Помолихме 5 души над 50 години да тестват тези устройства. Мотивираха ли те да се движиш?

AARP, 3 декември 2019 г. | Коментари: 0

научете

En español | Мониторите за активност или фитнес гривните отдавна не са само мода. Днес те са глобален бизнес. Част от привлекателността му е очевидната простота - просто го сложете като часовник, сдвоете го със смартфона си и започнете да ходите. Електронното устройство ще преброи стъпките ви, ще изчисли изгорените калории, ще проследи навиците ви за сън и ще предостави безкрайни допълнителни данни за вашето здраве и фитнес. За възрастните възрастни в страната това може да бъде от полза: Поддържането на здравословни нива на активност става все по-важно с напредването на възрастта. Помолихме 5 души над 50 години да изпробват тракер за упражнения за един месец. По-долу можете да видите как те са били повлияни от отчети за устройства, напомняния и сигнали.

(Връзки на английски)

НАШИЯТ УМЕН ПЪЛН

Какво прави: носите го на пръста си като пръстен и не е необходимо да подменяте часовника си

Цена: $ 300 или повече

"Време ли е да опънете малко краката си?"

Едно е добронамереният ви партньор леко да ви насърчи да вдигнете мързеливия си задник от облегалката, да облечете чифтове и да излезете от къщата, за да се упражните дори малко. И друго е, че един нежив обект ви дразни за начина ви да сте заседнал по природа.

Но след един месец носене на пръстен Oura Fitness, за да наблюдавам моята физическа форма и сън, не ме притесняват петте светлинни напомняния. Като начало те са по-лесни за отхвърляне, отколкото понякога не твърде нежните побутвания на решителния партньор.

„Постигнахте половината от целта на вашата дейност. Какъв добър напредък! ".

След няколко дни започнах да чакам съобщенията на Oura на телефона си (те също работят с интелигентен часовник), тъй като това означаваше, че дори небрежната ми разходка до и от местен магазин се счита за упражнение. Изведнъж открих, че имам по-малко съпротивление - всъщност бях по-мотивиран - да донеса половин галон мляко или пресен хляб, знаейки, че тези хиляди стъпки изгарят калории. И знаейки колко калории е изгорил, ми беше по-лесно да рационализирам десерта.

„Постигнахте целта си за активност. Отлична работа!".

След месец очаквах с нетърпение окуражаващите неодушевени съобщения от устройството. Не само се развълнувах повече от разтягане на краката, но и разходките ми станаха по-бързи, до степен, че съм нетърпелив към онези, които ходят по-бавно.

„Седмичен отчет: докоснете, за да видите ключовите моменти от вашата подготовка, сън и вашите дейности през последната седмица“.

Сега имам здравословна конкуренция със себе си. Често и с гордост проверявам дневната и седмичната си статистика, надявайки се да надмина броя на изгорените преди това калории, както и да подобря сърдечната честота и резултатите от съня си, нещо, което устройството също измерва. Все още не харесвам „упражненията“, но получаването на писмени доказателства колко съм активен ме кара да се чувствам по-здрав.

- Стюарт Уолпин, 64 г.

FITBIT INSPIRE HR

Какво прави: следи фитнеса и съня и изпраща редовно напомняния за упражнения

Говорете и отговаряйте

Когато бях в средата на 40-те си години, живеех във Върмонт и се мъчех да се изправя пред поредната мрачна зима, терапевтът ми предложи да изляза на разходка навън рано всяка сутрин. "Единственото изключение ще бъде истинска снежна буря", каза той с безсмисления си глас. Следвах строгите му съвети и се получи. Настроението ми се подобри и имах повече енергия и се пристрастих към ходенето. През следващите две десетилетия, повечето от годините, прекарани в моя Ню Йорк, където съм роден, започнах да ходя навън всеки ден в продължение на поне час.

И така, когато ми беше предложена възможността да използвам Fitbit, за да наблюдавам упражненията си, се запитах: „Как може едно електронно устройство да увеличи силата на навика, който вече е толкова силен, колкото дневната ми чаша кафе?“.

Не твърде много. Поне в началото.

Първият ден го сложих на китката си и започнах сутрешната си разходка. Когато се прибрах у дома, той ми каза, че обичайният ми маршрут е около 6500 стъпки. След нормално ходене през деня, устройството вибрира в 15:00. Примижах, за да видя мини екрана и прочетох поздравително съобщение, защото този ден бях изминал 10 000 стъпала.

Как ме накара да се почувствам? Възмутен Нямам нужда от насърчение за упражнения. И сега имаше друго електронно устройство, което изиска вниманието ми: синхронизирано със смартфона ми, също така ме предупреди за обаждания и текстови съобщения; каза ми, когато трябва да го презаредя; и имах нервите да се опитам да ме накара да ходя повече.

Но тук е изводът: До втората седмица удвоих стъпките си до 20 000 или повече всеки ден, най-вече като взех по-дълги маршрути, за да се прибера вкъщи, или излязох от метрото две станции по-рано и изминах останалата част от пътя до дома си. дестинация. Трябваше да призная, че устройството ме износва.

Като се има предвид това, след като го използвах един месец, не видях реални ползи за здравето. Въпреки че ходех повече, теглото ми остана същото (123 паунда). Поради допълнителното упражнение забелязах, че се чувствам по-гладен и ям повече и дори се възнаградих с кроасани с масло от френска пекарна, които открих по време на едно от разширените ми родеота.

Затова се сбогувам с монитора на активността. Отсега нататък сам ще стигна до края.

- Робин Уестен, 69

GARMIN VÍVOSPORT

Какво прави: вграденият GPS навигатор улеснява проследяването на дейности на открито

Имам ли нужда от устройство за ходене?

Аз съм жена на определена възраст и някои неща започват да ми се случват. Коленете ми леко скърцат, ишиасът причинява болка, когато се преобърна по определен начин и може би имам артрит в дясната ръка. Очевидно вече не съм момиче. Въпросът е: Ще направя ли нещо, за да остаря грациозно?

Не много отдавна лекар ми каза нещо, което не забравям: колкото повече здравословни навици поддържате през целия си живот, толкова по-добра ще бъде вашата старост. Имайки това предвид, от години се опитвам да гледам какво ям и да тренирам редовно. Сега ходя често и ходя на уроци по аеробика. Наскоро започнах да работя на непълно работно време като разходка на кучета в Лос Анджелис; с гордост мога да кажа, че другите проходилки може да са мои внуци.

- Катрин А. Диас, на 66 години

МОЯТА УМНА ЛЕНТА 4

Какво прави: следи упражненията, съня и пулса, а цената е евтина

Цена: по-малко от $ 40

Какво е усещането да бъдеш наблюдаван от часовник

В продължение на месец носех монитор за финансова година, известен като Mi Smart Band 4. Не ми казваше много неща, които вече не знаех. Аз съм умен! Сред очевидните уроци, които научих:

  • Дълго седя на дупето си. (Аз съм писател. Седенето улеснява държането на пръстите на клавиатурата).
  • Въпреки че седя дълго време, съм в относително добро здраве. (Според клиниката Mayo, нормалният пулс в покой за възрастен е между 60 и 100 удара в минута. Моят обикновено е около 64 удара, въз основа на монитора на активността на китката ми).
  • Не съм много добър в боравенето с приложения. (Тази фитнес гривна се синхронизира с приложение за смартфон, но ми отне седмица, за да разбера как да видя пулса си в покой).
  • Обикновено не получавам достатъчно сън. (Преди контролирах това, като проверявах това приложение към стария разговор Как се чувствам днес? След това получих конкретни данни, които потвърждават, че след като спя 6 часа и половина се чувствам добре, но ако спя само 6 часа и 29 минути, едвам мога да пълзя до стола, на който паркирам цял ден).

Въпреки това научих няколко неща, които ме изненадаха. Например:

  • Можете да спорите с часовник. (Устройството Mi Smart Band 4 не винаги забелязва, когато ходите на кратки разстояния, което е досадно, когато зададете, както направих, цел от 10 000 стъпки на ден. „По дяволите, Ми! Току-що отидох до банята! Това са 32 стъпки! Искам кредит за това! ").
  • Ако имате кучета, те ще се възползват от монитора за упражнения толкова, колкото и вие. (Не е лесно да извървите 10 000 стъпки на ден, затова започнах да добавям допълнителни блокове към нощните разходки с моите кучета в района на залива, за да постигна целта си. Те бяха много тъжни, когато свалих Smart Band).

И последният урок: усещането за наблюдение променя поведението ви - дори когато само часовникът ви гледа.

Виждайки цифрите, стана ясно какво трябва да направите, за да бъдете по-здрави и щастливи. И така, въпреки че експериментът ми приключи, реших да започна да нося постоянно тракер за упражнения. Моите кучета ще го харесат.

- Стив Хокенсмит, на 51 години

ГЛЕДАЙТЕ ЯБЪЛКА

Какво прави: синхронизира с iPhone за проследяване на фитнес дейности, включително водни спортове

Цена: от $ 200

Определете физическото ми състояние

Преди шест месеца започнах да ритам във водата за един час, три до пет дни в седмицата. Болките ми се подобриха, трицепсите ми се състезаваха с тези на Мишел Обама и сигурно съм изгарял по милиард калории на ден. Или беше така?

Откакто разбрах преди години, че на моя iPhone има приложение за проследяване на стъпки, небрежно преброих стъпките си. Но аз живея извън Батън Руж, Луизиана и работя от вкъщи, така че ходенето не е неразделна част от дните ми. Трябва да се напъна, за да измина тези 8 000 до 10 000 стъпала, което означава работа на бюро с бягаща пътека или джогинг на мини батут. Когато започнах да ритам във водата, започнах да разхлабвам стъпките си и се чудех дали ще се компенсират взаимно. Тъй като не можах да сложа iPhone в басейна, използвах водоустойчив Apple Watch за един месец, за да разбера.

Apple Watch има рисунка на червен пръстен, която се завършва всеки ден, когато изгаряте определено количество калории благодарение на движенията. Целта по подразбиране е 350, но моята съм на 900, защото (това е срамна тайна) обичам да ям сладолед и предпочитам да се движа повече, за да мога да ям повече. Също така, прецених, че ритането във водата за един час лесно ще изгори тези 900 калории.

Невероятното нещо: ритането във водата за един час изгаря 300 активни калории. Очевидно се бях научил да стоя на повърхността с минимална активност. Постигането на целта от 900 калории означаваше, че трябва да използвам и батута и бягащата пътека.

Към средата на месеца реших да намаля целта си за калории до 850. Това се чувстваше много по-лесно. Благодарение на часовника научих, че както ритането във водата, така и бавното ходене по бюрото ми с бягаща пътека изгарят около 300 активни калории на час, докато лесно мога да изгоря 284 на батута си или 340, когато плувам бавно с бруст за половината от времето. Сега ритам с приятеля си за 30 до 45 минути, вместо за един час, а през останалото време плувам. Все още харесвам социалната част на ритането, но искам тренировката ми да е по-продуктивна.

Носенето на часовника, с напомнянето му за моя напредък през целия ден, също ме накара да тренирам по-редовно. Но независимо дали нося часовника или не, сега знам как мога да постигна ежедневните си цели, когато времето е малко.