Не всички тела са еднакви. От своята структура до поведение, всеки човешки организъм обработва храната и упражненията по различен начин, така че изисква различни дейности, за да остане здрав.

В този контекст американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън публикува теория през 1940 г. в книгата си Atlas Of Men, наречена Соматип. Това класифицира човешката физика в три типа тела в зависимост от техния метаболизъм и форма: Ендоморф, мезоморф и ектоморф.

според
Соматотипове l Routinesdetodos

Всеки тип тяло има своите специфични характеристики и се нуждае от различни диети, както и от физически упражнения, за да подобри качеството си на живот.

1- Ектоморф

Този соматип е най-тънкият от трите. Хората, принадлежащи към тази класификация, се характеризират с тънка рамка, с фини крайници и костна структура.

Според диетолога те са индивиди, които те често са с поднормено тегло за височината си, и им е трудно да увеличат мускулната си маса и телесната мастна маса.

ВИД ХРАНЕНЕ

„Сладките и сладки напитки, както и сладкиши и сладки и пълнени бисквитки; храни, богати на мазнини от животински произход, като колбаси и колбаси като цяло, майонеза; високомаслени меса, както и излишно масло в препарати като пържени храни ”, изброи експертът.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Като се има предвид, че хората, които имат такъв тип телосложение, трябва да получат телесна маса, Хуан Пабло посочва, че след правилно хранене, кратка и интензивна тренировка ще им помогне да постигнат целта си.

2- Мезоморф

ВИД ХРАНЕНЕ

Марга де Роко Берланга обяснява, че мезоморфният соматип се характеризира със средно телосложение и може лесно да развие мускулна маса.

„За да поддържат адекватния си хранителен статус, те трябва да се опитват да имат адекватно тегло според височината, както и адекватни проценти мазнини“, казва експертът, изхвърляне на храни с високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати, студени разфасовки и сладкиши в диетата.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Собственикът на Powergym препоръчва тренировки с аеробни и анаеробни упражнения, тъй като този тип тяло реагира добре и на двете.

„Кардиото и тежестите са идеалната комбинация за тях. Препоръчително е да следят диетата си, за да избегнат напълняване с мазнини “, добавя той.

3-В Endomorph

Ендоморфите са хора с нисък мускулен тонус и по-висок процент мазнини. Те обикновено са над средното тегло на населението.

Пинеда обяснява, че тези индивиди с голяма костна структура саТе често са с наднормено тегло и трудно губят мазнини, тъй като метаболизмът ви е много бавен.

ВИД ХРАНЕНЕ

„Поради лекотата на напълняване, ограничените храни в диетата им са основно бяло брашно, хляб и тесто, прости захари като сладкиши, консервирани плодови десерти, сладки и пълнени сладкиши и бисквитки, сладки и солени закуски, колбаси и сушени меса, зрели сирена, сосове с високо съдържание на мазнини, майонеза, препарати с високо съдържание на мазнини като пържени храни и мазни меса ”, обяснява експертът.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Като се има предвид, че тези хора лесно качват мускули и мазнини, ендоморфите трябва да придружават упражнението с балансирана диета.

Хуан Пабло Пинеда разказва подробно, че доброто обучение за ендоморфи е сърдечно-съдова, съчетана с тренировка за претоварване. „Трябва да изгорят много калории“, обяснява той.

Хора, упражняващи l CC0

„В балансираната диета трябва да присъстват предимно пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, месни храни и нискомаслени млечни продукти, за предпочитане растителни мазнини“, уточнява той.