Актуализирано на 14 септември 2016 г., 08:00

тялото

Добрата поза при ходене прави това упражнение толкова естествено и приятно, за да бъде по-здравословно: премахва сковаността и дори променя жизнената ви нагласа

Ходите всеки ден, така че отношението, с което го правите, ще се обърне положително или отрицателно в стойката на тялото ви. Добра терапия за ходене предлага да направите ходенето здравословна дейност, която помага да подобрите стойката си, да хармонизирате движението и да насърчите психическото равновесие и спокойствие.

Разходете се, работейки и в двете пози как отношението е най-естественото и ежедневно упражнение, което можете да правите с тялото си.

1. Задвижване и задържане

• Наведете се напред, с тежест към топките на краката и гърдите напред. Останете така за момент. За да се поддържа баланс, всички задни мускули са напрегнати. Коленете се отблъскват, пръстите се свиват, арките на тила.

• След това се облегнете назад, с тежестта към петите и корема напред. Стой малко. За да поддържате равновесие, сгънете коленете си и компенсирайте наклона на торса си, като преместите горната половина напред, прегърбите гърба си и потънете в гърдите.

• Експериментирайте с ходене с двете пози, като наблюдавате скоростта, тонуса и подвижността, които генерират. Почувствайте отношението, душевното състояние и начина на общуване с околната среда, които всеки от тях предлага.

2. Изследвайте и активирайте съня

• С успоредни крака леко се люлеейте напред-назад. След това забавете люлеенето, докато спрете в средата. Расте от централната ос, довеждайки короната до небето и без да отделя краката от земята. Шията, раменете и ремъците се стягат.

• Без да губите тази ос или да затваряте раменете си, сгънете коленете си и след това хвърлете цялото си тегло към земята.

• Опитайте да ходите и в двете пози и спазвайте оста: първо твърда и дълга, после къса и разхлабена. Почувствайте отношението, духа и взаимоотношенията с околната среда, които се генерират.

• Представете си, че оста, вместо да е твърда, е пружина и че тя действа като окачване. Ходете, усещайки тази пролетна ос, редувайки инерцията към небето и към земята.

• Вижте дали отношението ви се е променило и как се чувствате. Ако разходката ви е по-лека, по-еластична и "подскачаща".

3. Отворете, затворете и разгънете

Чрез загуба на оста, мобилността е ограничена; това има четене на тяло и ум. Да го видим с ръце.

• Разточете раменете си. Дланите са насочени напред, предмишниците се отделят от тялото и гръдният кош излиза навън. Разходете се и наблюдавайте отношението си и дали ръцете се движат лесно или не.

Укрепете и повдигнете гърдите с еластичната лента

• След това ги завъртете навътре. Дланите са обърнати назад, предмишниците докосват тялото и гърдите потъват. Ходете и наблюдавайте отношението си и как движите ръцете си.

• Намерете средната позиция. Дланите са обърнати към бедрата, неутралният гръден кош. Ходете с отпуснати ръце

и вижте дали движението му се разширява. Как се чувстваш така?

4. Весела и стабилна разходка

• Разходка, комбинираща трите посоки на предишните упражнения, фокусирайки се върху оста y с междинното положение на ръцете.

• Задвижете се с върха на крака. Задържане при поддържане на петата на другия крак. Преместете тежестта от петата към подметката и с леко огъване в коляното „потопете“ стъпалото в земята, така че пружината да ви движи нагоре, към топката на крака и напред.

• Отпуснете се, възобновете нормалното ходене и постепенно включете тези фази на движение по естествен път. Отпуснете раменете, ръцете и таза и ги оставете да се люлеят с движението.

• Ако включите кръстосаното движение (редуването напред и назад на таза и областта на лопатката), ще имате основата да започнете в «добрата разходка».

5. Медитирайте и се слейте с пейзажа

• Започнете да ходите с наученото до тук.

• Дръжте главата си на оста и погледнете надолу, търсейки точка на 8-10 метра пред себе си. Замъглява се и отваря погледа ви, като „рибешко око“: виждате, но не гледате.

• Наблюдавайте как тази панорама ви приближава и преминава назад отстрани и под краката ви. Когато използвате пръчки, създава усещането, че пътеката е изтеглена към себе си.

• Без да губите този поглед, обърнете внимание на движението на тялото. И двамата сте вътре в себе си и сте потопени в пейзажа.

• Оставете мислите да преминат, без да фиксирате каквото и да е, както при погледа. Малко по малко външните и вътрешните пейзажи се сливат и възприятието за пространство и време се трансформира.