За да имате здравословен начин на живот и да останете активни, доброто хранене и физическите упражнения са също толкова важни, колкото да имате добра почивка. Както физическа почивка, така и почивка умствените са основни елементи, за да се чувстваш добре.

Когато се появят липса на енергия и чувство на умора, това обикновено се дължи на причини като тежка физическа активност, периоди на стрес или неадекватна почивка. Ето защо е толкова важно да се вземат предвид периодите на почивка и почивка.

За тези, които следват упражненията активна почивка, Тоест периодът, в който почивате от обичайното си упражнение, но продължавате да тренирате, тоест в дейност с по-ниска интензивност, честота и усилия, е от съществено значение за постигане на най-добри резултати.

Физическа почивка

За вашата физическа почивка качеството на съня е толкова важно, колкото здравословното и балансирано хранене и умерените упражнения.

Да спиш добре е от съществено значение за възстановяване и възстановяване на енергията, необходима за ежедневните условия. Той е основният сред начини за почивка, но много често сънят се влияе от стрес и дискомфорт.

За да спите по-добре и по-добре, можете да следвате тези съвети:

  1. Спете 8 часа на ден, всеки ден. Навиците на сън трябва да бъдат за всеки ден, а не само в почивки и почивни дни. Ето защо е за предпочитане да се установи редовен режим на сън.
  2. Изберете удобно легло с качествен матрак и в комфортна обстановка и екологично състояние.
  3. Практикувайте умерени упражнения през деня, но избягвайте нощта.
  4. Изключете мобилния си телефон и интернет и избягвайте социалните мрежи поне 2 часа преди лягане.
  5. Не работете и не гледайте телевизия в леглото, но можете да направите някои релаксиращи дейности като четене или слушане на музика.
  6. Избягвайте големите вечери, както и умерете приема на вълнуващи напитки и алкохол през деня.

Както видяхме в последния съвет, диетата също влияе как да си починете добре. Добра почивка Тя може да бъде подобрена с разнообразна и балансирана диета, която включва необходимите количества хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.

Здравословното хранене е от съществено значение за добрия сън.

За да си починете добре и яденето на добра диета са добро противоотрова за умора и умора. Например след 50-годишна възраст обикновено изпитвате загуба на сила и мускулна маса. Мускулите играят ключова роля за качеството на нашето ежедневие и диетата, богата на протеини, витамини и минерали, може да помогне да се поддържат във форма.

Психическа почивка

The право на почивка той също включва почивайте ума. Кралската испанска академия вече го казва във второто определение на какво е почивка: "Причина за облекчение при умора и при физически или морални затруднения".

Психическата почивка е от съществено значение за избягване на стреса, един от факторите, които най-много влияят на благосъстоянието и здравето в западните общества.

Стресът е един от най-дискомфортните фактори. Това се случва, когато човек страда от нервно напрежение, произтичащо от ситуации като преумора, безпокойство или травматични ситуации, наред с други.

Когато стресът е точен, не е проблем. Напротив, може да помогне за преодоляване на определени ситуации. Но когато този стрес се появява непрекъснато и систематично, той се превръща във физически и психологически проблеми.

Следователно във всяко ръководство за как да си починете по-добре, психологическата и психическата част не могат да бъдат пренебрегнати.

На работа например е препоръчително да се направи почивка от около 10 минути, поне 2 пъти на ден, за да се изпълнят техники за релаксация.

навиците

Техниките за релаксация, които можете да практикувате, са много разнообразни и особено полезни, ако чувствате това не си почивате добре. Те включват от физически дейности като йога до внимателни дихателни техники или медитация.

Медитацията се описва като състояние на концентрирано внимание върху външен обект или мисъл, за да се освободи умът от обичайната му дейност. С медитация можете да достигнете до добра почивка с изображения вдъхновяващо, визуализиращо ги заедно с някаква положителна мисъл. Други начини за медитация са да се съсредоточите върху обект, да рецитирате дума постоянно или да дефокусирате психическото напрежение.

Медитацията има много предимства като облекчаване на тревожността, повишаване на нивата на серотонин, оптимизиране на метаболизма, регулиране на функционирането на мозъчната система и подобряване на кръвното налягане, концентрацията и паметта.

Проучете във вашия град какви дейности за релаксация или медитация се извършват в групи или намерете информация, която да практикувате сами. Решете кой е най-подходящ за вашата личност и начин на живот и продължете и практикувайте.

The почивка за определение включва както психическа, така и физическа почивка. Упокой Недей това означава оставете се на дивана и имайте пасивно и заседнало отношение. Напротив, правилната почивка изисква действия за постигане на добър сън и благополучие. По този начин избягваме умората и имаме по-добро качество на живот.