тегло

В медицината понятието идеално тегло няма нищо общо с естетиката или културните норми. Това, което наричаме идеално тегло, е телесното тегло, което не е свързано с повишен риск от развитие на заболявания.

Вече има богата научна литература, която показва, че наднорменото тегло увеличава риска от заболяване и намалява продължителността на живота. Хората със затлъстяване или с наднормено тегло например имат по-висока честота на сърдечно-съдови проблеми, диабет, хипертония, сънна апнея и дори някои видове рак.

Но не само наднорменото тегло се счита за вредно за здравето, хората с по-ниско тегло също имат по-висока смъртност. От друга страна, поднорменото тегло не може да е признак на психично разстройство като анорексия или булимия, но може и да е признак на продължаващо сериозно заболяване, например рак или СПИН, например.

В тази статия ще обясним концепцията за идеално тегло и ИТМ (индекс на телесна маса).

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Концепцията за идеално тегло се получава чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Идеалното тегло и идеалният ИТМ са подобни понятия. Нека да обясним. Индексът на телесна маса е показател, приет от СЗО (Световната здравна организация), който се използва за диагностика на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ може лесно да бъде изчислен от две прости информации: височина и тегло. Формулата е проста:

ИТМ = тегло (в килограми) ÷ височина² (метри)

Принцип на формата

Край на формуляра

Резултатите от ИТМ се интерпретират по следния начин:

  • Под тежест = ИТМ по-малко от 18,5 kg/m².
  • Нормално тегло = ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m².
  • наднормено тегло = ИТМ между 25 и 29,9 kg/m².
  • степен I затлъстяване = ИТМ между 30 и 34,9 kg/m².
  • затлъстяванестепен II = ИТМ между 35 и 39,9 kg/m².
  • Затлъстяване степен III (болестно затлъстяване) = ИТМ по-голям от 40 kg/m².

Тъй като е лесно да се изчисли, трябва да се опитате да имате ИТМ в нормалния диапазон, т.е. между 18,5 и 24,9 kg/m². Стойностите над или под този диапазон са свързани с повишен риск от заболяване и намалена продължителност на живота. Идеалният ИТМ горе-долу покрива риска от развитие на здравословни проблеми.

Индексът на телесна маса е важен показател за здравето, полезността на който е доказана от няколко научни изследвания.

Идеално изчисление на теглото

Концепцията за идеално тегло се обсъжда от десетилетия, без да се постигне консенсус. Всъщност здравословното тегло трябва да бъде индивидуализирано за всеки човек въз основа на пол, възраст, ръст, тип тяло и наличие или отсъствие на свързани заболявания.

През годините са разработени различни формули, за да се опитат да намерят начин хората да разберат какво е идеалното или здравословно тегло.

Принцип на формата

Край на формуляра

Проблемът с повечето формули е, че те вземат предвид някои клинични данни и резултатите често показват различни помежду си. Например, при изчисленията, предоставени по-горе, един метър осемдесет човека е определен като идеалното тегло от 72 кг. Но другите съществуващи формули предоставят следните резултати за индивида:

-Във формулата на Hamwi (1964) оптималното тегло е 77,3 кг.
-Във формулата на Devine (1974) оптималното тегло е 75,0 kg.
-Във формулата на Робинсън (1983) идеалното тегло би било 72,6 кг.
-Във формулата на Miller (1983) оптималното тегло е 71,5 kg.

Следователно, в зависимост от използваната формула, идеалното тегло за мъж с дължина 1,80 м може да варира от 71,5 кг до 77,3 кг.

Как да разберете идеалното тегло

Всъщност, въпреки че дава резултати, които са в разногласие с почти 6 килограма, никоя от горните формули не е напълно погрешна. Настоящата концепция за идеално тегло е тясно свързана с ИТМ. В идеалния случай трябва да се опитате да останете в рамките на нормалния ИТМ, т.е. между 18,5 и 24,9 kg/m². Какви по-идеални формули за тегло, които се опитват да намерят тегло, което кара пациента да бъде приблизително около 22 или 23 kg/m².

Следвайки тази логика, за хипотетичен пример за мъж с 6 фута-1, всяко тегло в диапазона от 60 кг до 81 кг би го накарало да се впише в концепцията за нормален индекс на телесна маса. Очевидно е, че с някъде около 60 кг (ИТМ = 18,52 кг/м2) или 81 кг (25 кг/м2), нашият пример би бил много близък до съответно поднормено или наднормено тегло по начин, който противоречи на концепцията за идеално тегло.

Следователно, като се вземе предвид всичко, което е обсъждано досега, има смисъл да се мисли, че идеалното тегло би било това, което ще поддържа човека с нормален ИТМ, но с малко граница на безопасност между границите. Ето защо най-идеалните места формулират BMI между 20 и 23 kg/m².

Идеалното тегло не е всичко

Важно е да се отбележи, че идеалното тегло е само един от факторите за здравословен живот. Физическите упражнения, балансираното хранене, адекватното количество сън всяка вечер и избягването на вредни за здравето вещества като пушене, прекомерен алкохол или други наркотици са също толкова важни, колкото и теглото.

Идеалното тегло при бременност

Бременността е особена ситуация. Наддаването на тегло е не само неизбежно, но и очаквано. Няма начин бременната жена да наддаде няколко килограма тегло по време на бременност. Въпреки това, както при небременните жени, прекомерното или недостатъчното наддаване на тегло е свързано със здравословни усложнения (майка и бебе).

По-голямата част от наддаването на тегло по време на бременност е през втория и третия триместър. През първия триместър наддаването на тегло е малко и варира от 0,5 до 2,0 кг. На този етап не само няма нужда от напълняване, тъй като е трудно да се направи, тъй като е от първите седмици на бременността, бременните жени често имат гадене и често повръщат. Започвайки през втория триместър на бременността, наддаването на тегло се ускорява и трябва да бъде около 0,5 кг на седмица.

Общото наддаване на тегло по време на бременност трябва да варира в зависимост от предишния индекс на телесна маса на бременната жена. Долните граници понастоящем включват:

  • ИТМ по-малко от 18,5 kg/m2 наддаване на тегло (под тегло) → гестационна цел между 12,5 и 18,0 kg.
  • ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m2 (нормално тегло) → желано гестационно наддаване на тегло между 11,5 и 16,0 kg.
  • ИТМ между 25,0 и 29,9 kg/m2 (наднормено тегло) → желано гестационно наддаване на тегло между 7,0 и 11,5 kg.
  • ИТМ над 30,0 kg/m2 наддаване на тегло (затлъстяване) → желано гестационно наддаване на тегло между 5,0 и 9,0 kg.

Подобни публикации

Подобрете бързо изображението си с карбокситерапия

Знаете ли как да имате килера за борба с холестерола?

Излишък от вода? Пиенето на много вода не е отговорът на топлинния стрес

Захарните "капки" и последиците от драстичните диети

Техники и теории против стареене

Възстановяване: Самолечение за спортисти

ПОСЛЕДНИ ВХОДИ

Вегетарианска диета за отслабване и отслабване

Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване

Най-ефективните диетични супи за отслабване

Хипотиреоидизъм: Диети за отслабване с това състояние

За какво е средиземноморската диета?

Скорошни влизания

Вегетарианска диета за отслабване и отслабване

Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване

  • Започнете
  • Фитнес
  • Издръжка
  • Добавки
  • Хранителни съвети
  • Здравни съвети
  • Увеличете мускулната маса

Хранене и спорт - за подобряване на физическото представяне и диетите за хранене