бедрата успоредни

1. Сменете позите си за сън
Когато спите, трябва да държите гръбначния стълб в положение, което ви напомня за правилната стойка: раменете в естественото им положение, гърбът ви е изправен, коленете са отпуснати и бедрата са успоредни на раменете ви. За да постигнете тази поза, спете по следните начини:

  • Ако спите по гръб, не се нуждаете от възглавница под главата си, а под врата. Поставете кръгла възглавница под врата си, когато спите.
  • Ако спите на ваша страна, поставете възглавница между коленете и друга между раменете и главата, в областта на шията (за предпочитане кръгла възглавница), в допълнение към възглавницата, на която лежи главата.

2. Подобрете стойката си
Когато врата ви се наведе напред, вие добавяте повече от 2 килограма тегло, което врата ви вече трябва да поддържа, така че трябва да полагате съзнателни усилия и да подобрявате стойката си всеки ден със следните съвети:

  • За да коригирате стойката си по време на ходене, започнете да се изправяте и се опитайте да се видите възможно най-висок. Дръжте брадичката си успоредна на земята, раменете са отпуснати, далеч от ушите и изпънати назад, сякаш искате да се приближите един до друг и да влезете стомаха си. Нека ръцете ви падат естествено в страни и си представете, че има въже, което дърпа тила нагоре. Помислете за едно и също въображаемо въже всеки път, когато трябва да смените позата си на по-правилна.
  • За да коригирате стойката си в седнало положение, Първо, трябва да проверите дали столът, на който седите, помага за поддържане на врата и гърба ви или е неудобен. Искате да сте сигурни, че коленете ви са по-ниски от бедрата и не са успоредни на тях. За да се уверите в това, може да помогнете вдигането на височината на стола или сядането на възглавница.

4. Освободете субоциталните мускули
Задните мускули на основата на черепа са разположени в горната част на врата и са отговорни за издърпването на главата в това неправилно наклонено напред положение. За да освободите мускулите от това положение, трябва да изпълните следното упражнение:

  • Първо, потърсете задействащите точки; търсите пресечната точка точно над тила.
  • Легнете по гръб и поставете тенис топка в целевата зона.
  • Преместете главата леко от едната към другата страна, за да освободите мускулите.
  • Правете това за минута до минута и половина, от двете страни на главата.

  • Наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягане в лявата част на врата.
  • Поставете дясната си ръка на главата си и леко дръпнете, за да удължите разтягането.
  • Останете в това положение за 30 секунди.
  • Повторете разтягането 3 пъти от всяка страна.

6. Направете самомасаж

Ако имате постурална кифоза, мускулите на врата ви вероятно са твърде стегнати. Можете да ги освободите, като използвате следната техника за самомасаж:

  • Поставете кърпата на раменете си и дръжте краищата с ръка. Вземете кърпа и я завъртете, така че да образува дебела плитка, така че да е твърда и дълга.
  • Преместете кърпата нагоре и надолу, за да разхлабите мускулите на врата.
  • Правете този масаж за 5-7 минути.