От четирите фази, които съставляват известната диета на дукан, първите две - фаза атака и круиз - са ключовете за отслабване, служейки на другите две, за да се поддържаме и да избегнем йойо ефекта и да се върнем към първоначалното тегло.
Създателят Дюкан създаде списък със 100 безопасни храни, в които да се храните неограничено количество по време на тези две фази. От тези храни първите 72 са протеини, които са от съществено значение във фазата на атака.
Тези 72 храни са единствените че можем да ядем, докато сме потопени във фазата на атака на диетата на дукан.
Тъй като нямаме ограничение за количеството на тези храни, все едно имаме безплатен бюфет, от който да избираме.
Не трябва да забравяме Вода, винаги трябва да пиете много вода, за да бъде всичко това ефективно, минимум 2 литра на ден (8 чаши вода).
Нека не пренебрегваме физическа дейност, ходете минимум 20 минути на ден, избягвайте асансьори, използвайте стълби и т.н. Всичко, което имам малко активност за нашето тяло, избягвайки заседнал начин на живот.
Ако имаме достатъчно въображение, с този списък с храни за фазата на атака на диетата на dukan, можем да приготвим вкусни ястия, винаги можем да използваме различни подправки, за да придадем специален щрих на нашите менюта.
Без повече шум, ето и подреденият списък.
Храни, разрешени в диетата на Дюкан
МЕСО:
Пържола от месо и карантии
Телешка пържола
Телешка пържола
Bresaola (сушено на въздух месо)
телешка ескалопа
Телешки черен дроб
Телешки котлет
Резенчета варена шунка (без мазнина, без кора)
Варени филийки пиле и пуйка (без мазнини, без кори)