Обичайно е, че по време на бременност гладът ни атакува по всяко време и на всяко място. Нашето тяло има специални хранителни нужди, но не можем да се изкушим да ядем нещо, за да задоволим глада. Освен ако не е нещо здравословно. По този начин, препоръчват се здравословни закуски по време на бременност.

неустоим

Нека да видим какви закуски можем да приемаме по време на бременност, за да не повлияят негативно на здравето ни или на бебето. Тъй като е важно да се грижите за храненето и между храненията, и е възможно да го направите, като следвате тези съвети.

Плодове, без съмнение един от най-добрите и здравословни варианти. В средата на сутринта или в средата на следобеда, по всяко време на деня, парче плод може да бъде полезно. Храни, богати на фибри, плодове също осигуряват вода и витамини. Не забравяйте да измиете парчето добре, ако ще го ядете с кожа.

Натурални плодови сокове и смутита. Полезните свойства на плодовете също ще бъдат открити, ако вземем сок от натурални плодове, изцеден или смесен. Много плодове, комбинирани с мляко в смутита, са вкусни и освен това ни осигуряват много калций. Пакетираните сокове обикновено съдържат повече захари и същото се случва с смутитата, така че те са по-малко препоръчителни.

Плодови сорбета. Друга версия, за да се насладите на ползите от плодовете, са сорбетата или слузетата, които в жегата могат да ви бъдат полезни. Трябва да приготвим леки сорбета, като натрошим три или четири парчета плод заедно със сока от половин лимон. Можем леко да подсладим сместа и да разбъркаме няколко пъти, докато е във фризера, за да не стане блок.

ЗеленчуциЗеленчуците имат същите полезни свойства като плодовете. Като лека закуска можем да изберем пръчици от краставици или моркови, чери домати. Във всеки декалог с препоръки за добро хранене ще открием честата консумация на плодове и зеленчуци.

Ядки: Ядките, за предпочитане сурови (и ако са препечени, по-добре без сол), са много калорични, но засищат апетита и осигуряват важни минерали като калций, заедно с качествени мазнини (например Омега-3 от орехи). Пържените ядки са най-малко препоръчителни, тъй като те абсорбират маслото, правят ни по-дебели и допринасят за дехидратацията.

Млечни продукти: прясно сирене, мляко, кисело мляко. Те са храни, които ще допринесат за достигане на дневната доза калций при бременни жени. Приемът на калций е важен по време на бременност, но трябва да избираме продукти, които са неподсладени и с ниско съдържание на мазнини. Малко въображение ще накара млечните продукти по невнимание да влязат в нашата диета: прясно сирене в салати или в сандвичи, млечни и плодови шейкове, кисело мляко с плодове, мляко със зърнени храни.

Зърнените храни осигуряват въглехидрати, фибри, витамини от група В и допълнителни захари. Зърнените барове са много задоволителни, но трябва да изберем сортове с ниско съдържание на мазнини и захар. Същото важи и за зърнените храни за закуска, понякога с излишна захар и наситени мазнини.

Закуски: хлябът е начин за ядене на здравословни зърнени храни. Можем да изберем сортове хляб с ниско съдържание на сол или пълнозърнести храни, с по-високо съдържание на фибри. Важното е да не злоупотребяваме с хляба и да го придружаваме с добър пълнеж, също здравословен: прясно сирене, шунка или варена пуйка, риба тон, домат.

Нормално е гладът да ни напада няколко пъти на ден извън основните хранения по време на бременност. Но трябва да се опитате да не хапвате нищо, а да се придържате към най-подходящите храни за тези случаи. Избягвайте особено сладкиши и сладкиши или индустриални сладкиши, сладки безалкохолни напитки, пържени закуски.

Препоръчително е също да планирате основните хранения за деня и да не забравяте за обяд в средата на сутринта и лека закуска следобед. По този начин избягваме сърбеж цял ден. Но не трябва да се отказваме и от здравословна закуска и по този начин няма да пристигнем твърде гладни за следващото хранене.

Определено, не трябва да гладуваме по време на бременност, но има много възможности за здравословни закуски. Не забравяйте да пиете много вода и да извършвате редовни физически натоварвания, по този начин ще продължите да допринасяте за здравословна бременност и ще ядете по-нетърпеливо!