роля

Диетичните фибри играят много важна роля в диетата на всички хора. Въпреки това, повечето хора не достигат препоръчителните дневни количества. Знаете ли конкретно за какво са предназначени неразтворимите фибри?

Както може би сте чували, има два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двете са от съществено значение за увеличаване на движението на червата и поддържане на здравето на червата. Този път обаче искаме да прегледаме функциите на неразтворимите фибри.

Какво е неразтворимо влакно?

Неразтворими фибри, наричани още "неразтворими", е този, който не се разтваря във вода, въпреки че има способността да я абсорбира. Правилното му усвояване в организма привлича вода към изпражненията, което го прави по-мек, за да улесни преминаването му през червата.

Това е един от ключовите хранителни вещества за насърчаване на здравето на червата, тъй като също помага за регулиране на чревната микробиота. По същия начин е съвместим с инсулиновата чувствителност и подобно на разтворимите фибри благоприятства намаляването на риска и управлението на диабета.

Как действат неразтворимите фибри?

Неразтворимите фибри абсорбират водата, увеличавайки обема си. А) Да, насърчава чревната перисталтика и увеличава честотата на изпражненията. Ето защо е от ключово значение за борба с разстройства като запек.

Компоненти на диетични фибри

Сред компонентите на диетичните фибри можем да различим някои като:

Целулоза

Той е несмилаема част от клетъчната стена на зеленчуците. СМоже да се намери в храни като пълнозърнести храни и ананас.

Хемицелулоза

Това е вид неразтворими фибри, които са част от растителната клетка, придружаваща целулозата. Той присъства в изобилие в пълнозърнести храни или пълнозърнести храни.

Несмилаемо нишесте

Този вид фибри могат да бъдат намерени в храни като бобови растения, кореноплодни зеленчуци и пълнозърнести храни. Иn по-малко количество, има го и в някои ядки като кестени.

Неразтворими храни, богати на фибри

  • Пълнозърнести храни Те са един от основните източници на неразтворими фибри, сред които са овес, ечемик и ръж.
  • Грахът, които други читатели могат да разпознаят като грах или грах.
  • Фасулът, който в зависимост от вашето географско местоположение, можете да ги наречете боб, боб или боб.
  • Смокини, които освен че са богати на фибри, те също са добра алтернатива за консумация на калории, тъй като съдържа добро количество захар.
  • Картофите или картофите, които могат да се консумират с още по-неразтворими фибри, ако се ядат и с кожата им.
  • Ядки, включително орехи, кашу, шам фъстък и фъстъци.
  • Сини сливи, който също съдържа голямо количество антиоксиданти.

Защо трябва да избягвате прекомерната консумация на фибри?

Както при всеки тип храна, от съществено значение е да знаете как да разпределите консумацията на неразтворими източници на фибри. Приемът му в излишък може да причини газове, болка и подуване на корема. В случай на поява на тези симптоми, ще трябва да отидете на лекар.

Ако се опитвате да увеличите приема на това хранително вещество, трябва да се уверите, че го правите постепенно. Освен това, ако искате да се възползвате от предимствата му, ще трябва да го допълвате, като пиете много вода. Във всеки случай е най-добре да се консултирате с вашия лекар или диетолог относно диетата, която най-добре отговаря на вас и вашите нужди.