Невъзможно ли е да се премахнат коремните мазнини?
Нищо за това! Следвайте тези десет прости стъпки, които ще ви помогнат да намалите коремните мазнини завинаги.
Коремната мазнина, която натрупваме около кръста си, става силна с годините. Елиминирането му от живота ни е по-лесно, отколкото си мислите.
Защо мазнините в корема са толкова лоши?
Корем, мишлен, плувка, корем ... Коремна мастна тъкан че натрупваме около кръста си, той инфилтрира жизненоважните органи и действа като още един орган, произвеждайки хормони, които отделят провъзпалителни вещества. След като стигнат до черния дроб, тези вещества започват да изпращат съобщения за възпаление по цялото тяло, от главата до петите, насърчавайки диабет, инсулти, инфаркти, хипертония, рак, артрит ....
Натрупването на коремни мазнини може да се дължи на различни причини, от самата генетика, хормонални промени или лоша диета, до заседнал начин на живот или лоша стойка.
ЗАПОМНЕТЕ: Измерете талията си, ако тя надвишава 83 см (жени) или 93 см (мъже) това вече е предупредителен знак, че измерването вече показва риск.
Но…. Как да намалим тази коремна мазнина?
Има стъпки, които можете да следвате в ежедневния си живот и които ще ви помогнат да намалите червата и да получите талия на оса.
Има прости стъпки, които можете да следвате в ежедневния си живот и които ще ви помогнат да намалите червата си и да постигнете талия на осите, без да сте обвързани със строга диета или сурова маса за упражнения.
1. Погрижете се и подобрете чернодробната функция
Черният дроб е жизненоважен орган на храносмилателната система, тъй като помага за детоксикация, синтез на протеини и производството на биохимикали, необходими за храносмилането. Той също така отговаря за производството на жлъчка, от съществено значение за извършване на правилно храносмилане и премахване на излишните мазнини. Ако черният ни дроб не работи правилно, червата ни ще имат тенденция да растат малко по малко. Бавно, но сигурно, така че се погрижете за това.
2. Яжте правилните храни
Възможността за намаляване на коремните мазнини зависи от 80% от диетата, която ядем. За да функционира правилно черният дроб, трябва да поддържаме здравословна и балансирана диета, включваща подходящите макро и микро хранителни вещества. Ако нямате твърде много време за готвене, опитайте се винаги да имате под ръка плодове и зеленчуци, за да задоволите апетита си и да избягвате мазни храни, наситени мазнини, добавени захари и трансгенни храни. ВИНАГИ слагайте зелено в чиниите си и търсете пълнозърнести продукти, богати на фибри.
3. Пийте много вода
Липсата на вода в тялото и произтичащото от това чувство на жажда често карат мозъка да ни моли да консумираме сладки и мазни храни. За да се покаже плосък корем е от съществено значение да се пие между литър и два вода на ден, въпреки че това зависи от нашето тегло и височина. Можете да изчислите количеството, което трябва да изпиете, като умножите 35 ml от теглото си в килограми. Тоест, ако тежите 65 килограма, ще трябва да пиете около 2275 мл на ден.
4. Кажете сбогом на заседналия начин на живот
Намалете времето на дивана си до един час на ден, станете, ходете, танцувайте, плувайте или педалирайте, но не оставайте да седите. Идеалното е да се комбинират спокойни упражнения с кратки минути други интензивни и активни, отколкото да се правят по-дълго време с леки упражнения.
5. Избягвайте чудодейните диети
Въпреки че изглежда неинтуитивно, тези диети са идеални за постигане на обилни коремни мазнини. Те имат йо-йо ефект, те са толкова агресивни, че не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план поради липса на воля и тъй като могат да навредят на здравето, веднага след като бъдат изоставени, вие възстановявате всичко изгубено с толкова много страдания и още малко, за да ви довърша.
6. Не пропускайте закуската
„Яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ тази мъдра популярна поговорка отлично отразява най-подходящия начин за хранене.
И то е, че той не яде нищо сутрин, всичко, което прави, е засилете чувството на глад и подуват корема.
Идеалното е яжте малки порции храна през целия ден да се заситите и да поддържат здравословен метаболизъм. Това е истинският ключ за контролиране на теглото и, между другото, избягване на лека закуска между храненията.
7. Не се примирявайте със стреса
Дълбоко дишане, йога, атичи, прогресивна релаксация, релаксиращи масажи ... Физическото здраве трябва да бъде придружено от психическо равновесие.
Освен това, и не на последно място, дайте си време, не бързайте, за да намалите и засилите загубата на мазнини, трябва да отидете с увереност и търпение.
8. Витамин С
Витамин С е важен за секрецията на L-карнитин, основна молекула за изгаряне на коремните мазнини. Той може да бъде произведен от нашето собствено тяло от този витамин С, както и от аминокиселината лизин, но можем да го намерим и в други храни като месо.
9. Не забравяйте за храните за изгаряне на мазнини
Освен че тялото ви е в добро състояние и черен дроб работи нормално, можете да си помогнете и с някои храни, които помагат изгаряйте мазнините по естествен начин като чесън, лук, джинджифил, зеле, домат и други подправки като черен пипер или канела.
10. Спете достатъчно
Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за метаболизма ни да бъде регулиран. Това не означава, че заседналият начин на живот и лежането на дивана ни помагат да се отървем от коремните слабини, но достатъчното сън е от съществено значение за регулирането на метаболизма ни: между 6 и 8 часа сън един ден е най-препоръчителен.