хранителни

Храненето играе жизненоважна роля в нашата подготовка, знаейки, че храненето може да има голямо положително или отрицателно въздействие върху нашето представяне. Треньорът, отговарящ за цялостното здраве на бегачите Сам хуа потвърждава значението на знам какво да ям преди да тичам, храната, която влиза в тялото ни през устата, се смила и циркулира в кръвта, това обикновено е горивото за нашите клетки и органи.

Добри навици, добри приятели

Ако по това време не се храните здравословно, най-вероятно няма да можете да попълните своите 10 000, бегачът трябва да запази консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини в своята рутина Как получаваме хранителните вещества? Много лесно, първо се уверете, че се детоксикирате, ако тялото ни е пълно с мръсотия, най-вероятно все още се храним добре, ще имаме чувството на изтощение.

Ако все още не сте сигурни в навиците си, можете да започнете да ядете броколи със зехтин, черен боб с тофу, аспержи и кейл, те са прости и много питателни ястия. Понякога яденето на обикновена храна преди бягане ни помага да останем леки.

Вечерта преди бягане на 10k Какво трябва да ям?

Важно е да подготвим тялото си психологически за нашата раса, стресът може ефективно да намали часовете ни на сън, по същия начин, ако ядете нещо вредно, можете да страдате от това чувство на подуване или болки в стомаха, дори диария. Специалист Хуа казва, че е удобно да не правим драстични промени предишната вечер, да се концентрираме върху естеството на нашите навици.

Сам Хю препоръчва да се яде малко въглехидрати предишната вечер, някои варианти могат да бъдат ориз, зърнени храни или тестени изделия.

Не злоупотребявайте с въглехидратите

Сам хуа коментари "Грешката, която правят много спортисти, е да се зареждат с въглехидрати, ако ядат в излишък, може да се почувстват мудни." The въглехидрати Те са много полезни, когато говорим за хранене преди бягане, те повишават нивата на гликоген, който е важен ресурс за мускулите ни поради енергията. Когато трябва да структурираме нашата хранителна чиния, препоръка е да сервираме половината от сложните въглехидрати, една трета от протеините и останалото в зеленчуците.

Въглехидратите съставляват една от четирите макромолекули на живота, те са прости и сложни, простите съдържат една или две захарни молекули, комплексите могат да имат стотици молекули в.

Не пийте излишна вода

Пиене на излишна вода Може да е нещо съвсем безполезно, ако е вярно, хидратацията играе основна роля в нашето представяне, дотолкова, че да може да предотврати спазмите в корема и подуването на корема. Peggy Pletcher личен треньор Препоръчвам да контролирате приема на течности през седмицата,

„Един метод за проверка дали сте адекватно хидратиран е да наблюдавате урината си, ако е светла на цвят, може би приемате достатъчно“

Закуска преди 10к

Пропускането на закуска не е опция, яжте правилно закуска Това е от решаващо значение за бегача, ако не го направим, е много вероятно до средата на състезанието вече да губим енергия. Най-добрата закуска в състезателния ден е тази, която вече е била успешна преди. Ястието преди състезанието Той трябва да се състои от сложни въглехидрати, протеини и план за ядене 60 до 90 минути преди състезанието, някои комбинации могат да бъдат:

  • Кифла и фъстъчено масло
  • Овесени ядки и бананово брашно
  • Препечен пълнозърнест хляб
  • Гранола и плодове

Някои треньори съветват да приемате между 16 и 24 унции течности на закуска, важно е да знаем нашия метаболизъм, ако той поддържа солидна закуска.