помогнете

След напрегнат работен ден, отиваш ли направо на дивана или си от тези, които предпочитат да спортуват? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете за него.

Премахването на стреса чрез спорт е идеалното решение за вас.

Винаги на шеста предавка. На пълна газ. Отиваш на работа. Имате административна среща. Срещате се с приятели. Винаги имате едно и също нещо предвид: „По-бързо! По-добре!". Срещу целия този стрес единственото нещо, което може да ви помогне, е колапс върху дивана, нали? Грешка! Какво можем да направим, за да намалим стреса? Много просто: спортът е КЛЮЧОВИЯТ фактор да го направя.

Съдържание

Какво е стрес?

Стресът е здравословна реакция на организма към а предизвикателство . Първичен инстинкт, който имаме в мозъка, предупреждава тялото ни, че то е застрашено от вътрешни или външни фактори и трябва да реагира бързо. За секунди хормоните на стреса ( адреналин, инсулин, кортизол и норепинефрин ) се освобождават. Нашият пулс се ускорява и мускулите ни се свиват. Дишаме по-бързо. Нашата сърдечно-съдова система работи прекомерно.

За нашите предци беше жизненоважно да можем да реагираме на опасни ситуации, като бягаме или се бием. В стресови ситуации тялото преминава в състояние на тревога и е готово да даде всичко от себе си.

Стресови фактори: в днешно време нито се бием, нито бягаме

В днешно време рядко се бием или бягаме от нещо, сякаш вятърът ни духа. Напротив: ние се превърнахме в заседнало общество и това го направи ние не използваме движение за освобождаване на енергия и стрес, но сме осъдили тялото си да застоява и да не се движи .

Това ново поведение причинява класически проблем на нашето време: напрежението и енергията, които натрупваме през деня, не могат да се освободят правилно и следователно тялото ни не може да абсорбира хормоните, които причиняват стрес по оптимален начин.

Както фитнесът, така и добрата диета могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за борба със стреса, който се генерира във всеки ден. Ако искате да си помогнете с много полезен безплатен инструмент като нашата проверка на тялото, ще ви е по-лесно от всякога да се отървете от съмненията и да знаете съветите и продуктите, от които се нуждаете индивидуално за постигане на целите.

Срещу стрес, спорт или диван?

Ако се стремим да се отпуснем и да прекратим тревожността след тежък работен ден и да седнем на дивана, за да гледаме телевизия, очевидно ще се чувстваме по-спокойни. Голямата разлика от спорта обаче се крие в обхвата и скоростта, с които усвояваме хормоните на стреса.

Нашето тяло също изпитва намаляване на дишането, кръвното налягане и сърдечната честота, когато седи на дивана. въпреки това, мускулите ни все още са в напрежение и в резултат на това хормоните, отговорни за стреса, продължават да циркулират в тялото, сякаш нищо.

Само с движение тялото ни е способно да отделя ендорфини и серотонин, два хормона, които действат като естествено болкоуспокояващо, тъй като те са отговорни за неутрализирането на хормоните, които причиняват стрес.

Ако тялото ни непрекъснато произвежда хормони като кортизол или адреналин и не може да намали тези нива на стрес чрез движение, то то влиза в състояние на постоянна аларма .

Ако хормоните на стреса не се неутрализират от хормони като ендорфини, тогава производството на други хормони, които са необходими за благосъстоянието, се потиска.

В дългосрочен план натрупването на енергия и хормони на стреса подлагат телата ни на изпитание. Това чувство, че сте в състояние на постоянна бдителност, което изисква много енергия, води до състояние на изтощение. В резултат на това можем да развием физически и психологически проблеми, като например затруднена концентрация, нарушения на съня или храносмилателни проблеми .

Защо спортът помага за намаляване на стреса повече от дивана ви: 4 причини

Движението помага за намаляване на напрежението и енергията, това вече го знаем. Но защо упражненията са решение номер 1 за стрес? Даваме ви няколко примера:

1. Тичането ти носи щастие

Изследванията показват, че спортове за издръжливост които се състоят от умерени усилия от 30 до 60 минути освобождават хормони, отговорни за повдигане на настроението, тоест ендорфини и серотонин . Тези хормони са отговорни за това чувство на удовлетворение и щастие, което изпитваме, когато приключим с упражненията. Кой не иска малко хормон на щастието?

2. Дава ни доза естествена енергия, за да бъдем по-креативни в работата

Упражнявайте редовно стимулира снабдяването на мозъка с кръв и кислород, което укрепва ума ви и го поддържа свеж. И така, какво чакате да станете от стола си, да облечете чехлите си и да започнете да изпълвате ума си с вдъхновение?

3. Спортът действа като гръмоотвод срещу ежедневния стрес

Няма значение дали безпокойството ви идва от работа или от някакъв проблем, който сте имали с приятелите или семейството си, когато правите физическа активност, умът ви е фокусиран само върху упражненията. Опитът да изпълняваме упражненията правилно ни разсейва. Тези проблеми, които преди сме смятали за тежест, се виждат по-положително, след като подложим тялото си на интензивна физическа активност.

4. Спортът ни прави устойчиви на стрес

Редовното придвижване помага за регулиране на нивата на стрес. Метаболизъм, активиран благодарение на спорта, тренира отделянето на хормони на стреса . В резултат на това хората, които тренират редовно, успяват да развият определена устойчивост на стрес, което им позволява да се изправят по-спокойно в моментите си на безпокойство.

Имате ли повече желание от всякога да тренирате? Нашите безплатни тренировки за хранителни извори имат всичко, за да упражнявате у дома и ефективно областите, които най-много ви интересуват. Всичко това е адаптирано към вашето ниво на фитнес и вашите лични цели.

Тревожност и спорт: Какъв тип тренировки са най-добри за намаляване на стреса?

Няма значение дали ще ходите на бягане за половин час или ще дадете всичко в едно спин клас, Физическата активност е много ефективно решение за облекчаване на стреса и безпокойството и освен това е много здравословна за нашето тяло като цяло. Видът спорт, който най-добре помага за постигането на тази цел, зависи от всеки човек и начина му на живот. Следните видове могат да бъдат особено полезни:

Физическо и психическо укрепване и релаксация: на йога или чигонг помагат за съзнателно отпускане на тялото и ума. Правейки упражнения със скоростта на собственото си дишане, ние отпускаме тялото и ума. Ние се фокусираме върху собственото си тяло, така че собствените ни нужди стават видими и придобиват значение.

Останете активни като екип: Седенето по офиса по цял ден, без да можем да споделим своите разочарования, ни кара да се чувстваме самотни и обременени. Ако това е вашият случай, практикуването на отборен спорт помага на вашето физическо и психическо здраве; Освен това е по-забавно и ви помага да изградите социални взаимоотношения. Без значение какви дейности избирате, можете да изберете например да играете футбол или да отивам да потичам до парка с приятел. Упражненията с други хора ви помагат да останете мотивирани и бийте се с нашата мързелива страна онези дни, когато не се чувстваме като нищо.

Отървете се от стреса чрез танци: Сред ефектите, които танцът има върху тялото ни, откриваме, че той ни помага да поддържаме форма и да изгаряме калории и освен това може да бъде много забавно, ако намерим подходящата музика. От друга страна, концентрирането върху стъпките, които трябва да предприемем, ни помага да се разсеем и движенията имат успокояващ ефект в допълнение към подобряване на осъзнаването, което имаме за собственото си тяло.

След като прочетете това, какво чакате? Не мислете два пъти, започнете да спортувате!