Според СЗО не бива да приемаме повече от 20 до 60 грама алкохол на ден. Това се равнява на чаша вино, но как да го изчислим?

В нашата култура думата празнуване е синоним на пиене. На тези много специални дати не е трудно да изпаднете в ексцесии. Било то питие, бира или коктейл. Събитията, вечерите и партитата са социално свързани консумация на алкохолни напитки. Преди пристигането на празниците е по-добре да знаете колко дни във фитнеса ще ви струват тези допълнителни напитки.

алкохол

Според Световна здравна организация (КОЙ) не трябва да приемаме повече от 20 до 40 g на ден алкохол при жените и 40 до 60 g при мъжете. След като тези цифри бъдат надвишени, се счита за „вредно потребление“.

Засега единственото, което можете да направите, е изчислете броя на калориите в алкохолните напитки въз основа на математиката, като се има предвид, че грам алкохол е 7 килокалории, останалото е да се направи математиката. И какви числа излизат!

Грам алкохол има 7 килокалории, т.е. повече от грам въглехидрати или протеини (4Kcal/g) и по-малко от мазнини (9 Kcal/g). Има обаче основна разлика, която трябва да се подчертае, според Ана Маркес (Nutrisana диетолог и диетолог), и това е, че алкохолът "не е хранително вещество и мазнините, протеините и хидратите са, ние използваме тяхната енергия във физиологични процеси, основни биохимикали за поддържат хомеостазата и живота ", докато килокалориите от алкохол" се считат за „празни“, защото не подхранват, но ви правят дебели “.

Но как измервате калориите, които приемате в чаша? Начинът е много прост и Маркес представя много изясняващ пример. „Като сандвич, в зависимост от неговия размер и съставки, той ще има повече или по-малко килокалории от хранителни вещества която има чаша алкохолна напитка, в зависимост от това колко голяма и в зависимост от вида на напитката, тя ще има повече или по-малко килокалории ".

Как да изчислим калориите в една напитка

Факт, който ще помогне да се разбере колко мазна ще бъде една алкохолна напитка "алкохолното съдържание на етикета", тъй като това показва количеството алкохол, което има една напитка (абсолютно алкохолно съдържание в 100 куб. см), така че колкото по-високо е алкохолното съдържание и следователно," толкова по-калорично ще бъде ", посочва той. Ана Маркес, като същевременно изяснява, че ако тази напитка съдържа и захари, като ром, крайните килокалории ще се увеличат. Следователно, сравнението със „сандвича“ може да се приложи изцяло за напитката, тъй като 30-кубиковата чаша няма същите килокалории като 200-кубикова или 330-кубикова кутия.

Като пример ще изчислим калориите в бутилка вино, което на етикета му показва, че има алкохолно съдържание 12% или 12 °, което означава, че в литър вино има 120 ml алкохол. Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете колко грама алкохол има в този литър, за да се изчислят калориите в този литър, резултат, който ще бъде получен чрез умножаване по плътността на алкохола, която е 0,8 g/мл. С други думи, ако в литър вино има 120 ml алкохол и се умножи по плътността му, за да се получат грамове, се оказва, че в този литър има 96 g алкохол. След това се умножава по килокалориите (като се помни, че 1 грам е имал 7 Kcal) и се получава, че в тази бутилка вино има 672 kcal. Тоест, ако вземете чаша от 100 ml, ще погълнете 67,5 килокалории.

Има проучване на Световния фонд за изследване на рака (WCRF), където те припомнят това чаша вино съдържа средно 177 калории, което би било еквивалентно на наличието на две бисквитки с шоколадови чипове

Приблизителни калории от.

A тръстика (200 кубика) бира: 70 ккал.

A бирена кутия: 105 ккал.

A малка чаша вино (100 cc): 70 kcal.

A караджило (25 ml): 70 kcal

A вермут (100 ml): 140 kcal.

Чаша коняк (50 ml): 140 kcal.

A комбинирани (50 ml): 140 kcal. Калориите на содата не са включени.

A уиски (50 ml): 140 kcal.

Като цяло, за да изгорим средно 100 калории, което се равнява на приблизително кутия бира, трябва да тичаме 10 минути, тоест, ако пиете три бири, трябва да изпълнявате половин час интензивно кардио. Не забравяйте, че от изключение до излишък има стъпка. или две напитки.

Защо калорийният прием на алкохол е толкова висок?

Известно е, че напитките с по-високо алкохолно съдържание и повече грама алкохол имат, обаче, според Маркес проблемът се крие в това, че "населението няма много знания за килокалориите алкохол". Всъщност той посочва, че при консултациите си пациентите са изумени, когато открият колко е тлъст един грам алкохол, почти колкото мазнините." Като се има предвид това невежество, те омаловажават този енергиен прием, не смятат, че трябва да ходят пеша с бързо темпо за половин час, за да изгорите калориите от изпита чаша вино ", казва диетологът.

Вредни килокалории

Но тези килокалории са не само „лоши“, защото угояват, но оттогава са и „вредни“ алкохолът не е хранително вещество "Така че те не са калории, които тялото ни ще използва в нещо положително за него." Алкохолът е токсичен, който тялото метаболизира 95% в черния дроб, за да го елиминира, а останалото се екскретира чрез отделяне, чрез дишане, пот, урина, слюнка или кърма, поради което е по-забранено по време на бременност и кърмене.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства