Общото нещо, което преобладаващото мнозинство от жените има, е манията да демонстрират тънки и красиви крака. Но излишните мазнини в тях са толкова често срещани, че изглежда практически невъзможно да имате тънки крака по всяко време на годината.
Индекс
Защо не отслабна?
В допълнение към някои генетични причини, на неуспехи в обучението или диетата Те също са свързани с желанието за намаляване на мазнините и обема в краката. Вярно е, че има хора с по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини, което също затруднява циркулацията им, което също допринася за по-голям обем. И затова според някои специалисти е много по-трудно да се намали контурът на краката и бедрата. Освен това те потвърждават, че „тенденцията към съдови и ендотелни промени и отоци допълнително усложнява загубата на локализирана мазнина“ и че „бедрото има много мускули, така че намаляването му е много сложно“.
Както знаем, тялото се управлява от хормони и в зависимост от нивата им те могат да помогнат на нашето здраве или да направят обратното. Количеството е това, което ще определи формата на нашето тяло, енергията, която имаме и т.н. Всъщност многобройни проучвания показват това хормоните могат да определят къде се отлагат мазнините. Естрогените са женски хормони и поради това определят, че жените натрупват мазнини в бедрата и бедрата. Нашият метаболизъм е отговорен за факта, че има много естрогени и черният дроб трябва да ги елиминира.
Упражнения за отслабване на краката
Затова най-важното е да изгаряме отложените в тях мазнини и да развиваме мускулите си. Как ще го направим? И сърдечно-съдовите упражнения, и силовите упражнения ще ни помогнат. Благодарение на първата, ще можем да изгаряме мазнини от цялото си тяло и със силови тренировки ще развиваме мускули. Можем да опитаме различни видове упражнения, за да не е всичко толкова рутинно и скучно във фитнеса, когато ходим ...
Едно от най-известните упражнения несъмнено е, клякам. Можем да изпълняваме клекове по различни начини: с подкрепата на стол или с естественото тегло на тялото си. И най-важното: обърнете специално внимание на позата, защото ако се наведем, можем да увредим гръбначния си стълб. Правилното е да придвижите задните части назад при спускане, оставяйки тежестта върху петите и поставяйки коленете винаги в една линия с тях.
Освен това ние също можем да избираме крачки, упражнение, което освен че ни помага да изгаряме мазнините, прави и задните ни части да изглеждат напълно укрепени. В този случай трябва да отделим краката до ширината на раменете си и да върнем единия крак назад. The кръстосани скокове Те са друг пример, който може да ни помогне много, когато става въпрос за желание да изгаряме натрупаните мазнини. В този случай трябва да застанем с раздалечени крака и да започнем да правим малки скокове, пресичайки ги от противоположната страна и връщайки се в позицията на началото. И накрая, трябва да се възползвате от колелото. Точно така, благодарение на велосипеда ще можем да работим в долната част на тялото си и да изгаряме мазнини по аеробен начин.
Диета за отслабване на краката
Към всичко това обаче трябва да добавим a план за здравословно хранене, като се уверим, че изгаряме повече калории, отколкото ядем. Нека помним, че най-важното е двете неща да вървят заедно.
Идеалът, без съмнение, е това нека спрем да консумираме наситени мазнини и нека ги заменим с ненаситени мазнини, които също ще ни помогнат да поддържаме сърцето си напълно здраво. Въпреки широко разпространеното убеждение, че въглехидратите са вредни за някой, който иска да отслабне, трябва да знаем, че това е погрешно убеждение, тъй като най-важното е да ядете правилния вид въглехидрати умерено, за да загубите излишните мазнини и да отслабите краката си.
Ще се спрем и на тъмнозелени листни зеленчуци, плодове с високо съдържание на фибри и пълнозърнест хляб, но без никога да забравяме протеините. Целите яйца могат да ни помогнат да отслабнем, въпреки че ако имаме холестерол, трябва да избягваме жълтъка. И консумирайте три порции млечни продукти на ден, като винаги сменяте кафе за зелен чай, което освен че предоставя огромни ползи за здравето ни, ни помага да отслабнем.
Така че не забравяйте, здравословна диета, упражнения и преди всичко много търпение. Това не се постига за два дни и трябва да сте постоянни.