тези

Овесът е зърнена култура с отличен източник на сложни хидрати. Те са богати и на фибри, което ги прави с нисък гликемичен индекс.

Това е отлична храна, която да включим в нашата диета, благодарение на количеството протеин, което съдържа и ненаситените мазнини.

Ако търсите вкусна рецепта за включване на овеса в диетата си, попаднали сте на правилното място. Днес ще ви дадем вариант на овесени палачинки, така че да можете да ги включите във вашата закуска.

Балансираната диета заедно с упражненията са идеалните комбинации за отслабване.

Защо да включвате овесени ядки в диетата си?

Овесените палачинки са сместа от белтъци с овесена основа, но можете да направите вариация на тази рецепта. Това може да се постигне чрез добавяне на допълнителна съставка, което можете да направите, ако искате да увеличите хранителната си стойност.

Ако в този момент се чудите кога мога да ги консумирам, нашата препоръка е за закуска, можете да ги придружите с портокалов сок или с вкусна смути от червени плодове.

Препоръчително е да ги консумирате в първите часове на сутринта, тъй като осигуряват на тялото ви енергия и достатъчно хранителни вещества, за да започне деня ви. Те също така са опция за консумация преди или след тренировка, или като сутрешна закуска, тъй като ви осигурява качествени хранителни вещества.

Може да ви е интересно: Закусете здравословно с тази купичка овесени ядки и стафиди

Съставките, от които се нуждаем, за да приготвим овесените палачинки, не са нищо повече от мляко, в този случай можете да използвате избраната от вас. Ако имате непоносимост към лактоза, препоръчваме да консумирате зеленчуков тип; като бадем или кокос.

Ако искате да подобрите вкуса му, можете да добавите канела или ванилия, още по-добре е да добавите плодове, тъй като те са отличен източник на витамини.

Към сместа трябва да добавим и яйчен белтък, за това можете да използвате тези, продавани на прах (яйчен албумин на прах) или традиционните. Основната полза от използването на прахообразни яйчни белтъци е, че това ще ни позволи да запазим нашите яйчени палачинки много по-дълго.