научно

Защо все още толкова много хора са на диета на Дюкан?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

# 11 Научно е ясно защо диетата на Дюкан работи. Протеините запълват много и са трудно смилаеми, така че част от консумираните калории се изразходват в самото храносмилане и в същото време по-малко калорични от храни, богати на въглехидрати и мазнини. Мазнините не са толкова лоши, колкото са боядисани, естествено, разбира се, не транс-мазнините.

На диетата на Дюкан половината дни са диета, която съчетава протеини и въглехидрати, а другата половина диета, базирана на почти чист протеин. Намаляването на калориите е брутално и затова отслабвате. След това, когато достигнете теглото си, променете се и те се върнат към яденето на въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци и проблемът с мазнините е отпуснат.

Проблемът е последната фаза, която на теория е, яжте както си искате, но 1 ден в седмицата правете чист протеин, за да компенсирате. Прецакано е да се запази това. Ето защо сега правя нещо друго и съм увеличил това, което трябва да се увеличи, спорт, но казах, Дюкан работи по-добре от другите диети. Ако сте млади, това може да се направи без особен проблем, направих анализ и беше страхотно.

# 12 Това, което казах: В началото работи, но защото е хипокалоричен. Тогава рискът от възстановяване е огромен, друго нещо е, че не сте го пострадали, точно както има верижни пушачи, които стават аналитични и дават перфектни.

# 13 Както всичко, но възможно ли е да отслабнете без хипокалорична диета?

В крайна сметка тези от нас, които имат ендоморфна конституция на тялото, преминават през курви, за да не са дебели през целия си живот. През палеолита ние бяхме майсторите, защото храната беше оскъдна и оцеляхме по-добре, но наличието на килер и хладилник сега е смъртоносно за нашата конституция.

# 14 В същия блог, който свързвам с вас, те дават улики за това, което коментирате, но подкрепени от научни статии и без страх от самокорекция, когато данните изискват това.

Ако някой трябва да отслабне, нормално е да направи изчисление на калориите и да премине към хипокалорична диета, с която непременно ще отслабнете.
Но не всички източници на калории са еднакви. С това, което познаваме днес, делът на мазнините и протеините трябва да се увеличи по отношение на обичайната въглехидратна дажба (*). След като тази хипокалорична фаза приключи, вече няма нужда да отслабвате: просто преизчислете дневното количество калории, от което се нуждаете, и останете там, като винаги следите пропорциите на източниците на калории. Повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати, особено тези, рафинирани с висок гликемичен индекс (за това, което те включват: скок в кръвната глюкоза, инсулин и глад за 5 минути). Разбира се, говоря обобщаващо, като приемам обичайната западна диета, която тревожно злоупотребява с въглехидратите спрямо други хранителни източници.

От всичко това казвам, че има благоприятни научни публикации. От диетата на Дюкан не, а по-скоро обратното.

(*) Забележка: диетата с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с обичайната на Запад днес не е същата като диетата на Дюкан. Не е същото.

# 6, # 8, # 10, # 12, # 13: Както тези, които казват, че работи "за", така и тези, които казват, че "да, работи, но въз основа на ограничението на калориите", забравяте да споменете малката подробност което кара хората да го следват: работи, без да огладнее. Ако обичате месо или риба, можете да отидете на върха. Същото принуждава черния дроб до известна степен, като влага толкова много протеини, че той няма да може да се смила и че след това ще трябва да излезе, но вие сте постигнали това, което сте искали: че тялото абсорбира малко калории, въпреки че сте подути, за да ядете като лош звяр.

Въпросът е пълен. Можете да се храните много здравословно, да намалявате порциите, да спазвате японската диета, да спортувате повече. Но трикът за „отслабване с много ядене“ се осигурява от хиперпротеиновата диета.

Не съм го правил: не можех, не мога да измина ден без зеленчуци. Но разбирам, че който харесва месо и мрази зеленчуците и не е за самодисциплина или самоконтрол, диетата на Дюкан спасява бюлетината. Разбира се: ако искате да избегнете ефекта на възстановяване, тогава трябва да се адаптирате към здравословна диета. Проблемът е, че ако наистина трябва да измислите здравословна диета, не искате да започнете там от самото начало и да не рискувате здравето си. Какво става? Е, ако трябва да свалите пет или десет килограма, лесно е да се храните здравословно. Ако вече трябва да загубите повече от това, ефектът „катастрофа“ от първата фаза на диетата на Дюкан, който отслабва много с едно движение, помага много на хората да продължат напред. Сега, тъй като те не продължават, отскокът очевидно е от лошите.

# 48: Съжалявам, но не съм съгласен, от опит се съгласявам повече с # 39. Опитвам се да се върна към здравословно тегло от 30-годишна възраст и колкото и да се опитвах с пет хранения на ден, никога не съм успявал дори като се храня здравословно. Накрая прочетох в няколко блога и книги съвета: "по дяволите един час след ставане, за да активирате метаболизма. Ако не сте гладни, когато се събудите, не яжте, точка". След това прочетох и неща за периодичните фази на гладно като споменатите в # 54. И аз се опитах. Чувствах се страхотно. С течение на времето, в дните, в които ми се иска или съм уморен, правя и пълен пост, но нито го налагам, нито го правя един ден в седмицата.

В моя случай това, което правя е:
1. Не закусвам. Най-важното хранене за деня и рог. Не съм гладен, когато се събудя, така че не ям. Когато започнах да боледувам, започнах да пия и се оказа, че не съм гладен, че съм жаден. Така че това, което правя, е да обядвам и вечерям (доста рано, да, в 13:00 и 21:00, горе-долу).
2. Когато искам да постим, това, което правя, е да не ям нищо от вечеря един ден до следващия. Но не планирам. Най-просто казано, ако един ден е един от тези тихи дни, когато съм много жаден, пия много зелен чай, не спортувам и не се движа много, ако пристигне обяд и не съм гладен, тогава го правя не обядвайте, точка. Тогава обикновено предварително авансирам вечерята. те ще бъдат между 22 и 23 часа на гладно. Но истината е, че те се чувстват добре.

За да уточним: не всичко работи за всички. В крайна сметка трябва да се самоучите, да опитате различни неща и да видите какво работи най-добре за вас. Какво ви кара да се чувствате по-добре, по-здрави, по-умни, по-силни и будни. Аз съм един от онези на периодично гладуване, справям се отлично, откакто изгоних закуската от диетата си (и сега ми се струва невероятно, че ядох всичко това, когато не ми се искаше и в края на закуската трябваше да се насиля да преглъщам). Но всеки, който гледа, сравнява, остава с това, което работи за него, и ако той не намери това, което работи за него, продължете да търсите.

В крайна сметка, след като прочетете много, най-добрият съвет е „яжте здравословна храна и когато сте гладни“. Истински глад, а не просто желание за ядене. И разбира се, пригответе храната да се храни здравословно, когато му дойде времето, не се хващайте, когато автоматът работи само. Тъй като периодичното гладуване има едно нещо: когато свикнете с тялото си, то ви оставя на мира за няколко часа, но когато реши, че е време за ядене, силно ви удря. Когато сте гладни, наистина сте гладни и там трябва да имате нещо здравословно и удовлетворяващо, за да избегнете изкушенията.

Преди винаги исках да гриза въглехидратите и захарите с историята за „активен метаболизъм“ и в крайна сметка единственото нещо, което спря тези желания, беше да слушам тялото си и да му давам храна, когато то поиска. В моя случай това, което променя метаболизма ми, е храненето, когато нямам нужда от него.

Петте хранения на ден все още работят за някого, но, разбира се, не са за всеки. В този блог, доста добър, има повече информация за него.