Калипсо79

О, много благодаря!

page

Истината е, че е трудно да започнете, без да знаете абсолютно нищо, затова ви благодаря толкова много за помощта.

Дай го_Блясък

GOE III

Имам колеги които са в ръцете на специалистите по хранене и загубата на тегло е била значителна


Как имате колеги?
Ако ви направих потомък на Ел Сид и Доня Химена, заради дисциплина, богат земевладелец с овощни градини и маслинови горички в Кастилия Ла Манча, който не даде значка и прекара целия ден в педикюр и във фитнеса.

GOE III

Добро утро братовчеди,


Реших да пиша във форума за първи път от чисто отчаяние, в търсене на помощ, казвам ви: Аз съм с приблизително 25 кг наднормено тегло, опитвам се да се отърва от него от няколко години въз основа на неустойчиви диети с течение на времето, което освен че не отслабвам, ме кара да се чувствам по-зле емоционално. Най-накрая реших да направя нещата както трябва и съм на диета с диетолог с около 1500 калории на ден.
Проблемът ми е, че тъй като никога не съм тренирал, наистина не знам как да го правя, тоест не знам как да подходя към упражнението си (не знам дали е по-добре да се фокусирам върху кардиото, че правя тежести ...). Знам, че идеалното би било да имам професионалист, но в този момент за мен това е невъзможно (същото като присъединяването към фитнес зала), имам елипсовидна, постелка, голяма топка за пилатес, ластик и малко тегло с различни дискове. Смятате ли, че е възможно да тренирате ефективно у дома с толкова много наднормено тегло? Бихте ли препоръчали сайт, където мога да ме насоча към упражнения?

Извинете за ролката, който пуснах и благодаря предварително!


Не се притеснявайте прекалено за упражнението, че основното е кухнята.
упражненията винаги могат да ви засилят в цялото нещо и да направят отслабването по-бързо и с по-високо качество.
Тук също ще има вкус, има и такива, които предпочитат да губят и да полират, докато вървят, тонизират и за мен е по-лесно първо да загубя до торбата и след това да възстановя. това ме мотивира повече по този начин.

гледайки от този аспект, кардиото трябва да надделее.
Когато говоря за кардио, имам предвид, че единственото, което има значение, е, че краката се движат колкото повече, толкова по-добре, без да се правят неща между тях като скачане, клякане, обръщане, лицеви опори.

чист кардио тип; вървете бързо, джогинг, скачане на въже, елиптично, колело, танцувайте бързо.

част от успеха ще бъде, че това, което правите, ви харесва или ви мотивира.

и времето, което имате и сте способни и това е УСТОЙЧИВО.
Струва си да отделяте само двадесет минути или тридесет минути на ден, ако по този начин е УСТОЙЧИВО да го правите 5-6 дни в седмицата, а не че биете себе си за час или час и половина и след два дни в крайна сметка писнало или че не е устойчиво да го правите през повечето дни.

Направих го по този начин, първо взех килограм между кухнята, което е най-важното, и някакъв PURE CARDIO.
загубата настъпва с много добра скорост и след това, когато достигнах желаното тегло и размер на тялото, започнах да тонизирам.

Карла25

Карла25

Калипсо79


Аз съм курела, както почти всички наоколо, и аз не живея в замък, въпреки че всичко ще се получи

Работнически живот, приятел, много спартанска дисциплина, но малко аристокрация.

GOE III


Още трикове за противници? освен че има строг график на хранене, така че няма закуска.
Как да се отървете от навика да свързвате яденето и кълването, когато учите?

дъвка без захар, инфузии.

GOE III

това не си струва, това е измама.
това, което искате, е да ме спечелите в предизвикателството.

zipizape

Момичета, не знам дали сте чували за кетогенната или нисковъглехидратната диета. Сега е много модерно и хората, които преодоляват страховете си и го правят, са във възторг.
Явно не само губите килограми на седмица, но гладът ви е напълно премахнат. За да яде малко въглехидрати, тялото няма друг избор, освен да консумира мазнините, които сте съхранили в корема и бедрата.
Не го правя, защото съм слаб, но познавам някой, който не вярва. И най-хубавото от всичко е, че вашият анализ се оказа по-добър от всякога.
Ако поставите в YouTube "кетогенна диета" или "кето", има безброй видеоклипове с лекари, обясняващи защо е полезно за вашето здраве въпреки лошата преса, която има.
Те също така обясняват как да го направите стъпка по стъпка.
Доколкото разбирам, тайната не е нищо друго освен да спрем приема на захари, зърнени храни и нишесте. Които очевидно са тези, които ви огладняват в рамките на 2 часа след като сте ги изяли.

Ако някой го е опитал, кажете на опита си, ако още не сте го направили, нали? Насърчавайте всички.

Калипсо79

Момичета, не знам дали сте чували за кетогенната или нисковъглехидратната диета. Сега е много модерно и хората, които преодоляват страха си и го правят, са във възторг.
Явно не само губите килограми на седмица, но гладът ви е напълно премахнат. За да яде малко въглехидрати, тялото няма друг избор, освен да консумира мазнините, които сте съхранили в корема и бедрата.
Не го правя, защото съм слаб, но познавам някой, който не вярва. И най-хубавото от всичко е, че вашият анализ се оказа по-добър от всякога.
Ако поставите в YouTube "кетогенна диета" или "кето", има безброй видеоклипове с лекари, обясняващи защо е полезно за вашето здраве въпреки лошата преса, която има.
Те също така обясняват как да го направите стъпка по стъпка.
Доколкото разбирам, тайната не е нищо друго освен да спрем приема на захари, зърнени храни и нишесте. Които очевидно са тези, които ви огладняват в рамките на 2 часа след като сте ги изяли.

Ако някой го е опитал, кажете на опита си, ако още не сте го направили, нали? Насърчавайте всички.

Захарите и брашното са сред нещата, които се натрупват най-много под формата на мазнини в тялото ни, вярно е, че диетата, ограничаваща тези компоненти, непременно трябва да доведе до по-стройно тяло.

Благодаря за приноса. Вземаме си бележка

GOE III


Заобиколен съм от spartanasssssssssss.

По време на късната лутеална фаза на Вашия период, т.е. след овулация, a
няколко дни преди да започне кървенето, има спад в естрогена и прогестерона. Люлеенето на тези хормони влияе върху намаляването на един от мозъчните невротрансмитери, серотонин.

Серотонинът е отговорен за това да се чувстваме добре, така че когато производството му намалее, ще усетим промени в настроението, емоционален дискомфорт, раздразнителност ...

Тогава нашият мозък се опитва да стимулира освобождаването му. А яденето на въглехидрати е доказано, че увеличава тяхното производство.

Дисбалансът на серотонин, произведен от хормонално люлеене в края на менструалния цикъл, ни кара да се чувстваме истинска слабост към сладките храни.


Можем ли да направим нещо, за да го избегнем?
Най-важното е да сте много наясно какво се случва и да не се увличате от импулса.

  1. Избягвайте нездравословна храна, сладкиши и газирани напитки. И когато казвам избягвай, имам предвид да го вземеш извън обсега си. Не разполагайте в килера с това, което не трябва да ядете.
  2. Когато тази жажда за сладко ви атакува, изберете плодове, които осигуряват витамини и фибри, както и захар. Увеличете порциите си от зеленчуци и салати. Храните, богати на фибри, спомагат за увеличаване на чувството за ситост и ще ядете по-малко, отколкото не трябва.
  3. Не чакайте да ядете, когато сте прекалено гладни. Това ще ви направи по-трудно да контролирате приема на захар.
  4. Добавете повече протеини към закуската си, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да се заситите след това.
  5. Имайте добри навици като упражнения. Това увеличава серотонина, което ви кара да се чувствате по-добре. По този начин ще избегнете нахлуването в килера на бисквитките.
  6. И преди всичко, не го обсебвайте. Ако гладът заплашва да ви настигне, изберете малко по-здравословна версия. Потърсете сладки рецепти с по-малко калории, които можете да приготвите за истински спешни случаи.

Калипсо79

Заобиколен съм от spartanasssssssssss.

По време на късната лутеална фаза на Вашия период, т.е. след овулация, a
няколко дни преди да започне кървенето, има спад в естрогена и прогестерона. Люлеенето на тези хормони влияе върху намаляването на един от мозъчните невротрансмитери, серотонин.

Серотонинът е отговорен за това да се чувстваме добре, така че когато производството му намалее, ще усетим промени в настроението, емоционален дискомфорт, раздразнителност ...

Тогава нашият мозък се опитва да стимулира освобождаването му. А яденето на въглехидрати е доказано, че увеличава тяхното производство.

Дисбалансът на серотонин, произведен от хормонално люлеене в края на менструалния цикъл, ни кара да се чувстваме истинска слабост към сладките храни.


Можем ли да направим нещо, за да го избегнем?
Най-важното е да сте много наясно какво се случва и да не се увличате от импулса.

  1. Избягвайте нездравословна храна, сладкиши и газирани напитки. И когато казвам избягвай, имам предвид да го вземеш извън обсега си. Не разполагайте в килера с това, което не трябва да ядете.
  2. Когато тази жажда за сладко ви атакува, изберете плодове, които осигуряват витамини и фибри, както и захар. Увеличете порциите си от зеленчуци и салати. Храните, богати на фибри, спомагат за увеличаване на чувството за ситост и ще ядете по-малко, отколкото не трябва.
  3. Не чакайте да ядете, когато сте прекалено гладни. Това ще ви направи по-трудно да контролирате приема на захар.
  4. Добавете повече протеини към закуската си, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да се заситите след това.
  5. Имайте добри навици като упражнения. Това увеличава серотонина, което ви кара да се чувствате по-добре. По този начин ще избегнете нахлуването в килера на бисквитките.
  6. И преди всичко, не го обсебвайте. Ако гладът заплашва да ви настигне, изберете малко по-здравословна версия. Потърсете сладки рецепти с по-малко калории, които можете да приготвите за истински спешни случаи.