Не е добре децата да свързват „награди“ или „наказания“ с храната

@abc_familia MADRID Актуализирано: 24.06.2019 01: 18ч

добре

Свързани новини

Всички родители искат най-доброто за нашите деца и е ясно, че един от аспектите, които притесняват най-много, е храната и още повече, че започват училищните ваканции и много семейства губят помощта, че децата им се хранят здравословно в училище. Според данни от Световна здравна организация, почти 20% от децата и юношите между 5 и 18 години страдат от затлъстяване в световен мащаб, около 124 милиона. Разбираемо е, че децата са с наднормено тегло, когато индексът на телесна маса (изчислен чрез разделяне на теглото на детето в килограми на ръста в метри на квадрат) е над 85-ия процентил от таблиците на СЗО. По същия начин затлъстяването се споменава, когато този индекс е над 97-ия процентил.Неоспоримо е, че има деца, които се хранят по-добре и други, които го правят по-трудно. Но независимо от това, всички родители се стремят към едно и също: да гарантират, че диетата им е балансирана и здравословна .

Тук възниква въпросът за мнозинството: Ще се справяме ли добре? Тъй като екипът на диетолозите от Nutritienda.com успя да провери в едно от последните си проучвания, голяма част от родителите не го правят правилно и това е, че повече от една трета от испанските деца не се хранят добре и особено включената група между 12 и 18 години. От тях 53% не ядат нито едно парче плод на ден, 46% отиват на бърза храна повече от веднъж седмично, а 78% ядат някакъв вид индустриален кок или пържена закуска веднъж на ден.

Ако добавим към това, че почти 60% от тях признават, че не практикуват много спорт, а 23%, че не извършват дейности, които включват физически усилия, нормално е да има голяма загриженост сред специалистите по хранене. Ето защо Nutritienda.com разработи поредица от насоки, така че нашите деца от най-ранна възраст да растат здрави и с добри хранителни навици:

Дайте пример

Ако синът ни види, че ядем така наречените „мръсни неща“, той със сигурност ще ни имитира, постъпки общуват повече от думи, така че ако искате детето ви да има разнообразна диета, вие трябва да сте първият, който дава пример и опитайте се да се храните възможно най-здравословно и разнообразно. Освен това, преди да му дадете нова храна, която да опита, уверете се, че и мама и татко я ядат!

Една нова храна наведнъж

Когато са по-млади, никога не трябва да им предлагате повече от една нова храна по едно и също хранене, тъй като ако видите повече от една храна, която никога не сте опитвали, със сигурност ще изберете да ги отхвърлите. Освен това трябва да изберете правилния момент: ако ще предлагате нова храна, нека бъде в началото на храненето.

Награди

Трябва да се избягват награди, свързани с храната. Не е добре децата да свързват „награди“ или „наказания“ с храната. И много по-малко, ако тази "награда" е под формата на бонбони или дрънкулка. „: Ако не си довършите чинията, няма десерт!“

Не ги насилвайте да ядат

Никога не трябва да принуждавате детето да яде, единственото нещо, което може да направи, е да го накара да по-обича храната. Не можете да го накажете, че не яде, трябва да се опитате да представите храната по атрактивен и забавен начин, като смесвате цветове, форми и текстури. Нещо повече, ако им е трудно да ядат зеленчуци, можете да играете с представянето на ястията: усмихнати лица, животни или забавни форми. Правете храна заедно, за да бъде по-забавно! Това ще събуди интереса им към различни продукти и храни и ще придобие повече отговорности.

Установете фиксирани часове на хранене

Децата се нуждаят от графици и съчетания. След няколко седмици те ще свикнат и ще се чувстват гладни в определено време, идеалното е минимум пет хранения, никога не пропускайте закуски или в средата на сутринта!

Сортово хранене

Всички деца и не толкова малките деца, които дават пример, трябва да се хранят разнообразно и балансирано. Тоест вземете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, месо и риба. Всичко това придружено, за предпочитане, с вода или домашно приготвени натурални сокове. По-добре е да се избягват прекалено сладки безалкохолни напитки или сокове, също така и преработени продукти (предварително приготвени, нарязани на колбаси или колбаси), които, макар че могат да бъдат изкушаващи и лесен ресурс за родителите при приготвяне на храна или вечеря, трябва да бъдат премахнати от деня днес, колкото и децата да ги харесват, защото не осигуряват необходимите хранителни вещества.

И най-важното, не злоупотребявайте със захар, шоколад, сладкиши, пържени, индустриални кифлички и като цяло с така наречената „боклук храна“, колкото и да настояват малките. Трябва да помните, че да ги обичаш, понякога казва „Не“!

Бягайте от бързата храна

Винаги, когато е възможно, бързата храна трябва да се избягва поради високото съдържание на мазнини и захар и ние трябва да положим усилия децата да я избягват. Това не е лесна задача, защото децата я обичат във всичките й форми. Това може да се види, като се наблюдава как рождените дни и почти всички детски партита имат гарантиран успех, когато се празнуват с хамбургери, пици, хотдог, сандвичи и т.н. Освен това много от тези ресторанти са в близост до зоните за отдих, които родителите посещават с децата си, като кина, магазини за играчки, детски площадки. Да, трудно е! Но колкото по-нататък, толкова по-добре. Направете разлика, като отпразнувате рождения ден на вашето мъниче с пикник в парка!

Ако няма, това не се случва

Първите, които трябва да са наясно, са родителите и ако в къща няма сладкиши, бонбони или шоколадови бонбони, те не могат да бъдат дадени. Ясно е, че децата обичат сладкото, но ако свикнат от малки с факта, че плодовете са бонбоните, които са вкъщи, ще се справят много по-добре. И родителите също! И ако добавим към това, че препоръчителното количество плодове и зеленчуци е пет, можете ли да измислите по-добър вариант за десерт?

Предотвратете ги да гледат телевизия, мобилни телефони и таблети, докато се хранят

Ако ядете с включен телевизор или с телефон в ръка, в крайна сметка ще отвлечете вниманието си от храната. Възползвайте се от тези моменти заедно, за да поговорите за вашия ден и да укрепите връзките.

Насърчавайте спортните занимания всеки ден

Специалистите на Nutritienda.com препоръчват на децата да се радват на около 60 минути физическа активност на ден, въпреки че тя може да бъде разделена на кратки периоди и да бъде също толкова продуктивна, това ще им позволи да освободят цялата си енергия и да поддържат активен начин на живот. Освен това за децата упражненията означават игра, танци, футболна игра, каране на колело, игра на криеница, тоест физическа активност, докато се забавляват.

Детското затлъстяване, заключава Ноелия Суарес от Nutritienda, „е един от най-сериозните здравословни проблеми на 21 век. Както успяхме да проверим чрез проучвания, проведени върху нашите клиенти, затлъстелите деца са склонни да останат затлъстели в зряла възраст и е много вероятно да страдат от заболявания като астма, диабет, холестерол, нарушения на съня, счупени кости и социални проблеми като ниско ниво уважение и трудност по време на учене и общуване. Съобразявайки се с тези прости насоки и съвети, родителите ще създадат на децата си здравословни навици, които ще бъдат полезни за поддържане на здравето през целия им живот, ще им позволят правилното функциониране на тялото, добър растеж и оптимален учебен капацитет. Образованието на децата ни по хранителен начин изисква търпение, всеотдайност и дисциплина, но си заслужава, те ще ни благодарят! ".

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно