Актуализирано на 20 февруари 2020 г., 15:43
Здравните последици от прекарването на голяма част от деня на стол са сериозни. Ние ви учим на трикове, за да се движите повече.
Неотдавнашна работа от Медицинския департамент на Колумбийския университет заключава, че има такива пряка връзка между времето, което човек прекарва седнал, и риска от ранна смърт по каквато и да е причина.
Хора, които често седят по време на повече от 90 минути имали по-висок риск от смърт от тези, които седели за по-малко време, и хората, които седели по-малко от 30 минути подред са по-малко изложени на риск от ранна смърт от някакъв здравословен проблем.
Заседналото поведение представлява около 12,3 часа от средно 16-часовия ден на активност. Предишни проучвания при възрастни са установили, че времето за седене е, средно между девет и десет часа на ден.
Продължа напред! Толкова много стол ви убива
5 навика, които намаляват рисковете
1. Седнете добре
След като сте на работното си място, заредете тялото си ефективно. Започнете с „краката напред“ и се опитайте да държите главната ос изправена. Тазът в неутрално положение, не е схванат. Ребра нагоре, не напреднали. Коленете в неутрално положение и главата високо. Носете минимални обувки или, ако можете, дори ходете боси.
2. Сменяйте позата си често
Когато ви омръзне да седите в конвенционалната поза, опитайте с кръстосани крака, така ще прехвърлите тежестта си в друга област на тялото. Ако не можете, опитайте да сложите един глезен на противоположното коляно, като го смените след няколко минути.
Можете също така да седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Използвайте всички мислими пози, които са удобни за вас.
3. Ставайте от стола на всеки половин час
Ако е необходимо, задайте аларма. Изпънете тялото си, разходете се из офиса или се разходете навън за няколко минути, отидете за вода или инфузия.
Можете да се възползвате от възможността да провеждате телефонни обаждания изправени или да отидете при колега, който искате да се консултирате с нещо, без да използвате пощата.
4. Разтягайте тялото си от време на време
От време на време можете да си вземете почивка, за да разтегнете краката си, да преместите краката си, да преместите тежестта си от единия крак на другия ... Ако имате опъваща лента, за да се обесите, още по-добре.
Можете да отидете на разходка известно време на открито и също упражнявайте очите си, фокусирайки се върху отдалечени предмети.
5. Ако вечеряте седнали, разходете се, преди да заспите
Това е много по-полезно от това да останете на дивана и да гледате телевизия. Ако сте уморени, една от възможностите е да поставите килим и възглавници на пода, защото това ще ви позволи да променяте движенията си повече, ако искате да се насладите на телевизионна програма или филм: можете да се отпуснете, да се опънете, да седнете с краката си кръстосани ... и не прекратяват напълно дейността.
"Твърдото тяло е твърд ум"
Не е задължително работното ви място винаги да е маса
Тъй като са известни здравословните проблеми при многочасово седене, някои специалисти предлагат работа, стояща на бюро с подходяща височина.
В Силициевата долина модата за стоящи бюра, регулируеми бюра, оборудвани с малък мотор, който ви позволява да работите изправени или дори да навиете къдрицата, маси с вградена бягаща пътека.
Хавиер Пастор, Журналист в технологичната мрежа xataka.com, той работи два месеца, застанал на маса от среден клас с регулируема височина от 65 до 125 сантиметра. Хавиер признава, че не е могъл да стои повече от два часа и че след това време е трябвало да седне.
Кейти Бауман, в нейната книга Сбогом на стола (Sirio, 2018), предлага, ако използваме тези таблици, да станем с табуретка да използваме, когато се чувстваме уморени. По същия начин, по който дългото часово седене е контрапродуктивно, кръвообращението и костната система могат да страдат, ако се принудим да стоим прекалено дълго, като същевременно запазваме същата позиция.
Най-добре е да варирате, да работите седнали, наведени, изправени и дори ... легнали
Работата на земята също е опция. Можете да преминете от изправяне за известно време до седене на a терапевтичен балон и след още едно време останете на възглавница на пода.
Ако работите с лаптоп, най-хубавото е, че седите с възглавница на пода с отворени крака във "V", и че поставяте компютъра върху купчина книги или кутия.
- Варирайте стойката си, като кръстосвате краката си по различни начини. Можете да поставите компютъра на пода или върху кутия.
- Можете дори да лежите с лице надолу за известно време, по корем и да държите лаптопа на пода да работи.
- Най-важното е да се движите, приемайте различни пози и не се задържайте твърде дълго в никоя от тях.