30 октомври 2019 г.
Много популярният метод предлага две алтернативи: ежедневно гладуване (16: 8) и алтернативно дневно гладуване (5: 2). Но повечето експерти не препоръчват нито една от практиките.
Сред най-популярните диети в момента е периодичното гладуване, което се състои в ограничаване на времето през деня, през което можете да ядете. Едно от предимствата на диетата е да не се налага да режете храна, можете да ядете всичко. За тези, които избират периодично гладуване, има два възможни пътя: използвайте метода 5: 2 или 16: 8.
Прочетете също: чаша вода с лимон на гладно: ползите
При метода 5: 2 е възможно да се храните нормално пет дни в седмицата и да постите два дни, които трябва да се редуват. В дните, когато храната е ограничена, можете да ядете само 500 калории на ден на гладно. Вече по метода 16: 8 хората постит всеки ден в продължение на 16 часа, докато в останалите осем им е позволено да ядат всякаква храна.
Въпреки че изглежда ефективен начин за контрол на теглото, някои експерти критикуват диетата. „Хората могат да се разболеят и да понесат сериозни последици за здравето“, казва в изявление Кристофър Шиямана от медицинския център „Милтън С. Хърши“ в САЩ.
Опасности
Според Sciamanna повечето хора не могат да поддържат такава диета, тъй като тялото не може да продължи толкова дълго, без да се храни, особено когато трябва да извършва ежедневните си дейности, като работа или грижа за семейството ви. И това е основният проблем с версията 5: 2. В допълнение, методът също така насърчава загубата на мускулна и костна маса. Което може да компрометира дългосрочните резултати, тъй като мускулите са главно отговорни за изгарянето на калории.
Ежедневният метод на гладно - най-популярният сред тези, които практикуват периодично гладуване - може да бъде от полза за диабетиците, тъй като помага в борбата с инсулиновата резистентност. „Проучванията показват, че наличието на инсулин е знакът за съхранение на калории като мазнини; следователно на теория, ако нивото на инсулина ви е по-ниско през целия ден, може да е достатъчно да отслабнете сами “, обяснява Sciamanna.
Въпреки това, има малко доказателства, които да покажат дългосрочната безопасност на диетата, както за тези с диабет, така и за здравите. „Ако ще правите нещо, което все още не е проучено, трябва да разберете, че се представяте като морско свинче и не мисля, че това е добра идея“, предупреди той.