седмица

Намаляването на талията може да бъде трудна задача за някои хора. Локализираната мазнина е трудна за премахване поради генетични, метаболитни и хормонални причини. Как можем да подобрим силуета с прости грижи?

Въпреки че можем да мислим, че решението е да се подложим на диета, има много непокорни части на тялото, които са склонни да се съпротивляват, като корема. Така, Даваме ви няколко много ефективни съвета за намаляване на талията ви за една седмица и по много по-прост начин, отколкото си мислите.

Разбира се, за да контролирате теглото, някои упражнения са от съществено значение. Затова по-долу ви показваме кратък урок за просто упражнение: ходене.

Защо ми е трудно да намаля кръста си?

Получаването на много по-стилизиран силует е мечтата на много хора. въпреки това, талията е част от тялото, където мазнините могат лесно да се натрупват, дори при слаби хора.

Следва, ние правим преглед на причините, в допълнение към генетиката, която може да доведе до това натрупване:

  • Стрес.
  • Бременност.
  • Алкохолизъм.
  • Заседнал начин на живот.
  • Храносмилателни разстройства.
  • Бавен метаболизъм.
  • Храна, богата на захари и рафинирана.
  • Хормонален дисбаланс; например по време на менопаузата.

Съвети за намаляване на талията

За да покажете фигура според нашия размер, най-добре е да отидете на лекар за оценка. След като разберем вашите показания, можем да ги приложим на практика и ако е необходимо, бихме могли да потърсим помощта на диетолог.

1. Намалете вечерите

Вечерята е най-угоеното хранене за деня (когато го приготвяме в обилни количества и с високо съдържание на наситени мазнини) и ефектите му са забележими, особено върху талията. Добрата новина е, че на този етап също ще забележим предимствата, ако започнем да променяме динамиката на хранене твърде много или твърде късно.

Някои хора се оплакват, че им е много трудно да вечерят рано за графиците, които имат. Те обаче могат да намерят начин да хапнат в средата на следобеда, за да хапнат нещо много леко през нощта.

Освен това има хора, които съжаляват, че вечерята е времето за събиране на семейството. Поради тази причина би било твърде голяма жертва да се променят навиците на всички.

Тогава, препоръчваме да изберете рецепти, които са леки и лесни за приготвяне, както и да има сила на волята да консумира по-малки порции. Следователно предишната закуска ще бъде от голяма помощ да не пристигнете на вечеря с безпокойство.

На следващата сутрин ще се почувстваме по-леки и с напредването на дните ще забележим по-тънка талия; това ще ни насърчи да продължаваме да го правим по този начин.

2. Контролирайте порции

Това, което казахме за сумите за вечеря, трябва да бъде една от целите ни при всяко хранене. Не става въпрос за гладуване, става въпрос за намиране на точната точка, в която бихме могли да ядем повече, но в действителност вече не ни е необходима. Всъщност, ако успеем да изчакаме 5 или 10 минути, този предполагаем глад ще изчезне.

Разликата е ключова, тъй като в тези моменти обикновено ядем това, което е най-малко удобно за нас, например хляб или сладкиши. Трик, с който да свикнете, е да приемате храносмилателна инфузия след хранене; Също така ще ни помогне да дъвчем добре всяка хапка, за да се напълним по-бързо.

3. Увеличете протеина

Може би вече сте чували за високо протеинови диети, които обещават чудотворни резултати за кратко време. Всъщност те действат, но са вредни за черния дроб и бъбреците, както и произвеждат възстановителен ефект след известно време.

Вярно е обаче, че трябва да подчертаем значението на консумацията на протеини за отслабване и намаляване на талията. Те могат да бъдат от животински или растителен произход. Не бива да забравяме, разбира се, и останалите храни за балансирана диета.

Източници на животински протеини:

  • Месо.
  • Яйце.
  • Млечни продукти.
  • Риба и морски дарове.

Източници на растителни протеини:

  • Авокадо.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Ядки и семена.

В идеалния случай яжте порция протеин на всяко хранене, комбинирайте тези от животински произход с тези от растителен произход и ги придружете със сурови и варени зеленчуци. На последно място трябва да са зърнените култури и брашното, които трябва да се стараем винаги да бъдат неразделна част.

4. Изберете добре мазнините

Да, мазнините са много важни. И не като ги намалява, както казват много диетолози, а като ги избира разумно. Здравословните мазнини ни помагат да отслабнем, намаляват талията и избягвайте натрупването на мазнини в други грозни части.

Тези мазнини ще се използват от тялото за други функции, като същевременно го принуждават да увеличи енергийните разходи. Следователно трябва да включим порция добри мазнини във всяко хранене:

  • Авокадо.
  • Синя рибка.
  • Пробиотици.
  • Жълтък.
  • Ядки и семена.
  • Млечни продукти, като кисело мляко или козе или овче сирене, или топено масло.
  • Растителни масла първо студено пресоване (маслина, кокос, сусам, пшеничен зародиш, вечерна иглика и др.).

Както може би сте забелязали, не говорим за някаква чудодейна диета или огромни жертви за постигане на целта. Достатъчно е да коригирате ежедневните навици и да ги замените с по-здравословни; тялото ви ще ви благодари и със сигурност ще покажете фигурата, която толкова много търсите.

Не забравяйте, че в случай, че имате някакви притеснения, най-добре е винаги да се консултирате с личния си лекар.