Снимка Гети изображения

най-добрият

Проучване, проведено от науката, разкрива информация за това как да отслабнете със спорт, дори в случаите, когато определени гени предразполагат някои хора към затлъстяване.

Наднорменото тегло или затлъстяването зависи от начина ви на живот, където диетата и физическата активност са от съществено значение, а също и от генетичното наследство.

Доказано е, че в случаите на наследственост с наднормено тегло отслабването е по-сложно, но те също имат най-голяма полза, когато практикуват редовно спорт.

Екип от учени в Тайван проучи повече от 18 424 участници на възраст между 30 и 70 години, докато редовно тренираха. Те оцениха резултатите от своите три седмични сесии от по 30 минути.

Те анализираха 18 спортни дисциплини и измериха данни, свързани със затлъстяването, като индекс на телесна маса, процент на мазнини, обиколки на талията и бедрата.

С проучването те откриха, че бягането е най-полезният спорт за отслабване. „Бягането с леко темпо е най-добрият спорт за отслабване“, публикува PLOS Genetics.

Катеренето, ходенето, някои танци като бални танци или йога в дълги сесии също ви помагат да отслабнете, защото те имат значително влияние върху гените, свързани със затлъстяването.

Хората, които страдат от затлъстяване и искат да отслабнат, могат да го направят чрез дълги непрекъснати разходки и ежедневни съчетания, където текат между 15 минути и час, препоръчват експерти.

Науката потвърждава, че колоезденето и плуването са по-малко ефективни за отслабване в случаите, когато генетиката предразполага към наднормено тегло. Тези спортове не изгарят толкова калории, колкото бягането, а освен това те могат да имат противоречиви ефекти като подбуждане на апетита. Например това се случва при плуване в студена вода.