва, сок в средата на сутринта и малко бадеми?
Вземете цитрусови плодове: портокалите, лимоните, мандарините и грейпфрутите са източници на витамин С. Когато тялото ни е в състояние на стрес, тревоги и безпокойство, това се отразява на защитните ни сили. Тялото е по-уязвимо. В тези случаи е необходимо да се увеличи консумацията на витамин С. Недостигът на витамин С е свързан с депресивни състояния. Приемането на повече цитрусови плодове в нашата диета действа като естествен антидепресант. Портокалът е вкусен плод в сок или се приема цял, богат е на витамини С, антиоксиданти, тиамин и фолиева киселина.
Ядки: Подобно на орехите, бадемите, лешниците, те имат триптофан в химичния си състав. The триптофан може да помогне в борбата със симптомите на депресия. Разбира се, всеки би си помислил, че няма какво друго да правите и затова сте там на терасата на бара, на слънце, с малко бадеми и прясно изцеден портокалов сок, с приятелите си в чата и усмивката (което също произвежда серотонин), но всъщност знаем, че спазваме строга диета, базирана на ендорфини, която всеки не е в състояние да спазва.
Пристигайки по време на панаирите, където шунката е крал, ще трябва да положим големи усилия и да следваме съответните съвети, тъй като шунката е естествен антидепресант.
Но тъй като тялото иска всичко, а ние сме много, много послушни, това, което не можете да пропуснете, е физическото упражнение и банан преди тежък ден на танци ... Бананът или бананът са много полезни за успокояване на натрупаното напрежение. Бананът Той е богат на витамин В6, който участва в трансформацията на протеиновите съединения в серотонин. Аеробните или сърдечно-съдови упражнения, особено на открито, ни помагат да се грижим за тялото и душата си, да освобождаваме напрежението, безпокойството и стреса, като по този начин значително увеличаваме серотонина.
По-късно ще чуем това от мама, която отива там да си побъбри с приятелите си ... те не се потят ... но в действителност знаем, че се стараем много, че за това сме яли банан и сме си сложили онова спортно облекло, което ни стои толкова добре.
Редовните упражнения, животът на открито, разходките и танците благоприятстват увеличаването на това вещество.
Променяйте дейността, правете нови неща, предприемайте нови проекти, пътувайте ... това помага да се увеличи серотонинът.
Защо искаме да повишим серотонина? Много просто, за да се измъкнете от депресията и да останете в добро състояние.
Ендорфини: хормони на щастието
Серотонин са невротрансмитери, открити в различни региони на централната нервна система и имат много общо с настроението.