Много хора си поставят за цел да отслабнат, започвайки през новата година, цел, която се изчерпва през февруари, когато виждат, че не е постигнат незабавен резултат. Първи съвет: няма чудеса. Тъй като правите 100 коремни преси на ден, няма да получите инфаркт на корема; трябва да сте постоянни, така че направете спорта удоволствие и започнете да спортувате.

които

За всяка цел ще ви трябва вид упражнение, затова ще ви дадем няколко съвета за отслабване.

Сърдечно-съдови + сила: перфектна комбинация

Някои вярват, че ако правите само сърдечно-съдови упражнения, ще отслабнете, но това не е вярно. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това мускулната маса консумира най-много калории, така че трябва да го поддържате активен със силови упражнения. Това не означава, че оставяте сърдечно-съдовите настрана, а че ги комбинирате, за да постигнете оптималния резултат.

Съвети за отслабване във фитнеса

Много е вероятно да сте допуснали грешки във фитнеса, но не се притеснявайте, не сте единственият. Ето защо ви съветваме как можете да подобрите ефективността на упражненията си.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е колко често спортувате. В идеалния случай трябва да отидете на фитнес 4 или 5 пъти седмично, Въпреки че в крайна сметка получавате ангажименти като да пиете кафе с най-добрия си приятел или да лежите на дивана, за да играете гъската. Ами добре, проверявайте поне два дни в седмицата, за да отидете на фитнес изцяло.

Преминаваме към следващата точка и я подчертаваме: резултатите няма да бъдат незабавни. Така че не се опитвайте да покриете повече, отколкото можете. Например, ако вземете някои тежести, за които все още не сте готови, няма да подобрите резултата, защото няма да направите добре упражнението, а само ще увеличите риска от нараняване. Ето защо е много важно да се разтягате преди и след, тъй като ще избегнете болезнено нараняване.

От друга страна, опитайте варират интензивността на упражненията. Ще загубите по-малко мазнини, ако тренирате дълго време на едно и също ниво, отколкото ако променяте темпото си от време на време. Също в този ред, опитайте се да променяте упражненията си всеки месец или така, тъй като тялото ви може да свикне и тогава ще отнеме повече време, за да покажете подобренията.

Последен съвет преди да преминете към последната точка: почивка е необходима. Със сигурност познавате някой, който рита във фитнеса до неделя. Можете да тренирате няколко дни в седмицата, като винаги сте постоянни, а в неделя направете паеля с приятели, която също трябва да живеете, а не само да тренирате!

Не пренебрегвайте диетата си

Упражнението е чудесно за отслабване, да, но не е всичко. Означава ли това, че няма да забележите напредък, ако не се грижите за диетата си? Не. Ще забележите подобрение, да, но не същото, което бихте могли да получите, ако се храните балансирано и здравословно. Да кажем, че при предизвикателството да отслабнете половината заслуга е за спорта, а другата половина за храната, ако изключим, разбира се, други здравословни проблеми, които може да имат.

По отношение на това, не питайте личния си треньор за диета: той може да има идеи, но това не е неговата специалност. Ако наистина смятате, че имате нужда от някой, който да ви маркира някои указания за хранене, уговорете среща с диетолог. Всеки от тях има специалност, това е така.

Както виждате, отслабването чрез упражнения е възможно, но трябва да сте постоянни и да полагате усилия, за да тренирате ефективно. Не се притеснявайте, сигурни сме, че ще го получите.