Всяка година Хранителни добавки изпращат около 20 000 американци при спешни случаи.

това

Миналата година най-големият производител на хранителни добавки в света, GNC Holdings Inc, се съгласи да плати над два милиона евро, за да избегне федерален иск за предполагаемата продажба на незаконни хапчета и добавки.

А Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е наредила на производители на няколко добавки да си припомнят продуктите им, след като учените откриха следи от незаконни и потенциално опасни молекули в техните формули.

Все пак все пак много добавки са безполезни, има и други, които не получаваме с обикновена здравословна диета.

Тези са добавки, които трябва да приемате и тези, които трябва да избягвате.

Протеин на прах. Избягвайте: вместо това яжте боб, тофу, ядки, риба или месо.

Протеинът е една от най-продаваните добавки в САЩ за напълняване или изграждане на мускулна маса.

The протеин добре е, помага за изграждането на мускули, но повечето хора го ядат твърде много. Месото, рибата, бобът, тофуто и ядките са богати на протеини. Освен това няколко компании са обвинени в подуване на своите протеинови продукти на прах с евтини съставки. Това е друга причина да избягвате протеиновия прах.

Хомеопатична медицина: Избягвайте. Не работи.

Привържениците на хомеопатията твърдят, че лечението може да направи всичко, от облекчаване настинки за успокояване на тревожните домашни любимци. Но хомеопатията многократно е доказана като неефективна.

Проучване от 2005 г., публикувано в медицинското списание The Lancet, установява, че хомеопатичното лечение е приблизително толкова ефективно, колкото и плацебото.

Добавки за обучение: Избягвайте ги. Свързани са с болест и поне една смърт

От години производителите на тези добавки, чиято активна съставка е диметиламин, са твърдели, че увеличават скоростта, силата и издръжливостта.

Но през 2011 г., след като двама войници взеха добавка, наречена Jack3d загина, Министерството на отбраната на САЩ премахна всички продукти, съдържащи диметиламин, от магазините на военни бази. През 2015 г. компанията Далас USPlabs, която прави добавката OxyElite Pro, беше обвинена, че твърди, че нейният продукт е направен от естествени растителни екстракти, когато не е бил. Всъщност съдържаше синтетични стимуланти, произведени в Китай. Обвинението също така отбеляза, че използването на OxyElite доведе до няколко увреждане на черния дроб и поне една смърт.

Цинк: Вземете го. Той е единствената съставка, която помага за облекчаване на настинките.

Изглежда, че цинкът предотвратява репликацията на риновирус, причинителите на обикновената настинка.

През 2011 г. анализ на проучвания на хора, които наскоро са се разболели, сравнява тези, които са започнали да приемат цинк, с тези, които току-що са взели плацебо. Тези, които взеха цинк имали по-кратки настинки и по-малко тежки симптоми.

Креатин: Избягвайте го. По-добре яжте месо.

Всички ние произвеждаме малки количества креатин по естествен път. Това е съединение, което помага на мускулите ни да отделят енергия. Проучванията показват, че произвеждаме повече, когато ядем редовно месо.

Изследванията показват, че приемането на добавки от креатин може да има умерени ползи при специфични видове тренировки с ниска интензивност. Изглежда, че помага на мускулите да произвеждат повече аденозин трифосфат, химически енергиен транспортер. Но не е изненадващо, че няма доказателства, че е полезно за други видове упражнения, които включват съпротива или аеробика.

Затова се поглезете от време на време на вечеря и хапнете пържола.

Хапчета за отслабване като "Hydroxycut": Избягвайте ги. Твърдените ползи от него са съмнителни.

Добавки за отслабване като Hydroxycut твърдят, че могат да ви помогнат да отслабнете с „проклинични“ съставки. По-рано рецептата съдържаше ефедра, мощен стимулант, свързан със 155 смъртни случая, забранен от Американската администрация по храните и лекарствата през 2003 г.

Днешните съставки са просто кофеин и четири билкови екстракта: лъвско стъпало, маслина, кимион и мента. Няколко проучвания показват, че кофеинът може да помогне за засилване на метаболизма и умерено краткосрочно изгаряне на мазнини. Но няма дългосрочни проучвания, които да показват, че кофеинът помага при загуба на тегло с течение на времето.

Антиоксиданти: Избягвайте ги. Прекомерната консумация е свързана с повишен риск от някои видове рак. Вместо това можете да ядете плодове.

Коензим Q10, липоева киселина, селен, флавоноиди, полифеноли и някои витамини (като витамин Е) са антиоксиданти, открити в много плодове, особено плодове и зеленчуци. Някои са били рекламирани за предотвратяване на рак, докато други са били продавани с предпоставката, че предпазват мозъка от деменция.

Но проучванията показват това когато се приема в излишък, антиоксидантите всъщност могат да бъдат вредни. Голямо, дългосрочно проучване на мъже пушачи разкри, че тези, които приемат редовно витамин А, са по-склонни да развият рак на белия дроб, отколкото тези, които не са. В проучване, публикувано през март 2017 г., 7500 мъже са били разделени на четири групи и са получавали витамин Е, селен и двете, или плацебо в продължение на 5 години. Резултатите предполагат, че разпространението на деменцията не се различава значително между никоя от групите.

Преглед от 2007 г. на опити за различни видове добавки антиоксиданти заяви: "Лечението с бета-каротин, витамин А и витамин Е може да увеличи смъртността".

Фолиева киселина: приемайте я, ако сте бременна или искате да забременеете

Телата ни използват фолиева киселина за създаване на нови клетки. Националните здравни институти препоръчват жените, които са бременни или възнамеряват да забременеят, да приемат 400 микрограма фолиева киселина дневно, тъй като телата им изискват повече от това хранително вещество.

Няколко проучвания свързват консумацията на добавки с фолиева киселина преди и по време на бременност с по-ниски нива на дефекти на нервната тръба, които са сериозни и фатални дефекти на мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък на скъпа.

Екстракт от зелено кафе: Избягвайте го. Единственото проучване, което го подкрепя, беше хвърлено.

„Може да мислите, че магията е трик, но учените казват, че това малко семе е вълшебното лекарство за отслабване за всички типове тяло“, каза д-р Оз в предаването си през 2012 г., позовавайки се на екстракта от зелено кафе.

За съжаление, имаше само едно проучване, за да се подкрепят предполагаемите възможности за отслабване на зелено кафе и то беше финансирано от производителя на екстракта, който го оттегли няколко месеца по-късно.

Екстракт от зелен чай: Опитайте. Той е свързан с някои ползи за здравето и обикновено се счита за безопасен.

Поредица от предварителни проучвания на Mayo Clinic, проведени през 2010 г., показаха възможната употреба на химичен компонент на Зелен чай (епигалокатехин галат) за намаляване на броя на раковите клетки при пациенти с хронична лимфоцитна левкемия. Изследванията върху консумацията на зелен чай при хора с други форми на рак са твърде ограничени, за да се каже дали е полезно.

Приготвянето и пиенето на зелен чай е най-лесният начин за получаване на екстракта, но той се добавя и към храни като кисело мляко и други напитки, или се предлага под формата на хапчета.

Хапчета с рибено масло: Избягвайте ги. Вместо това можете да ядете сьомга.

Твърди се, че омега-3 мазнините, открити в рибената мазнина, повишават функцията церебрална. Но доказателствата не са много силни.

Анализ от 2012 г. на три големи проучвания показа, че възрастните хора, които са взели Омега 3 за период между пет месеца и три години не видяха подобрение в паметта или словесните умения.

„Липсват преки доказателства за ефекта на омега-3 върху деменцията“, заявиха авторите.

Женшен: Избягвайте го. Учените казват, че са необходими повече изследвания, за да се покаже, че е безопасно.

Двумесечно проучване от 2010 г. на близо 300 пациенти с Рак от клиниката Mayo установи, че тези, които са получавали 1000 или 2000 милиграма женшен на ден, се чувстват по-активни в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Други изследвания показват това женшен може да помогне за облекчаване на умерена умора и при здрави хора.

Но са необходими повече проучвания за неговата дългосрочна ефективност.

Гинко билоба: Избягвайте го. Проучванията не са доказали, че помага.

The Гинко билоба, който идва от четиридесетте дървета на щита, е един от най-продаваните продукти в САЩ. Използва се за предотвратяване на загуба на паметта и често се предлага на пазара като „стимулатор на мозъка“.

Но доказателствата са непоследователни. Малко проучване от 2006 г. установи, че гинкото е толкова ефективно, колкото лекарство донепезил за повишаване на вниманието и паметта при хора с лека или умерена болест на Алцхаймер. Но голямо проучване от 2008 г. на здрави възрастни хора не откри доказателства, че гинкото помага за предотвратяване на деменция, включително болестта на Алцхаймер. Последващо проучване от 2009 г. също не открива доказателства, че гинко намалява когнитивния спад или загубата на памет.