GOE III
Джесика Мърчант/Via Houghton Mifflin
от ** за пъпки. Рецепта тук.
9. Гръцки тост с авокадо и чери домати
Сара Хетър/чрез wholeandheavenlyoven.com
Гръцката салата се среща с препечен авокадо. Рецепта тук.
10. Закуска на пица с яйце и авокадо
Anjali Prasertong/Чрез thekitchn.com
Използвайте пита хляб от магазина за по-бързи делнични дни. Рецепта тук.
11. Тост с авокадо а ла Жозефин
Жозефин Малене Кофод/чрез atastylovestory.com
АВОКАДО УВИТО В БАКОН ! Рецепта тук.
12. Авокадо и горещи яйца
Джеймс Рансъм/чрез food52.com
Много горещо, разбира се. Рецепта тук.
13. Бурито от пържола и авокадо
Джонатан Мелендес/чрез thecandidappetite.com
Ако само всеки ден можеше да започне така. Рецепта тук.
14. Тост с авокадо и Дука
GOE III
J. Kenji Lopez-Alt/Via seriouseats.com
Чоризо, ти ме допълваш. Рецепта тук.
16. Бурито от яйце и авокадо
17. Тост от авокадо с дресинг с шаран от шам фъстък
Андреа Бемис/Чрез dishingupthedirt.com
Най-красивата рецепта. Рецепта тук.
18. Закуска от бъркан черен боб, гъби и авокадо
Карън Тротън/Via kuhinjantreaty.com
Рецепта за любителите на протеините! Рецепта тук.
19. Тост от авокадо с пушена сьомга и червен лук
Габи Далкин/Чрез whatsgabycooking.com
ESTA и четири други начина да изядете гуакамоле. Рецепта тук.
20. Шоколадови тарталети с фъстъчено масло (с авокадо)
Хедър Кинърд/чрез heathersfrenchpress.com
Перфектното трио шоколад, фъстъци и авокадо. Рецепта тук.
21. Най-смешният сандвич за закуска някога
GOE III
GOE III
изглежда добре.
и с пържено яйце също.
Филия пълнозърнест тост, те ми дадоха dosssssssss. и au.
Матилда
Добро утро! Файл за закуска, който току-що поставих:
Палачинки (2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица какао, 1 малък зрял банан и яйце. Всичко разбърквам с миксера и в тигана. Произвел съм 3 палачинки със среден размер).
Между палачинка и палачинка добавих добра лъжица гръцко кисело мляко и ги придружих с шепа къпини. И разбира се моето лате.
Мисля, че ще избухна
Evalunera
Аз съм голям фен на авокадото на препечен хляб с шунка, както сте го сложили, или с яйце на скара, майка ми, това е грях.
Е, претеглих се, възвърнах 0,5, 61 килограма. Намирам за лъжа да съм преминал бариерата от 60 и да не мога да се върна назад.
Противопоставянията ме убиват, като спорт, сега с близостта на изпитите ще мога да дам малко (макар да имам физически - много лесно - трябва да продължавам да тичам през носа и слава богу) ще се опитам да се вряза диетата и ще започна да поставям това, което ям тук. Да видим дали се съобразявам и да видим дали като го сложа тук се държа така, че да не умра от срам хахаха
Evalunera
GOE III
Добро утро! Файл за закуска, който току-що поставих:
Палачинки (2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица какао, 1 малък зрял банан и яйце. Всичко разбърквам с миксера и в тигана. Произвел съм 3 средно големи палачинки).
Между палачинка и палачинка добавих добра лъжица гръцко кисело мляко и ги придружих с шепа къпини. И разбира се моето лате.
Мисля, че ще избухна
нали знаеш, скъпа.
идеална неделна закуска. за да си възвърне силата, tariro, tarirooooooooooooo.
Магията на само две супени лъжици овесени ядки
Специалисти от цял свят подчертават, че тайната на тази зърнена култура, за да помогне за отслабване и холестерол, е да се консумират само две супени лъжици на ден, които съдържат приблизително 100 калории.
Овесените ядки се оценяват като отличен източник на фибри и с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се консумират умерено в рамките на хранителния план според теглото на човека.
Как ни е от полза?
Последните изследвания на тази прекрасна зърнена култура показват, че: овесените люспи имат шест от осемте незаменими аминокиселини, съдържа ненаситени мазнини и линолова киселина, които са необходими в диетата.
Също така съдържа въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време.
Овесът е зърнената култура, която съдържа най-много витамини Е, BI и B2, освен калций, желязо, цинк, фосфор и магнезий.
Също така фибри, които помагат за доброто храносмилане и намаляват холестерола, но също така е богат на бета-глюкани, компоненти, които абсорбират холестерола и жлъчните киселини от червата, предотвратявайки преминаването на вредни съединения в тялото.
Най-споменатите предимства
- Това е идеална храна за хора, които страдат от физическо износване поради своята активност, като спортисти, и за всички, които се чувстват уморени, без сила, с постоянно чувство на сън или със стрес.
- Овесените ядки не угояват и също помагат за намаляване на излишните килограми. Тъй като съдържа фибри, тя действа като метаболитен регулатор. - Това е засищаща храна, която помага за регулиране на усещането за апетит, тъй като осигурява енергия за дълго време. В допълнение, това е диуретик, така че помага да се намали натрупването на течности в тялото.
-Това е добро лекарство за храносмилателни разстройства; чувство на ситост, киселини, запек или диария. Неговите фибри помагат на чревния транзит и бета-глюканите образуват тънък слой в червата, който го защитава.
- Линолевата киселина и фибрите, които има, правят холестерола да не преминава в червата. По този начин тялото е защитено срещу артериосклероза, хипертония и инфаркт.
- Овесените ядки понижават нивата на кръвната захар. Това го прави много ефективна зърнена култура при неинсулиново лечение на диабет.
- По време на бременност помага за развитието на плода и по време на лактация благоприятства производството на кърма, освен че осигурява количество витамини и минерали към него.
Asten_
Asten_
Е, претеглих се и въпреки вчерашната шоколадова кифла и сладолед, все още пазя 72,50 кг, които бях достигнал в петък.
Не забравяйте, че миналият уикенд се напивах без физически упражнения и се върнах до 74,50 кг.
GOE III
следващата година ще ви запиша всички в бикини фитнес състезанието.
Фитнес за бикини | Обучение и диета, за да станете момиче в бикини
За да уточним малко повече как може да бъде диета, фокусирана върху постигане на фитнес за бикини, ето пример за диета за период на дефиниция на момиче, която е около 50-55 кг.
Тази бикини фитнес диета е от зигзаг тип. Този тип диета се характеризира с разделяне на дни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се увеличи загубата на мазнини и дни с високо съдържание на въглехидрати, фокусирани върху презареждане на запасите от гликоген.
Най-често срещаното е да се редуват 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати с 1 ден с високо съдържание на въглехидрати. Тъй като отслабването струва повече, препоръчително е постепенно да увеличавате ниските дни за всеки висок ден.
два дни ниско редуване с едно високо би довело до крайно тегло от 53 кг.
тридневните нива, редувани с един от върховете, биха били крайно тегло от 51 кг
1 ден ниско редуване с едно високо би довело до крайно тегло от 55,5 кг
няма нужда от 6 хранения, продуктите могат да се концентрират в 4 хранения.
И няма нужда да бъдете толкова стриктни с макросите, стига да има калорична еквивалентност, можете да натиснете промяната на продукта и да добавите още въглерод в ниски дни.
Нека по-добре разберем дните с ниско съдържание на въглехидрати като дни с калориен дефицит, а високите дни като дни с лек калориен излишък, а не като дни с високо или ниско съдържание на въглехидрати. не бъдете толкова строги в макросите.
ДИЕТЕН ФИТНЕС БИКИНИ 1 - НИСКИ ХИДРАТИ -
Закуска 9:00 ч. Сутринта
- 80 гр. - Пилешки гърди (Plancha)
- 50 гр. - Пълнозърнест хляб
- Едно цяло яйце
- 80 гр. - Белтъци
- 100 гр. - Пилешки гърди (Plancha)
- 200 гр. - Броколи или спанак (варени)
- 30 гр. - Суроватъчен протеинов шейк
- Ябълка
- 60 гр. - риба тон (естествен)
- 100 гр. - Пипер
- 150 гр. - Зелен боб (варен)
- 150 гр. - мерлуза (варена)
ДИЕТЕН ФИТНЕС БИКИНИ 1 - ВИСОКИ ХИДРАТИ -
Закуска 9:00 ч. Сутринта
- 100 гр. - Пилешки гърди (Plancha)
- 100 гр. - Ориз
- Едно цяло яйце
- 80 гр. - Белтъци
- 20 гр. - Орехи
- 100 гр. - Пилешки гърди (Plancha)
- 100 гр. - ориз (варен)
- 70 гр. - диня или ананас
- 30 гр. - Суроватъчен протеинов шейк
- Ябълка
- 60 гр. - риба тон (естествен)
- 100 гр. - Авокадо
- 30 гр. - Овесени/оризови палачинки
- 150 гр. - Зелен боб или броколи (варени)
- 100 гр. - Сьомга (желязо)
Както можете да видите, не е трудно да се спазва диета, тя се състои от 6 хранения на ден и имаме доста разнообразни храни, а други също могат да бъдат включени, за да не изпаднем в монотонност. Тези видове диети са, подобно на физиката на момичетата за бикини фитнес, доста достъпни. Стига генетиката да помага, разбира се.
Препоръчваме ви, ако искате да го следвате, да го правите постепенно, че първоначално започвате с съотношение 2 - 1 между дните на товарене и разтоварване на хидратите и както виждате резултати в теглото ги адаптирате. По този начин ще можете да минимизирате загубата на мускули и да увеличите максимално загубата на мазнини.
- Някой иска да отслабне Page 78 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
- Клюки за органични храни - най-добрият форум за клюки за кралски особи и знаменитости
- Някой иска да отслабне Page 943 Клюкарстването - Най-добрият форум за клюки за роялти и
- Спечелете клюки - Най-добрият форум за клюки за кралски особи и знаменитости
- Anshin Doyle Page 1043 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за кралски особи и знаменитости