Защо с ниски размери, а не с тегло?

тегли

Това е въпрос, който чувам няколко пъти в консултация и се надявам, че следното обяснение ще реши този въпрос ...

За много от нас теглото не е просто число, а нещо, което наистина може да промени начина, по който се чувстваме към себе си. Ако наблюдавате диетата си и спортувате, очевидно очаквате да се случи загуба на тегло, но какво всъщност означава теглото и колко полезно е, когато става въпрос за проследяване на отслабването? Повечето приемат теглото като единствена референтна стойност (това, което показва конвенционалната скала), но този показател не винаги е достатъчен за измерване на телесните промени, по-долу ще обясня защо.

ОТРАЖЯВА ЛИ НАШЕТО ТЕГЛО САМО МАСЛАТА?

НЕДЕЙ, тялото ни се състои от мускули, течности, кости и, разбира се, мазнини също. Например, когато се претегляте на конвенционална везна, тя ще ви каже 70 кг (да кажем число), но тази везна ви казва, че тежите общо 70 кг, т.е. 70 кг между мускулите, мазнините, костите, водата, органи и други компоненти на тялото ви. Тук трябва да се знае: Колко килограма от тези 70, които тежите, са дебели? Дотогава оттам не мислите ли?.

МУСКУЛНА МАСА ПРОТИВ МАСЛЕНА МАСА

Чрез подаване диета и упражнения променят метаболизма на тялото и следователно неговия състав. Що се отнася до отслабването, това обикновено означава отслабване, но „отслабване“ не винаги означава отслабване (звучи странно), но е възможно да бъдете по-стройни, без да виждате промяна в теглото, Случва се, че при някои хора, докато губят мастна маса, те качват мускулна маса и следователно резултатът е, че те не наблюдават промяна в нетното тегло, а при измервания, например в талията, ханша, ръката и т.н.

МУСКАТА НАТЕЖАВА ЛИ ПОВЕЧЕ ОТ МАСЛАТА?

Това е често срещано твърдение, но всъщност е слабо изразено мускулите и мазнините са еднакво тежки, тъй като теглото е мерна единица, обаче, мазнините са склонни да заемат повече място тъй като е по-плътен от мускулите. Мускулът може да не влияе на сантиметрите или известните измервания, но мазнините да, това е много забележимо (обемно), достатъчно е да натрупате няколко килограма мастна маса, за да забележите, че дрехите вече не ни пасват, както преди.

ТОГАВА МОГА ДА ПО-НИСКИ МЕРКИ, НО БЕЗ ТЕГЛО?

ДА, особено когато стимулирате натрупването на мускулна маса, както се случва при упражненията за тегло и удар, например когато натоварвате тежести в фитнес залата или кросфит.

КАК МОГА ДА ЗНАЯ КОЛКО ТЕГЛО НА МАЗНА МАСА?

Обикновено се използват специални везни, които измерват процента на мускулна, мастна и телесна вода. Обърнете се към вашия диетолог, тя ще ви каже точния състав на тялото ви.

ИМА ЛИ ДРУГИ ПРИЧИНИ, ЗА КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАМАЛИТЕ РАЗМЕР, А НЕ НА ТЕГЛО?

ДА, Ако следвате план за хранене за намаляване на теглото и не правите упражнения за съпротива, има и други причини, поради които не виждате промени в скалата:

  • Това може да се обясни с задържане на течности (промени в кръвното налягане, употреба на наркотици, консумация на алкохол, заболявания)
  • Поради промени през менструалния период при жените, поради консумация на хапчета, които съдържат хормони, или поради хормонални промени обикновено

ТОГАВА, ДОБРЕ ЛИ Е НИСКИТЕ РАЗМЕРИ И НЕ ТЕГЛОТО?

Важното е да си поставите ясна цел според нуждите на всеки човек.

В опита с моите пациенти, ние се фокусираме върху търсенето на цел за намаляване на теглото и мерки, особено при хора с хронични заболявания като диабет, или ако те имат нараняване на коляното или гърба, или с някакво състояние, което засяга тяхното здраве, това е постигнато с персонализирани съвети за диета и упражнения.

От друга страна, ако човекът няма наднормено тегло, лечението е различно, първо трябва да анализираме, че няма здравословни проблеми. Често се срещат слаби хора с повишени триглицериди или пикочна киселина, ако човекът е в оптимално състояние, тогава ние се фокусираме върху намаляването на телесните мазнини, което се фокусира върху намаляването на мерките, а не върху загубата на тегло.

Не забравяйте обаче, че като стартирате план за намаляване на теглото, вие започвате нов начин на живот, който няма да се измерва само по скалата, а по ваше лично удовлетворение, така че ето няколко идеи, които да ви помогнат да останете мотивирани:

ПРОМЕНЕТЕ НАЧИНА, ПО КОЙТО МЕРИТЕ ПОСТИЖЕНИЯТА СИ

Използването на други начини за измерване на напредъка може да ви помогне да останете мотивирани и да осъзнаете, че правите реални промени в начина си на живот, без значение какво казва скалата.

Вижте как стоят дрехите ви, ако са по-свободни, дали трябва да носите колан, ако вече имате дрехи, които не сте носили отдавна.

Вземете мерките си, за да видите дали губите сантиметри в ханша и кръста например.

Ако кантарът ви подлудява, направете си почивка от претеглянето. Теглото не е единственото мерило за успех.

Не забравяйте, че с персонализирани съвети е по-вероятно да постигнете целите си за по-кратко време, без да се излагате на риск, но преди всичко чрез насърчаване на дългосрочен устойчив начин на живот, който ви поддържа здрави.

Ако искате да ви помогнем да бъдете по-здрави и да постигнете целта си за намаляване на теглото: Насрочете си срещата

Вашият НУТРИОЛОГ И ЗДРАВЕН ТРЕНЬОР

* Не забравяйте, че ако тази информация изглежда полезна, СПОДЕЛЕТЕ