НЯМА ЗАЩО ДА СТРАДАТЕ МЕСЕЦИ И МЕСЕЦИ

казва

НЯМА ЗАЩО ДА СТРАДАТЕ МЕСЕЦИ И МЕСЕЦИ

Проучване на Университета в Съри гарантира, че теглото се губи по-рано, като правите 600 калории „бързо“ за 48 часа, отколкото чрез намаляване на дневния калориен прием

Загубата на излишните килограми, които ни остават заоперация бикини„Изглежда досадна, скучна и отнемаща време задача. Месеци и месеци на сурова диета се поставят пред нашата чиния, която ще подложи на изпитание силата на волята с напредването на календара. Или не? Според скорошно проучване може да не отнеме повече от два дни в седмицата, за да изгорите мазнините, от които искате да се отървете.

Това твърдят учени от университета в Съри, образователен център в САЩ, който заключи, че периодични диети за ограничаване на енергията те елиминират мазнините от кръвта по-бързо след хранене, отколкото ежедневните диети за ограничаване на калориите. Освен това този по-бърз спад на мазнините в кръвта допринася за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

В анализа, публикуван в British Journal of Nutrition, изследователите наблюдават еволюцията на 27 участници с наднормено тегло, които са спазвали диетата 5: 2, тип режим, който предвижда „нормална“ диета - т.е. без ограничения или забранени храни - за пет дни, а през останалите два дни от седмицата ще трябва да се приемат само общо 600 калории.

В същото време на друга изследователска група беше назначена диета, при която всеки ден, 600 калории бяха извадени от общата им диета. По този начин мъжките участници във втория блок на анализа консумират общо приблизително 1900 калории на всеки 24 часа, докато жените поглъщат храна за максимум 1400 калории през същия период от време.

Резултатите от теста

Тъй като това е диета, която изисква много щателен мониторинг - въпреки че правилото за поглъщане само на 600 калории се удължава само за два дни, може да бъде много трудно за някои хора да следват - изследването е проведено върху много малка група Участници: 20 % от всяка аналитична група отпадна от проучването, защото „не понасяха диетата или не успяха да постигнат предложената цел за 5% загуба на тегло“.

Въпреки това, от онези, които бяха насърчени да продължат в проучването в университета в Съри, резултатите не оставиха съмнение, че загубата на тегло се е случила много по-рано сред тези, които са спазвали диетата 5: 2. По този начин тази група загуби 5% от телесното си тегло за по-малко от два месеца –59 дни–, докато групата, която намали дневния си калориен прием, отне почти половин месец повече –73 дни - за да загуби същия процент.

Другите предимства на „гладуването“

„Пост“ е английският термин, който обозначава диетите, в които е включен процесът 5: 2. Превеждайки концепцията на испански, „гладуването“ не би било нищо друго освен подлагане на временни пости, хранителен протокол, който според Университета в Съри би имал и други свързани ползи в допълнение към загубата на тегло.

Сред предимствата на спазването на диета 5: 2, учените също така отбелязват намаляване на систолното кръвно налягане: този параметър е спаднал с 9% след спазване на режима за ограничаване на калориите два дни в седмицата. Намаляването на напрежението допринася за намаляване на налягането върху артериите, нещо, което спира спирачната честота на инфаркти и инсулти. От своя страна групата, която спазваше правилата за дневната калорична граница, регистрира малко повишение на кръвното си налягане с 2%.

"Диетата 5: 2 може да има благоприятно въздействие върху някои важни маркери на риска за сърдечно-съдови заболявания, в някои случаи повече, отколкото ежедневните диети. Необходими са обаче повече проучвания, за да потвърдим констатациите си, да разберем основните механизми и да подобрим поносимостта на 5: 2 диета “, казва д-р Рона Антони, изследовател в Катедрата по хранителен метаболизъм в Университета в Съри и сътрудник на Британската национална здравна служба - Национална здравна служба, в нейната английска терминология.

Въпреки че предимствата на „гладуването“ могат да убедят всеки да спазва диетата 5: 2, трябва да се предадете в ръцете на експерт, който да ви посъветва кой е най-добрият начин за вас. Този тип режим не е подходящ за определени хора - например пациенти с диабет - и медицинското наблюдение е от съществено значение за отслабване и подобряване на здравето без риск.

Ренца Тити | @Correryfitness | Мадрид | 09.09.2018