Не всичко е ориз и пиле във фитнес: други източници на протеин
9 продукти на Mercadona, които потребителите успяха да изтеглят
В миналото диетите на великите културисти се основаваха на две основни съставки, като протеинът идваше предимно от пиле - вижте алтернативи
Класическа диета за увеличаване на мускулната маса се състои най-вече от ориз и пиле, особено в старите препарати на културистите. Най-накрая открихме, че хранителният свят не свършва дотук и има много други източници на протеини, които могат да ни помогнат да подобрим физическото си представяне, затова ви показваме някои от тях:
Обикновено гръцко кисело мляко 0% мазнини
Неговата гъвкавост и възможността да го комбинирате с безброй храни прави гръцкото кисело мляко основен съюзник в диетата на някой, който е отдаден на фитнеса. Можете да го използвате вместо заквасена сметана, за сгъстяване на супи, в смутита, на кифлички с пушена сьомга ... Вместо натоварени със захар заливки за палачинки, изберете обикновен 0% гръцко кисело мляко с плодове, ядки или други сушени плодове. Има 24 грама протеин на чаша.
Извара
Изварата може да бъде енергийно напълнена закуска (или лека закуска), която съдържа здравословни количества казеин и суроватъчен протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, който зарежда мускулите ви с часове, помагайки им да растат и да се възстановяват. От своя страна, суроватката е основен елемент, използван от културистите, тъй като помага за увеличаване на мускулите и изгаряне на мазнини.
Киноа
Целите източници на въглехидрати осигуряват фибри и витамини от група В (от които телата ни се нуждаят, за да използват храната за енергия). Така че, когато търсите здравословен източник на въглехидрати, Защо не изберете киноа, която също съдържа протеин? Киноата, псевдозърнеста култура, е един от малкото пълноценни вегетариански протеини, което означава, че има всички основни аминокиселини, от които се нуждаят хората, и съдържа около 8 грама на чаша.
Скариди
Ако не искате да ги купувате пресни в супермаркет, със сигурност ще ги намерите в стила на консерви с риба тон. Скаридите са удобни и питателни; Отнема само около 10 минути, за да получите вкусно ястие от замразени скариди. И с по-малко от 1 грам наситени мазнини, 60 калории на 100 грама и много важни витамини и минерали като витамин В12, витамин D и селен, този протеинов източник е безспорно гъвкав.
Яйца
Освен вкусни, яйцата са многостранен източник на протеини. Те също са пълни с важни хранителни вещества, холин и селен. Освен това проучване показа, че започването на деня с яйца за закуска може да ви помогне да останете стройни. Един от начините за приготвянето им е да се смеси цяло яйце с белтъци, за да се поддържат протеините, но холестеролът и наситените мазнини, макар че жълтъкът съдържа много важни хранителни вещества.
Фъстъчено масло
Високото количество протеин в фъстъченото масло Той може да помогне много на спортистите, които практикуват някакъв вид спорт, и затова е много известен в света на фитнеса. Поради разхищаването на мускулите, той може да бъде отличен източник на протеини, който заедно с приема на калории помага в процеса на възстановяване и регенерация на мускулните влакна. Той е идеален и за вегани, тъй като не идва от животински източници. Можете да добавите няколко лъжички към сутрешния си протеинов шейк.