Това вече го знаем вечерите трябва да са леки, за да се избегнат тежки храносмилания, които възпрепятстват или затрудняват съня. Но особено при момчетата и момичетата, тъй като те са на възраст, освен леките вечери трябва да бъдат достатъчно питателна.

децата

Какви характеристики трябва да има оптималната вечеря за деца?

Когато планирате вечеря за децата трябва да се вземат предвид няколко фактора, като това, което са яли през деня, така че в случай, че по някаква причина се установи дефицит на някаква важна храна, тя може да бъде въведена в това последно хранене за деня.

Също така трябва да се има предвид, че децата използват голямо количество енергия през деня, така че вечерята трябва да е с висока хранителна стойност за да им помогне да се презареждат през нощта. В противен случай на следващия ден те няма да могат да се представят на най-високо ниво в своето обучение, спортни дейности и игри.

Също така, вечерята има компонент на семейно свързване. Вечерянето заедно, когато е възможно, е силно препоръчителен обичай за укрепване на семейните връзки. Няма съмнение, че вечерята е идеалното време да поговорим с нашите деца за техните грижи, мотивация и напредък в училище.

Това каза, основни ключове на вечеря са:

  • Вземете предвид храната, изядена през деня с цел допълнете балансирана диета и здравословно по време на вечеря.
  • Вечеря тя трябва да е лека, съставен от не прекомерни количества от всяка храна.
  • Избягвайте големите вечери или с твърде много калории, за да осигурите подходяща нощна почивка и да предотвратите наднормено тегло.
  • Първите курсове на вечеря трябва като общо правило, включват зеленчуци, или сурови и/или варени.
  • Ако през деня детето не е изяло твърде много въглехидрати, по време на вечеря може да има тестени изделия или ориз (винаги в умерени количества).
  • Вторите курсове, освен не много изобилни, те не трябва да се състоят от много мазни храни.
  • Що се отнася до десертите, препоръчително е да имате нещо леко, например пресни плодове или някои млечни продукти.

7 вкусни и здравословни вечери за деца

  1. Бургери за шунка и ягоди за десерт. Леко и много питателно ястие за смес от месо (по-добре пилешко или телешко), с шунка и яйцето, с което обикновено се приготвят хамбургери. Можете също така да добавите зелени храни, като маруля или домат. Като идеално допълнение към тази вечеря, ние избрахме ягоди, тъй като те са плод с голяма сила за засилване на имунната система и възстановяване на тъканите.
  2. Брюкселско зеле с боровинки. Децата обикновено не обичат прекалено много зеленчуците, но приготвени с боровинки (можете да добавите и малко мед) те постигат различен вкус, текстура и представяне, които превръщат зелените храни в по-апетитни.
  3. Зеленчукови шишчета. Под формата на шишчета зеленчуците стават по-привлекателно ястие за децата, тъй като вкусовете и цветовете се смесват, като по този начин се конфигурира едно много атрактивно и приятно ястие, както и питателно и леко.
  4. Крокети от риба тон. Повечето деца са склонни да бъдат повече месо, отколкото риба. Но почти всички обичат крокети. Поради тази причина този начин на приготвяне на риба обикновено е много популярен сред най-малките. Рибата тон е много пълноценна храна, която осигурява много ползи за здравето поради високото съдържание на мастни киселини и омега-3.
  5. Бъркани яйца със зеленчуци и плодове за десерт. Бърканите яйца са добра алтернатива за вечеря, тъй като могат да бъдат приготвени с много съставки и във всички случаи те осигуряват яйчен протеин, необходим за растежа и развитието на детските мускули и кости. Пример за това е да се направи спанак, който поради големия си принос на желязо и фибри е много добър за предотвратяване на анемия. Парче плод (ябълка, круша, банан.) Може да бъде идеалното допълнение за тази вечеря.
  6. Мешана салата. Ако се добавят достатъчно и разнообразни съставки, една добра салата може да се яде вечер дори като едно ястие. В допълнение към маруля, домат или риба тон, можете да сложите колбаси, бекон или пилешки гърди. За награда след салата детето може да изпие десерт, който много му харесва, например чаша сладолед или шоколад.
  7. Пилешки гърди на скара и картофено пюре. Това ястие има всички характеристики на пълноценна и питателна вечеря и освен това е много лесно за приготвяне. Съдържа въглехидрати и протеини и, ако количеството на пюрето не е прекомерно, това е леко и лесно смилаемо ястие.

Както на вечеря, така и на други ястия е важно въведете правилни хранителни навици при децата. Диетата трябва да бъде балансирана, хранителна и разнообразна. С приноса на всички необходими макро и микро хранителни вещества и опитвайки се да избягвате или ядете възможно най-малко наситени мазнини и рафинирани захари, храните, които се приемат в излишък, могат да причинят наднормено тегло и дори големи заболявания като диабет или различни сърдечно-съдови заболявания.