Вече видяхме предимството на хидрати или въглехидрати с бавно усвояване и къде са те.

добро

От зеленчуци знаем много неща, които няма да повтарям, просто настоявам да имат нискокалорични Y. много нисък гликемичен индекс и че можете да вземете поне колкото искате, поне 400 g дневно или повече.

Сред всички зеленчуци и зеленчуци u зелени зеленчуци, който повече въглехидрати те са:
♦ сладки картофи и сладки картофи → 21,5 g въглехидрати на на всеки 100 g ядлива част, че у нас те консумират относително малко и → 91 калории.
♦ чесън → 23 g на 100 g, но за щастие те се ядат в малко количество, дори ако добавят много и → 110 калории.
♦ грах → 13 г и → 78 калории.
♦ боб → 8,7 g и → 82 калории.
♦ картофи → 18 g и → 79 калории.

Що се отнася до футите, тези с най-много въглехидрати и следователно калориите са:
♦ яйчен крем → 20 g въглехидрати и → 81 калории,
♦ смокини и смокини → 16 g и → 65 калории,
♦ банани → 20 g и → 83 кал
♦ грозде → 16 g и → 63 калории,
Ето защо ще трябва да ги вземем в по-малко количество от зеленчуците.

Други въглехидрати, винаги от бавно усвояване Въпреки че това ще зависи до голяма степен от боравенето или готвенето, те са:
♦ ориз → 86 g въглехидрати и → 359 калории,
♦ бобови растения около → 50 g и → 320 калории средно,
♦ паста като цяло → 80 g и → 373 калории повече от бобовите растения,
♦ бял хляб → 58 г и → 258 калории,
♦ но пълнозърнест хляб → 49 г и → 228 калории.

Но като всички знае как да готви ястие с паста, готви и ядете много повече тестени изделия, отколкото бобови растения чиято консумация е спаднала значително през последните години, въпреки че те, както току-що видяхте, имат по-малко въглехидрати и следователно по-малко калории.
Въпреки това мнозина все още смятат, че бобовите растения се угояват, а тестените не.
Бобови растения варени със зеленчуци, или в салата, следователно има по-малко калории от чиния с тестени изделия, и ако имате супер бърза тенджера, някои леща се готви при → 3 ’, малко нахут при → 8 ′ и малко червен и бял боб, пинта ... при → 10 ′.
Това, което наистина ви дебелее, е всичко, което обикновено се добавя към бобовите растения, колбаси от всякакъв вид и в изобилие ... и хлябът, който също се яде с тях!

Нещо подобно се случва и с хляб, чието потребление продължава да намалява, когато това, което наистина е угояване е какво го придружава ... и мазни сосове, в които потапяте.

Като цяло може да се посъветва хора, които искат да поддържат форма и да не наддават на тегло консумация на:
♦ 40 до 60 г хляб на ден,
♦ 50 или 60 г ориз, тестени изделия или от сурови бобови растения,
♦ 200 гр от картофи g на ден, стига да не са пържени и варени по начин, който да има нисък гликемичен индекс.

Вече видяхме колко картофът Какво Тестени изделия, В зависимост от метода на готвене те могат да бъдат въглехидрати с бавно или бързо усвояване и както диабетиците, така и тези от нас са заинтересовани да консумират по-бавно усвояващи се въглехидрати от бързите.
Тези бавни въглехидрати не могат да липсват никога като серотонин които освобождават невроните на мозъка ни, ще намалят и тъй като този хормон участва в хармония, подобрява настроението и следователно консумацията на тези въглехидрати ни отдалечава от депресията.