Очаквахме го преди месеци, „F45 Challenge“ е планът за тези, които искат резултати след 8 седмици

Това не е първата програма, която влиза във форма, нито ще бъде последната. Планът обаче е този, който днес тя оформя едни от най-възхищаваните тела от референтна държава във фитнеса, Австралия. Точно както във Франция имат любимо упражнение, австралийците също имат национална тайна, за да влязат във форма: F45 Предизвикателство, 8-седмично предизвикателство, което вече преминава границите на родния си остров с очаквания да завладее Запада.

фитнес

Действието на F45 Challenge е наистина просто: това е състезание, в което всеки, който спечели най-много точки, през целия Продължителност 2 месеца, печеля. Тренирайте, спазвайте предписаната диета или спете 8 часа са някои от добрите практики, с които да се увеличи резултатът. Но наградата отива по-далеч: тялото се формова, тонизира или отслабва, в зависимост от целта, тъй като следващите 7 клавиша на F45 правят завършването на предизвикателството докрай много по-лесно да завърши други планове.

- Това е глобален план

За да работи фитнес план, трябва винаги, съчетайте тренировъчна рутина и правилна диета. Ако към този основен дует добавим и други важни аспекти, като спането добре или пиенето между 2 и 3 литра вода, тогава е така магическата формула на фитнес тялото. Тези и други добри навици са именно тези, които печелят точки в успешното австралийско предизвикателство.

- Той не отчита само килограмите тегло

В Challenge F45 напредъкът не се измерва само по скалата. The обиколка на талията и процент на мазнини тяло също се добавят всеки ден към еволюционната таблица и подобрението се оценява в световен мащаб, като се вземат предвид тези три аспекта.

- Има ограничена продължителност

Подобно на други фитнес програми, като Challenge48, и този роден в Австралия план продължава 8 седмици, ограничен и разумен период. Започването на предизвикателството, като знаете точно кога ще приключи, ви помага да се ангажирате и повишава мотивацията и по този начин резултатите.

- Той е безплатен и достъпен през интернет

Предизвикателството се роди във фитнес залите F45, където се провеждат 45-минутните тренировки, от които е създадено предизвикателството. Повечето от тези центрове обаче са в Австралия първият ще бъде открит скоро в Мадрид, както е обявено от уебсайта F45. Въпреки че е част от официален отбор на клубния отбор F45, за да се класира за международните състезателни награди, това не е предпоставка за спазване на 8-седмичния план. За достъп до таблото, плана за хранене и други мотивационни инструменти, като мобилното приложение, е необходимо само регистрирайте се и попълнете данните във вашия профил.

- Тренировките са забавни

Сесиите за обучение F45, на които се основава предизвикателството групови занимания по 45 минути функционални упражнения. В HIIT или интервали с висока интензивност, Трениращата тенденция благодарение на доказаната си ефективност, всяка сесия съчетава различни сърдечно-съдови и силови последователности, за да се постигне много пълна тренировка, която благодарение на разнообразието от упражнения не е тежка или повтаряща се. По този начин е по-лесно останете мотивирани да тренирате ежедневно (заедно с факта, че с всяка сесия добавяте точки към общата сума за седмицата).

- Диетата е лесна за спазване

Хранителният план адаптира се към предпочитанията на всеки: позволява ви да избирате между меню за мнозинство (‘mainstream’) или вегетарианско. При избор на пол, менюто от пет дневни хранения ще бъде адаптирано към енергийните нужди на всеки участник (препоръчва се 1300 ккал за жени и 1600 ккал в случая на мъже). За допълнително усъвършенстване на диетата планът посочва някои добавки, които биха били подходящи за хора с физическа активност над средното ниво. По този начин диетата е силно персонализирана и се постига балансирана и пълноценна диета. И за да сложите край на всяко оправдание и да го направите наистина лесно за следване, самият уебсайт за предизвикателства посочва, заедно със седмичното планиране на храненето, рецептата за всяко от ястията и списъка за пазаруване какво ще ви трябва всяка седмица.

- Мотивация в социалните медии

Цялата общност, която се регистрира за всяко предизвикателство, го стартира в същия ден. През следващите 8 седмици всички участници ще следват същите фази и ще могат да споделят чувствата си чрез Facebook група, специално създадена за това. Но това не е единствената социална мрежа, в която те ще намерят подкрепа.

Instagram, където тенденциите се утвърждават днес, Именно платформата послужи като трамплин за това предизвикателство, което започна да се обсъжда през 2017 г., от Австралия до останалия свят. Сравнения на „преди и след“ на участниците, видеоклипове от тренировъчните сесии и изображения на храната, приготвена в съответствие с указанията, всички под шапката на хаштаговете # F45 и # F45 Предизвикателство, Те разпространяват славата на плана F45, точно както се случи с друга австралийска фитнес програма, известното бикини тяло на Kayla Itsines. Пред неговия заместител ли сме? Основателни причини да го получите не липсват.