Трябва да ядете всичко, храни, които се адаптират към начина ви на живот и изразходваната енергия: колкото повече спортувате, толкова повече храна ще изисква тялото ви, ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник.

процедури

Хранете се спокойно: знаехте ли, че тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Ето защо, когато се увлечем от глада, ние винаги се храним.

Уважавайте храненията и графиците, яденето от 5 до 6 пъти в малки количества е добро, благоприятства усвояването на храната и доброто храносмилане.

Ако е от вкъщи, по-добре: вече знаете, че както приготвената храна, така и смутитата или соковете, които купувате, имат повече консерванти и калории от тези, които можете да си приготвите у дома с прясна храна от пазара. Опитайте се да ядете повече у дома или да ги приготвите там и да ги вземете със себе си, вместо да купувате нещо в последния момент, когато огладнеете.

Здравословно готвене: варено, печено, желязо и на скара или на пара. И бъдете внимателни със солта, по-добре е да използвате билки и подправки. О, и ако отворите консерви с риба тон, сьомга или сардини, изцедете маслото.

„Обичам те, препечен хляб“: не е нужно да елиминирате хляба от закуската си (или от живота си), ако обичате препечен хляб, просто контролирайте количеството хляб и с какво го ядете. Шоколадът и маслото или крема сиренето са много калорични, вместо това изберете:

Натурален домат и масло
Прясно сирене и пуйка
Мармалад без захар
Не се отказвайте от кафето, можете да го вземете самостоятелно или нарязано, или с обезмаслено мляко. И ако има време от деня, когато можете да пиете капучино с обезмаслено мляко, то е на закуска!

Внимавайте със зърнените култури, особено ако са захарни. Избягвайте това и отидете на овесени ядки с плодове за закуска или лека закуска. Измерете добре количеството, защото те са много засищащи, за закуска можете да имате купа със среден размер, но за лека закуска е достатъчна малка купа.

Да на кисели млека, смутита и натурални сокове, в средата на сутринта или в средата на следобеда за утоляване на глада. Но обърнете внимание на естественото, ако ги правите у дома или ги поискате на местно ниво и те са с естествени плодове, страхотно, но те не са предварително произведени или добавят захар!

Не на бисквитки и индустриални сладкиши, по система. Което не означава, че от време на време не можете да закусите или шоколадова палма например.

Меса и зеленчуци: вземете месо на скара или печено със зеленчуци или салати, те ще ви подхождат по-добре и ще бъдете по-леки. Изберете най-чистите разфасовки от говеждо и свинско месо, например филе и филе; от пилето и пуйката гърдите или филето, а ако искате да направите печено пиле, го гответе без кожа.

По отношение на рибата, която и да изберете, ще има добри ефекти върху вашето здраве, да: нищо, нищо, никакви сосове. Без майонеза, без алиолис или каквото и да било. Нито в салатите, винаги използвайте оцет и маслена превръзка в комбинация с естествен домат, някои сушени плодове и червени плодове, например.

По-малко тестени изделия и повече ориз, като гарнитура или основно ястие. Ако го готвите без мазнини, това е много здравословно, защото също така задоволява много.

Вземете плодове, в салати и между храненията, но когато имате сок, имайте предвид, че зеленчуковите сокове съдържат само половината калории плодове, тъй като те нямат толкова много захар, какво ще кажете за смесване на плодове и зеленчуци?

Без бърза храна, ако искате да пиете или хамбургер (или бурито, фахита и др.), По-добре ги направете сами у дома в лека версия.
Ключът е да се грижим за себе си, да се храним със здравословни неща и винаги да избираме най-естествения и най-малко калоричен вариант.