Подобно на други плодове, портокалите обикновено се считат за здравословни. Те не съдържат мазнини, имат умерено ниско съдържание на калории и имат редица полезни хранителни вещества. Портокалите може да не са идеални за всички хранителни планове и консумацията им може да е неудобна за вас. Консултирайте се с лекар, преди да промените хранителния си прием.

яденето

Липса на мазнини

Портокалите не осигуряват мазнини в диетата. Въпреки че това хранително вещество е с високо съдържание на калории (всеки грам мазнина осигурява 9 калории, в сравнение с 4 в грам въглехидрати или протеини), той може да бъде здравословен. Вашето тяло се нуждае от хранителни мазнини, за да усвои определени витамини, а мазнините също така осигуряват енергия за упражнения за издръжливост, както и помагат за съсирването на кръвта и развитието на мозъка. Следователно липсата на мазнини може да навреди, особено ако използвате портокали, за да замените храни като ядки, които осигуряват здравословни мазнини.

Ниско съдържание на фибри

Ако сте на диета, консумирането на фибри може да бъде от полза, тъй като осигурява усещане за ситост. Въпреки това портокалите са с относително ниско съдържание на фибри, като само 2 g в 100 g портокал. Освен че се чувствате сити, фибрите помагат да контролирате нивата на холестерола и кръвната си захар и спомагат за насърчаване на редовното движение на червата. Следователно консумирането на портокали вместо храни с високо съдържание на фибри може да навреди на загубата на тегло и на общото здраве.

Бедно на протеини

Яденето на портокали може да бъде лошо, тъй като те са с ниско съдържание на протеини. 100 g портокал съдържа само 1 g протеин, хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да изгради и поддържа целостта на мускулите, кожата и други телесни тъкани. Протеинът може да помогне и при управлението на теглото. Като се има предвид неговата важност, консумацията на портокали вместо високо протеинова закуска може да има неблагоприятни последици за вашето здраве.

С високо съдържание на захар

Докато портокалите не съдържат изкуствени подсладители, този плод е богат на захар, която е обикновен въглехидрат. Простите въглехидрати осигуряват по-краткотрайна енергия от сложните въглехидрати, а захарта също може да насърчи кариеса. Освен това захарта има високо ниво на гликемичен индекс, което означава, че може да има голям ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Според изследване, публикувано в брой на "The Nutrition Magazine" през юни 2011 г., консумирането на храни с високи гликемични индекси може да забави напредъка на загубата на тегло.

Ниско съдържание на аминокиселини

Портокалите съдържат минимални нива на аминокиселини, които помагат за образуването и възстановяването на клетките, както и активират ензимите и хормоните. Аминокиселините могат да ви помогнат да отслабнете, да изградите мускули и да подобрите спортните постижения. Изследвания, публикувани в изданието от февруари 2009 г. на "The Nutrition Magazine", показват, че аминокиселината, наречена аргинин, може да помогне за увеличаване на чистата мускулна маса и за намаляване на телесните мазнини.

Ниско съдържание на минерали

Портокалите осигуряват различни витамини, но са с ниско съдържание на минерали. Портокалите практически не съдържат желязо, цинк, мед, манган, селен или фосфор.