ВЛИЗАМ

Трите Б-та на храната ... добра, хубава и евтина

от Надя Веласкес

Учете, работете или правете и двете дейности едновременно. При натоварен начин на живот често е трудно да се грижим за тялото си, тъй като работим непрекъснато, намираме само „боклуци“, забравяме да се храним в часовете си и още хиляди оправдания, но когато идва за нашето здраве и уелнес, не трябва да има но.

хубави

И това ли е, че повечето смятат, че да се храниш добре означава да се гладуваш, да спреш да ядеш това, което най-много ти харесва, и да харчиш твърде много, но не е така и трябва да отхвърлим тази идея, както ни обяснява диетологът Мариана Моралес " да се храниш добре е да ядеш балансирана и разнообразна диета по отношение на зеленчуци, плодове, протеини и мазнини ”, обясни възпитаникът на Университетския център на Въплътената дума.

Кредити: Надя Веласкес

Така че е време да си починете на тялото и да започнете да се тревожите за това. За да постигнете това, от ръката на нашия експерт ви даваме няколко практични и евтини съвета, за да не умрете, опитвайки се.

1. Консумирайте сурови зеленчуци. Под това имаме предвид салати, които съдържат пиле, консерви, шунка или сирене, които са достъпна храна и не се развалят толкова лесно и можете да го допълвате с дресинг като зехтин, авокадо и майонеза и накрая добавете малко зърнени храни, или тортила, болило, или мюсли.

2. Научете се да комбинирате. Искането да се храним здравословно е не само да ядем зеленчуци, но и да знаем как да варираме нашите храни. Например, ако салата от маруля само с гърди и багета е в менюто, багетът може да е по-добър вариант, тъй като включва зърнени храни, протеини, зеленчуци и мазнини като майонеза.

кредити: Twitter - @FoodHealth

3. Графиците. Много е важно да се установят часовете, в които ще се яде храната. За студент или някой, който работи осемчасов работен ден, диетологът препоръчва следната схема.

Закуска, смути или сок в 6:00 ч., След това обяд между 10:00 ч. И 12:00 ч., Последван от хранене между 14:00 ч. - 16:00 ч., Малка закуска между 17:00 ч. И 18:00 и накрая лека вечеря между 20:00 и 22:00.

4. Много вода. От съществено значение е да поддържате хидратация през деня, затова се препоръчва да пиете два литра aguazada 24 часа. Ако не сте много естествена вода, не се притеснявайте, можете да пиете неподсладена плодова вода.

5. Да имате здравословна закуска под ръка. Това са някои опции.

  • Плодове (ябълка, грозде, пъпеш, праскова, ананас, ягода)
  • Нахут с чили
  • Фъстъци
  • бадеми
  • Барове със сирене
  • Орехи
  • Морков
  • Джикама
  • Целина
  • Кисело мляко
  • Желе
  • Гранола или овесени ядки и пълнозърнести храни
  • Сухи плодове
  • Пуканки с ниско съдържание на мазнини и сол

Не забравяйте, че всички тези съвети ще ви помогнат да се представите по-добре в часовете си и да водите по-здравословен живот в университета.