Примери за здравословна закуска
Как трябва да бъде здравословната закуска?
The закуската е най-стереотипното хранене за деня и при които се появяват повече хранителни грешки. Понастоящем много хора ядат много ултрапреработени продукти за закуска, като захарни зърнени храни, студени разфасовки или бисквитки, които не са препоръчителни за здравето.
Това е хранене за деня, което, както и всички останали, може да се състои от голямо разнообразие от здравословни и питателни храни.
Необходимо демистифицирайте тази храна и кажете, че няма конкретни храни, които трябва да се консумират за закуска, като препечен хляб, зърнени храни или сладко.
Освен това те трябва избягвайте силно преработените храни, препоръка, която се разпростира и върху останалите хранения за деня. При правилна подготовка и планиране закуската отново може да се превърне в здравословно хранене.
Как е добра закуска?
На първо място, не е нужно да закусвате много веднага, когато се събудите., пълноценна закуска може да се приема сутрин.
Една от най-често срещаните грешки в закуската е яжте твърде много захар, особено когато се консумират много преработени храни, богати на захар: бисквитки, сладки зърнени храни, сладкиши, шоколадово мляко, шоколади, ароматизирани кисели млека, кафе със захар, конфитюри, индустриални нектари или други индустриални сладкиши. Въпреки че са най-често срещаните или бързи варианти за приготвяне, те не са най-подходящите. На закуски се препоръчва да се избягват продукти с добавена захар, както при хора със затлъстяване, с нормално тегло, така и при деца.
Колко калории трябва да има закуската?
На здравословна диета, в допълнение към консумацията на натурални храни е важно да поддържате енергиен баланс между изпълняваното упражнение, възрастта и приема на храна. Според официалните препоръки закуската трябва да осигурява приблизително 25% от дневната енергия, По този начин:
- На диета с 2000 калории (kcal) закуската трябва да осигури приблизително 500 калории (kcal)
- На 1800 калории диета, закуската трябва да осигури няколко 450 калории
- На 1500 калории диета, закуската трябва да осигури няколко 375 калории
Как да запълним енергийния прием на закуска?
Колкото и да е важен енергийният баланс качеството на калориите които се консумират. Тези калории трябва да идват от естествени храни, защото именно в тези хранителни източници се намира най-голямо количество хранителни вещества. Тоест храната осигурява балансирано съдържание на въглехидрати, фибри, мазнини и протеини; придружени от други компоненти като фибри, минерали, витамини, флавоноиди и други фитонутриенти.
Примери за грешна закуска
Като по-ясен пример за "лоша закуска" имаме заместители на хранене шейкове. Порция от тези продукти съдържа 30 грама захар, която се усвоява много бързо.
Друг пример би бил кафе със захар (или шоколадово мляко), индустриален сок и индустриални бисквитки. Това е комбинация с много захар, малко протеини и много ниско съдържание на минерали и витамини.
Всяка от тези закуски с добавени захари или преработени брашна значително повишава нивата на инсулин в кръвта, освен че има голяма кариогенна сила. Като страничен ефект този хормон, който контролира кръвната захар, също увеличава производството на телесни мазнини (тялото премахва захарта от кръвта и я съхранява като мазнина). Следователно яденето на ултрапреработена закуска не е само произвежда хипергликемия и последващия скок на инсулина, но също така благоприятства увеличаването на телесните мазнини. От друга страна, това ще бъде много лоша хранителна опция.
От друга страна, същото количество въглехидрати, погълнати от естествени храни, като овален овес, натурално кисело мляко (без добавена захар) и плодове, или чай с плодове, пълнозърнест хляб и олио, не предизвиква толкова много инсулин в тялото и неговият физиологичен ефект е по-добър, в допълнение към неговата хранителна стойност, неговия засищащ ефект и въздействието му върху подобряването на чревната флора.
Какви съставки трябва да имат здравословна закуска?
Нека да видим компоненти на добра закуска. The официални препоръки винаги посочвайте, че закуската трябва да съдържа зърнени храни, плодове и млечни продукти (или заместители като обогатени с калций растителни напитки). Ако се използват тези групи храни, добавянето на захар не се препоръчва, като мляко с какао, нектари или захарни зърнени храни.
Традиционни закуски
Освен това има много други опции, тъй като можете да приготвите здравословна закуска, като комбинирате други храни: плодове, ядки и зърнени храни, хляб, овес (кашата е много традиционна в англосаксонските страни), яйце, авокадо или голямо разнообразие от храни, споменати по-долу. На закуска няма изключителни храни!
Компоненти на добра закуска
Ние сме запознат с много индустриална идея за закуска, с глобализирани продукти като конфитюр, масло, хляб или сокове. Но истината е, че всяка рецепта, която е „добра за вечеря“, е добра и за закуска. Например, няма проблем да ядем парчето испански омлет, което ни е останало от предния ден като закуска на следващата сутрин.
Нискокалорични опции за вегетарианска закуска
Вкусна овесена каша, ябълка и каша от лимон
Портокалов сок или сок
Сандвич, плодове и инфузия
Кисело мляко, орехи и банан
Овесена каша
Закупете купа с плодове
Хляб с прясно сирене и портокал
Печени ябълки
Закуска за спорт
Тост със сирене и плодове
Яйце, кисело мляко и плодов сандвич
Вегетариански сандвич и сок от моркови
Домашни бисквити с овесени ядки
Тост със сирене и банан
Нискомаслено кисело мляко, овесени ядки и банан
Мляко със зърнени храни и плодове
Мляко с бисквитки и ябълка
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Яйце с хляб, домат и сок
Кисело мляко със зърнени храни и плодове
Зърнени храни с фибри с мляко и киви
* Свързана информация: Калории за закуска
Повече информация На здравословна закуска и диета.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Прекомерната консумация на нискокалорични безалкохолни напитки причинява косопад New Woman
- Колко калории са кисели краставички, сладко-кисели, ниско натриева рецепта днес рецепта днес
- Изборът на нискокалорични коктейли нараства
- МНОГО НИСКИ КАЛОРИИ ПРЕЧИСТИ КУПКИ - Здравословна Кейти
- Те компенсират нискокалорични вина срещу нормални вина; Sobrelias