Това е упражнение, което ви позволява да добавите повече разнообразие към вашата рутина, така че ще я направи по-привлекателна и, вероятно, по-мотивираща.

05 октомври 2016 г., в 00:00

трябва

Останахте без оправдания за това, че не спортувате. Защото ако фитнес залата ви отегчава или нямате време да отидете, това е добър вариант да тонизирате тялото си, без да напускате дома си. Скачането на въже е едно от най-пълните и полезни действия, тъй като включва както физическа, така и здравна работа. Освен това не изисква големи разходи, трябва ви само прикачен инвентар и това е всичко.

Какво ще получите, като практикувате? Пълно упражнение. Като скачате, тонизирате голяма част от тялото си, като ръцете, краката и задните части, това също е забавен начин за спортуване и много прост. Спестявате време и усилия.

Стойност: Както споменахме по-рано, едно от предимствата на скачането на въже е, че не е нужно да инвестирате много пари в него, просто си купете и това е всичко. Ще ви издържи дълго време. На пазара има много разновидности за избор, но цената им не надвишава 10 000 песо.

Калории: Това ще ви хареса, защото ако започнете да правите това упражнение, с 25 или 30 минути усилия ще изгорите между 280 и 330 калории. От друга страна е забавно, така че няма да можете да спрете да го правите.

Силни кости: В напреднала възраст е обичайно хората да започват да имат проблеми с костите и дори ако сте далеч от достигане на третата възраст, важно е вече да имате навика да задвижвате тялото си, за да го укрепите. Скачането на въже е много добър вариант.

Универсален: Можете да го използвате, да го носите и съхранявате, където пожелаете. Това е удобно, забавно и много пълно упражнение.

ПРЕДШЕСТВАЩО СЪГЛАСИЕ

Мнозина вярват, че най-добрият начин за загуба на мазнини е чрез дълги сесии на аеробни упражнения или „кардио“, както е известно. И продължавайки невежеството, те мислят, че най-добрият начин да се прави кардио е бягането.

Всъщност ключовете за загуба на мазнини са следните:

Подобрете диетата си, тя наистина е най-важният компонент. Изградете мускули, тъй като те изгарят повече калории през целия ден, в допълнение към подобряването на вашата физика.

Упражнявайте енергично, но на по-кратки интервали, с упражнения, които ангажират много мускули в тялото ви.

Днес трябва да говорим за упражнение, което сигурно знаете, което вероятно сте играли в детството си (особено ако сте жена), но за което вероятно не мислите, когато изгаряте мазнини.

Упражнението не е нито повече, нито по-малко от „скачане на въже“, очевидно детска игра, но е ключово в тренировките на настоящи спортисти като боксьори, практикуващи бойни изкуства (скачането на въже беше важна част от тренировките на Брус Лий) и това в исторически план те използваха римските легиони, за да поддържат хората си в добро физическо състояние.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА СКЪКНЕТЕ ВЪЖЕ?

Предимствата на скачането на въже могат да бъдат обобщени като: Оборудването, от което се нуждаете, е много основно, просто въже за скачане и малко място.

Изисква важна координация между краката и ръцете ви, така че подобрява вашата проприоцептивна система и помага за развитието на вашите рефлекси и баланса (вестибуларна система).

Помага за изграждане на костна маса; постоянното скачане поставя стрес върху костите ви и принуждава тялото ви да укрепи костната си структура. Скачането на въже е по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на калциеви добавки.

Постоянните скокове помагат да се развие скоростта на мускулите ви и следователно „експлозивният“ капацитет или мощ на краката ви.

Това е упражнение за цяло тяло, което работи едновременно с много мускули:

Ръце, рамене (делтоиди) и гръб. Използвайте по-тежко въже и напрежението върху горната част на тялото ви ще бъде още по-голямо.

Скачането на въже изисква координация и баланс, което задейства коремните, лумбалните и тазобедрените мускули.

И разбира се мускулите на краката: прасци, бедра, седалищни мускули и други по-малки стабилизиращи мускули.

Това е мощно аеробно упражнение, така че укрепва и най-важния ви мускул, сърцето.

ПРОПУСНЕТЕ ВЪЖЕ СРЕЩУ БЕГАЩО

Има изследвания, които показват, че скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане в продължение на 30 минути от гледна точка на сърдечно-съдово подобрение и изгаряне на калории, очевидно като се има предвид еквивалентна интензивност и в двете упражнения (малко неща изгарят повече калории от спринта с пълна скорост). Сравнението разглежда скачането на въже при 120 об/мин (два скока в секунда) спрямо джогинг с нормално темпо.

Скачането на въже е по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като включва повече мускули и както току-що обясних, осигурява допълнителни предимства (координация, баланс), които не получавате при по-основно упражнение като бягане.

И накрая, има най-различни начини за прескачане на въже, има само един (разумен) начин за бягане. Разнообразието го прави забавно.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ВЪЖЕ

Скачането на въже е просто упражнение, но изисква известна техника и мисля, че следните съвети могат да ви помогнат да го овладеете бързо:

Дръжте главата си изправена, а погледът ви право напред, не гледайте надолу. Дръжте торса си изправен, а коленете леко свити. Дръжте лактите близо до тялото.

Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си. Използвайте топките на краката си (топката на краката), за да се задвижите и да кацнете. Достатъчно е да скочите 3-4 см. Носете обувки без подплата; ако скачате боси още по-добре, но не го съветвам, стига да не усвоите техниката, миглите по краката не са толкова приятни.