начин на живот

От: SoHo.co 06/05/2017 15:41:00

Добре е да се притеснявате, че сте във форма, но бъдете внимателни. Не се подлагайте на диетата „Скалата“, защото тя работи само за него и може да навредите на метаболизма си. тяло. SoHo говорил с Джоана Перейра, спортен диетолог, който ни каза какво трябва да има чинията със здравословна храна, как да контролираме тревожността и нещата, които не можете да ядете, ако искате да отслабнете. (Неща, които се случват с тялото ви, когато спрете да тренирате за 2 седмици)

трябва

1. Можем да имаме за основа здравословното ястие, препоръчано от Харвардския университет, където 25% са протеини и 25% въглехидрати. Също така е много важно 35% да са зеленчуци (сортът и цветът зависят от вашия вкус), а последните 15% се препоръчва да са плодове, надяваме се само до обяд.

2. Елиминирайте от живота и шкафа си всичко, което може да ви изкуши, когато сте в момент на слабост и скука. Например: пържени опаковки, лешници, бисквитки, студени меса, бонбони и сладолед. През повечето време се укриваме в храната. Ако нямате тези неща в кухнята, има вероятност да не съгрешите.

3. Знайте кои са вашите съюзници в супермаркета като: зеленчуци, плодове, меса, пълнозърнести храни и някои кореноплодни зеленчуци. В идеалния случай всичко е естествено, надяваме се 85%.

4. Направете списък с нещата, които искате да започнете да ядете, какво правите грешно и знайте какви грешки допускате във вашата живот храна. (Куклен? Вижте тази алтернатива за спускане на корема)

5. Разберете, че лошите навици се оставят малко по малко. Не се опитвайте да спрете да ядете хляб или кока-кола наведнъж, защото това увеличава безпокойството, вместо да помага.

6. За Джоана е много важно да се научите да контролирате собственото си тяло, за да можете да изгаряте калории и мазнини. Освен това най-добрият съюзник на храната е упражнение ако искате да отслабнете.

7. Не е вярно, че промените се наблюдават след няколко месеца, но всичко зависи от дисциплината, която имате. Промяната на хранителните навици е много труден процес, но ако искате да преминете от дебелия на приятелите си към мускулестия, това е най-добрият вариант.

8. Що се отнася до хидратацията, диетологът препоръчва да се пият поне два литра вода на ден. Той също така казва, че е добре да се ограничи консумацията на сокове и сокове, тъй като те съдържат твърде много захар. И ако наистина искате да отслабнете, алкохолът не ви помага много. (Развенчани от науката митове за „доброто хранене“)