Миналата седмица разглеждах Twitter и в крайна сметка стигнах до този текст "Тънкост и здраве" от възхитените си Хулио Басулто, партньор на програмата Ser Saludable, на Cadena Ser Valencia. Хулио е и един от най-добрите разпространители на информация относно храненето в тази страна (горещо препоръчвам да прочетете неговите книги и статии). Текстът говори за негов приятел, който е отишъл да посети своя лекар (по-точно ендокринната). В края на посещението „рецепта" на лекар В крайна сметка бях такъв беше забранено да се спортува. Първото нещо, за което се сетих, беше Исус Христос с неговия: "Простете им, защото те не знаят какво правят".
След като шокът свърши, успях да прочета причината, поради която ендокринологът е забранил спорт или физическа активност. Забраната се основаваше на факта, че беше "много слаб„И не исках да отслабва повече. Въпросният мъж имаше индекс на телесна маса (ИТМ) ниско, по-малко от 18,5 kg/m 2, иначе беше напълно здрави. ИТМ е мярка за връзка между теглото и ръста на индивида, измислена от белгийския статистик Адолф Куетле. Формулата ще бъде следната:
Както можем да прочетем в текста на същия Басулто, прекалено слаб ли съм?, "нормалното тегло днес пада между ИТМ от 18,5 kg/m2 и 24,9 kg/m2 (въпреки че можем да намерим граници между 20 и 24,9 кг/м2).
Проблемът е твърде тънък?
Първо, трябва да стане ясно, че ИТМ е много относителен показател за нашата физическа форма или Здраве, би било във всеки случай по-важно знайте коя е нашата % мускули или мазнини. Възможно е някой с по-висок ИТМ всъщност да има много повече мазнини и по-малко мускули от някой с ИТМ под 20 кг/м2. Наличието на повече мазнини, доколкото знам, няма полза, а по-скоро е вредно.
Очевидно някой, който има ИТМ под 20, е много слаб, но това означава ли, че не може да спортува? За да отговоря на този въпрос, ще ви изложа някои случаи на спортисти, които, ако трябва да спрат тази ендокринна система (и те са му обърнали внимание), ще спрат да печелят различни първенства:
Адам Ондра (снимка по-долу), само на 22 години, се счита за един от връх алпинисти по света, всъщност той е световен шампион от първенството през 2014 г. Той е с размери 1,80 м и тежи 58 кг, негов ИТМ би било 17,9 кг/м2.
Килиан Жорнет (снимка по-долу), множество световен шампион по планински състезания и оборудване, Той се смята за един от най-добрите спортисти в Испания, доказателство за това е влизането му в Кралския орден за спортни заслуги (най-високото спортно отличие, присъдено в Испания). Той е с размери 1,71 м и тежи 56 кг ИТМ би било 19,6 кг/м2.
Джоел Гонзалес (снимка по-долу), практикуващ таекуон-до, е двоен световен и европейски шампион и олимпийски шампион в Лондон 2012. Това е един от важните активи на Испания, за постигане на медал в Игрите в Рио през 2016 г. Той е с размери 1,85 м и се е състезавал в категория под 58 кг, неговата ИТМ би било 16,95 кг/м2.
Мисля, че тези 3 примера показват, че наличието на ИТМ по-малко от 20 не трябва да е в противоречие със спортната практика. Но във всеки случай, ако за здраве или естетика искате да качите килограми, упражненията могат да бъдат отлично решение
Винаги ли отслабвате с упражнения?
Че ти казват, че трябва спрете да спортувате за да не отслабна повече, струва ми се еквивалентен да кажа "спрете да ядете плодове и зеленчуци защото те са храни, които се използват за отслабване ”, автентичен варварство. The упражнение има положителен ефект и предотвратяване На диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, затлъстяване, мускулни и ставни болки, депресия, остеопороза, хипертония, и т.н. ... 1. Следователно, казването на човек да не спортува, може да увеличи риска от тези заболявания.
Но щях да говоря с вас за това дали можете да наддавате на тегло, спортувайки. Очевидно всички познаваме актьори, които са нараснали по размер чрез силови тренировки (особено в супергеройски филми и екшън). Между по-екстремни примери ние открихме Християнска бала (виж изображението на корицата), който от филма „Ел Макиста“ премина от повече от изключително тънко тяло до повече от мускулест Батман.
Тези актьорите са тренирали сила. Когато се изпълнява този вид упражнения, тялото генерира поредица от адаптации, сред които има по-специално наречена мускулна хипертрофия 2, който се състои в увеличаване на размера на мускулите на лицето, което е извършило споменатото обучение.
Очевидно е, че Криситиан Бейл не е страдал от нервна анорексия, но поради изискванията на сценария е трябвало да отслабне много. Във всеки случай, пациенти с нервна анорексия Те ще се възползват и от физически упражнения. Същата година (2015 г.) е публикувано проучване с група момичета на възраст между 12 и 13 години, които са страдали от анорексия нервоза, те проведоха програма за силови упражнения за 8 седмици. Вашата мускулна маса и дали вашият ИТМ се е увеличил значително, Освен това тази печалба се запазва и след края на интервенционната фаза от проучване 3 .
Но ако не правим аеробни упражнения, като „бягане“, може би ако отслабнем.?
При прегледа на библиографията можем да забележим, че аеробните упражнения също могат да причинят мускулна хипертрофия Четири. Така че дори малко аеробни упражнения могат да бъдат от полза за хора, които са слаби и не искат да отслабнат.
Аеробните упражнения могат да увеличат мускулната маса.
Тялото е интелигентно и когато претърпи значителна промяна, независимо дали поради ограничения в храната или увеличаване на Kcal, консумиран на ден, то се адаптира към тези обстоятелства по подходящ начин. Тази година с хокейния отбор направихме поредица от концентрации с обща продължителност 3 месеца. По време на концентрациите тренировъчното натоварване беше увеличено с 3 в сравнение със случилото се през годината. В допълнение към увеличаването на ежедневните часове на обучение, можем да добавим и факта, че концентрациите са направени през лятото, с това какво предполага това. Всеки ден играчите бяха претегляни и ако сравним теглото от преди с това от по-късно, то остана напълно стабилно (някои играчи дори напълняха), въпреки, както обясних по-рано, увеличаване на часовете на седмична отдаденост на спорта.
В обобщение, ако лекар ви забрани да спортувате, няма да загубите още повече тегло, да смените лекаря си бързо и никога да не спирате да правите физическа активност или физически упражнения.
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Ползи за здравето от физическата активност: доказателства. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-9. Преглед.
- Американски колеж по спортна медицина. Позиция на Американския колеж по спортна медицина. Модели за прогресия в съпротивление, обучение за здрави възрастни. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41 (3): 687-708
- Fernández-Del-Valle M, Larumbe-Zabala E, Morande-Lavin G, Perez Ruiz M. Мускулна функция и профил на телесния състав при юноши с рестриктивна нервна анорексия: помага ли тренирането на устойчивост? Disabil Rehabil. 2015 юни 29: 1-8
- Конопка АР, депутат от Харбер. Хипертрофия на скелетните мускули след аеробни тренировки. Exerc Sport Sci Rev. 2014; 42 (2): 53-61.