Няма тайна формула да живеем по-добре и по-дълго, но има някои неща, които можем да направим, за да избегнем две от основните

Няма тайна формула да живееш по-добре и по-дълго, но има има някои неща, които можем да направим, за да избегнем две от водещите причини за преждевременна смърт: сърдечно-съдови заболявания и рак. Американската сърдечна асоциация (AHA) току-що стартира кампания със заглавие Животът е прост 7, С което той ще се опита да осведоми американското население за важността на спазването на седем прости навика, които могат да намалят наполовина риска от заразяване с рак или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

златни

Кампанията, която асоциацията стартира вчера с голям шум, не завършва с красив уебсайт: тя се основава на едно от най-задълбочените проучвания, извършени за превенция на сърдечно-съдови заболявания, честотата на начина на живот при тях и неговите връзка с рака. Лекарят Лора Расмусен-Торвик, автор на това изследване, което преди това е било публикувано в научното списание на асоциацията, Тираж, обясни в презентацията на кампанията, че за първи път знаем със сигурност, че тези седем прости навика не само помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но и те също са от огромно значение за профилактиката на всички видове рак. Лекарят уверява, че седемте съвета „могат да помогнат на здравните специалисти да предоставят ясно и последователно послание за конкретните неща, които хората могат да направят, за да се грижат за здравето си и да намалят общия риск от заразяване с хронични заболявания“.

Действия като отказване от тютюнопушенето или промяна на диетата ни имат почти незабавни ефекти върху здравето ни. Ако са изпълнени шест или седем от навиците, много от тях са тясно свързани, рискът от рак или сърдечно-съдови заболявания е намален с 51% в сравнение с тези хора, които не се съобразяват с нито един от навиците. Дори да не се спазват всички правила, само залагането на някои от тях има очевидни ефекти: спазването на четири от правилата води до намаляване на риска с 33%, а спазването на две до 21%.

За Расмусен-Торвик никога не е късно да променим навиците си в начина на живот, и следвайте седемте предложени съвета, тъй като има множество научни изследвания, които показват, че действия като отказване от тютюнопушенето или промяна на диетата ни имат почти незабавни ефекти върху нашето здраве.

СЕДЕМТЕ "ПРОСТИ" СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Всички знаят, че упражненията са полезни за вашето здраве, но твърде много хора не го правят. Според проучване на Организацията на потребителите и потребителите (OCU), проведено миналата година, 24% от испанците не правят никакъв вид физическа активност: дори не ходи по час на седмица.

Според доклада на AHA само 30 минути умерени упражнения (достатъчна е обикновена разходка), в продължение на пет дни в седмицата, значително намаляват риска от диабет, инфаркт или инсулт. Децата се нуждаят от повече упражнения, поне по час всеки ден. Според Американската асоциация упражняването не само влияния на физическо ниво, но също така намалява стреса, дава ни повече енергия и дори променя настроението ни.

2. Контролирайте холестерола си

Контролът на нивото на холестерола е единственият начин да се гарантира, че нашите артерии няма да бъдат запушени, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Според AHA, трябва да започнем да се тревожим, ако нивото на холестерола ни е по-високо от 200 mg/dl. Има хора, които трябва да бъдат особено внимателни, защото имат наследствен ген, който ги кара да произвеждат твърде много лош холестерол (LDL). За тях намаляването на нивото е въпрос на живот или смърт.

75% от холестерола в кръвта ни идва от черния дроб и собствените ни клетки, а останалите 25% от храната. Поддържането на ad hoc диета - избягване на наситени и транс-мазнини и насърчаване на храни с ниско съдържание на холестерол - е важно, но не е достатъчно за понижаване на холестерола, също така е необходимо да се упражнява и поддържа здравословно тегло.

3. Яжте по-добре

Проучването на глобалната тежест на заболяванията, най-голямото изследване на болести, злополуки и продължителност на живота досега, показа, че диетата е рисков фактор за повечето смъртни случаи и увреждания в развития свят. AHA настоява за важността на намаляването на нездравословните мазнини, храни с високо съдържание на холестерол, натрий и добавени захари в нашата диета; и дайте приоритет на храни, богати на фибри и постни протеини, както и на плодове и зеленчуци.

За постигане на здравословна диета AHA препоръчва да се следват следните насоки:

  • Водете дневник, в който записвате какво ядете всеки ден.
  • Яжте повече зеленчуци и плодове.
  • Яжте пълноценни храни.
  • Яжте риба поне два пъти седмично.
  • Ограничете консумацията на транс и наситени мазнини и храни с високо съдържание на холестерол и захар.
  • Направете диетата си възможно най-разнообразна, като следвате тези правила (това е по-забавно и по-малко уморително).

4. Контролирайте кръвното си налягане

Наличието на високо кръвно налягане е най-важният рисков фактор за сърдечни заболявания. Хипертонията кара кръвта ни да тече през артериите с твърде много сила, което засяга всички наши жизненоважни органи. Когато кръвното налягане се поддържа на нормални нива, то намалява стреса върху сърцето, артериите, бъбреците и като цяло е по-трудно да има сърдечно-съдови проблеми.

Твърде високото налягане може да ни убие, без ние да забележим. Това е „мълчалив убиец“, който може да ни изненада, ако пренебрегнем напрежението си и който рано или късно засяга почти всички, ако не бъдат взети съответните мерки.

За да поддържате напрежението на подходящо ниво - без да прибягвате до лекарства, които при някои хора са необходими във всеки случай - трябва да се спазват поредица съвети: поддържайте диета с ниско съдържание на сол, изпълнявайте чести упражнения, избягвайте наднорменото тегло, контролирайте стреса, ограничете консумация на алкохол и отказ от тютюн.

5. Отслабнете

Всички рискови фактори са тясно свързани, и ако сме с наднормено тегло или с наднормено тегло, почти с пълна вероятност, ще имаме други рискови фактори. По-дебели, отколкото трябва да бъдем, ни излага на по-голям риск от хипертония, проблеми с холестерола и диабет. Затлъстяването обаче също е независим рисков фактор, което означава, че имаме повече бюлетини за сърдечно-съдови проблеми, въпреки факта, че останалите показатели са правилни (нещо, обаче, малко вероятно).

Според AHA, ако нашият индекс на телесна маса е по-голям от 25, трябва да започнем да се тревожим, но ако е над 30, сме изложени на значителен риск да страдаме от сърдечно-съдови проблеми и трябва да отслабнем възможно най-скоро.

6. Понижава нивото на кръвната захар

Въпреки че диабетът е лечимо заболяване и с което можете да живеете, само фактът, че го има, значително увеличава шансовете за инфаркт или инсулт, най-честата причина за смъртта на страдащите. Най-добрият начин да не сте диабетик е да предотвратите появата му, като контролирате нивото на кръвната си захар, без да чакате да остареете.

Наличието на здравословно ниво на кръвната захар (под 100 mg/dl глюкоза на гладно) предпазва жизненоважните ни органи и ни кара да живеем по-дълго и по-добре. За да контролирате нивото на глюкозата в кръвта, следвайте тези съвети:

  • Намалете консумацията на прости захари, присъстващи преди всичко в безалкохолните напитки и сладкиши.
  • Правенето на редовни физически упражнения, което пряко влияе върху реакцията на тялото ни към инсулин.
  • Вземете подходящите лекарства, ако влезем в рисковата зона.

7. Спрете да пушите

AHA е ясна по този въпрос: Ако пушите, няма голямо значение, че стриктно следвате останалите шест стъпки, отказването от цигарите трябва да е приоритет. Тютюнът е пряко свързан с голям брой преждевременни смъртни случаи и у нас е третият рисков фактор по значимост. Белите дробове ще забележат, че сте напуснали след първата седмица и ще започнат да се лекуват веднага щом напуснете.

Тютюнопушенето уврежда кръвоносната система, увеличава риска от аневризми и ишемична болест на сърцето и насърчава образуването на кръвни съсиреци. Неговите ефекти са кумулативни и, без да броим рак, това може да ни доведе до сърдечен удар или инсулт.