exante

Бланка Хименес

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Ако следвате плана от 800 калории, ще имате 3 заместители на хранене на ден, плюс допълнителни 200 калории храна. Често виждаме много хора да питат за идеи за рецепти с ниско съдържание на калории. Шарлийн, готвач в Нотингам, сподели разнообразни идеи за нискокалорични ястия в своя instagram @ mumma.slimswithexante, така че бихме препоръчали да я следвате, ако имате нужда от някои идеи за нискокалорични ястия. Шарлийн е в петата седмица с екзанте и е загубила 3 ​​кг досега.

Ето 5 идеи за нискокалорично хранене, които @ mumma.slimswithexante сподели с нас:

Нискокалоричен болонезе с гарнитура салата

Състав: 110 г кайма, 100 г домати, 50 г гъби, 10 г лук, 150 г тиквички. 204cal/9g въглехидрати.

Режим на подготовка : Запържете каймата с лук, чери домати, гъби, много билки, чесън и малко бульон, след което сервирайте с тиквички и рукола и се насладете!

Салата свинско филе ниско калорични

Състав: 100 г свинско филе, 100 г домат, 75 г чушки, 50 г цвекло, 20 г спанак, 20 г рукола, 20 г чесън маслини. 193 кал/8,6 г въглехидрати.

Режим на подготовка : Пригответе салатата със спанак, рукола, маслини и цвекло и след това запържете доматите, свинското филе и чушките заедно със зехтина, чесъна и смесените билки и ги добавете към салатата. Възползвам се!

Нискокалорична скарида Miso Ramen Bowl

Състав: 100гр скариди, 75гр тиквички, 75гр домат, 50гр гъби, 50гр боб кълнове, 100гр Пак Чой, 1х малко яйце, 5гр пролетен лук, 1х паста Мисо Саше и 1/2 кубче бульон, 1/3 опаковка от гол юфка. 210cal/11g въглехидрати.

Режим на подготовка : Пригответе мисо супата с вряща вода и я оставете, докато доматите, скаридите, пак чой, гъбите и тиквичките се запържат. Оставете ги всички настрана, след това в тигана добавете лук, чесън, джинджифил и лют чили с гол юфка. След това добавете мисо бульона, за да получите всички вкусове и в юфката/бульона. Накрая добавете всичко в купа и го залейте с горещия мисо бульон със сурови бобови кълнове и меко сварено яйце. Възползвам се!

Нискокалорична салата от лаврак

Състав: 110 г филе от лаврак, 25 г спанак, 25 г рукола, 50 г чушки, 80 г домати, 100 г аспержи, 3 пъти резенчета чоризо. 230cal/7.5g въглехидрати.

Режим на подготовка : Направете салата от спанак и рукола, след това запържете филето от лаврак и изпечете доматите, чушките, чоризото и аспержите на скара. След това добавете всичко заедно и се насладете!

Нискокалорични бургери

Състав: 100 г смляна царевица, 50 г домати, 25 г кисели краставички, 60 г маруля, 25 г гъби, 1x филия сирене. 190cal/10.2g въглехидрати.

Режим на подготовка : Това творение е рога кайма с чесън, гъби, билки и малко оксо, увито в маруля и гарнирано с домат, кисели краставички, парче сирене и горчица. Много вкусен!

Основни храни за нискокалорична диета

Попитахме Шарлийн кои са основните храни, които трябва да имате в гардероба си, за да приготвите тези рецепти и ето какво препоръчва тя:

  • Чесън
  • Соев сос
  • Горчица
  • Табаско
  • Червен пипер
  • Чили люспи
  • Джинджифил
  • 5 подправки ...
  • Смесени билки

Следвайте @exante_es в Instagram за по-нискокалорични идеи за рецепти. Тези идеи за хранене с 200 калории се вписват идеално в точния диетичен план за 800, 1000 калории и 1200 калории. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е Exante Diet Pack!