Публикувано на 14 септември 2018 г. | Здраве

въпрос

Идва краят на отпуските и онези излишни 3 кг, които сме приели толкова щастливо през летните месеци, искаме да изчезнат при думата „сега“, търсейки опасни преки пътища за нашето здраве. Прибягваме до чудодейни диети, които ни карат да отслабваме бързо, но не ни учат как да се храним, така че когато се върнем към нормалната си диета, правим същите хранителни грешки и възвръщаме теглото си.

Чудодейните диети обещават бързи, магически резултати, забраняват храни или групи храни, класифицират ги като лоши или добри, придружени са от диетични продукти и не вземат предвид санитарните критерии, а по-скоро популярния глас или знаменитостта, при която сте отишли ​​добре.

Има многобройни чудодейни диети, които са свързани със здравословни проблеми, като диетата DUKAN, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които могат да причинят остеопороза, бъбречна недостатъчност, рак, сърдечно-съдови заболявания, увреждане на черния дроб ...

Лунна диета. Според които лунните фази влияят на телесния ритъм и следователно загуба на тегло. Състои се от общо бързо, с изключение на течности, при смяна на лунната фаза, което може да доведе до опасни метаболитни дисбаланси, особено за хора с някои заболявания като диабет.

Диета на кръвната група, на артишок, които не са разнообразни в хранителни вещества.

Течна или мека диета, базирана на сокове, протеинови шейкове, смутита, кафе, супи, бульони, детоксикиращи инфузии, които нито помагат за отслабване, нито детоксикация.

Меки и течни диети, които са хранително непълни терапевтични диети, които се провеждат само за кратък и определен период от време, за тези пациенти, които се нуждаят от тях, така че ще ги оставим на тях и по лекарско предписание и ще изпълним здравословни навици да губим онези килограми, които ни притесняват толкова много, тъй като намаляването на калорийния прием под 1200 kcal/ден при възрастен предполага важни недостатъци.

Накратко, чудодейните диети, които обикновено не са разработени от диетолози, не се адаптират към възрастта, теглото, пола, ръста или физическата активност и имат ефект "YO-YO", има важна загуба на тегло по време на диетата, но когато го напуснете, има отскачащ ефект и наддаване на тегло, те създават лоши хранителни навици и причиняват промени в тялото.

Ако това, което искаме, е да отслабнем, без да излагаме здравето си на риск, трябва да следваме фундаментална предпоставка: Яжте всичко, но адаптирано към метаболизма и ежедневната ни дейност и спазвайки принципите на балансираната диета, където всички макронутриенти присъстват, протеини, липиди и въглехидрати, в правилното съотношение и без да надхвърляме нужните ни килокалории на ден.

Трябва да се научим да се храним, да променяме лошите хранителни навици и да не премахваме никоя група храни. Не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро хранене и управление на тревожността. Ако трябва да спазвате диета, тя трябва да бъде адаптирана към индивида, като се направи ограничение на калориите според състоянието ви, за да се постигне балансирана диета и хранителен баланс, който ви кара да отслабвате, без да се засяга здравето ви и разбира се да се предадем в ръцете на експерти.

Лятната загуба на тегло не трябва да се превръща в спринт, ако не искате да си възвърнете тези килограми, които сте постигнали с толкова много удовлетворение.