от д-р Алберто Кирантес Ернандес

хора

Ценни мнения и опит по здравни въпроси на доктор Алберто Кирантес с намерението да предостави на света помощта, имплицитна за тях по отношение на образованието и диагностиката.

Когато обективното, реално и искрено намаляване на калориите в диетата не е достатъчно, за да повлияе отрицателно на калорийния баланс.

Когато напълнеете или отслабнете, преминавате към просто математическо изчисление; сумарните разлики между калориите, които постъпват в тяло през всички храна погълнат - с изключение на вода само хранително вещество без калории-, изваждане на калориите, които излизат чрез метаболитните процеси, ежедневието и извършваните физически дейности. Изглежда очевидно и така работи в повечето случаи, но двете променливи в това уравнение могат да бъдат променени от определени фактори.

КЛЮЧЪТ Е В КАЛОРИИТЕ

Когато калориите, погълнати с подходящ избор от храни, намалят, най-вероятно ще има загуба на тегло. Има обаче случаи, когато такова обективно, реално и искрено намаляване на калориите в диетата не е достатъчно, за да повлияе отрицателно на калорийния баланс и следователно да доведе до намаляване на телесното тегло. В тези ситуации проблемът се крие в другата променлива в уравнението: в изразходваните калории.

И връщайки се към този интригуващ въпрос, защо много хора се напълняват, въпреки че ядат малко? Защо много хора наддават на тегло, не го намаляват или губят бавно, въпреки че спазват строга и здравословна диета по устойчив начин? Е, почти винаги обяснението пада изцяло върху метаболизма на въпросния човек.

ИНТЕРЕСНА ИНФОРМАЦИЯ

Както се съобщава в публикация в European Journal of Clinical Nutrition, това до голяма степен зависи от мускулната маса на тялото ви при тези, които страдат от този въпрос. По този начин хората с лоша мускулна маса, въпреки че имат фигура с наднормено тегло, имат много ниски енергийни разходи в покой. Те са дебели и очевидно здрави хора поради телесните си мазнини, но с доста мрачни мускули, което е трудно да се види с просто око.

Като се имат предвид тези обстоятелства, количеството калории, което те би трябвало да поемат през целия ден, за да отслабнат или да поддържат теглото си, ще бъде толкова ниско, че ще трябва да провеждат диета с много малък обем от обикновено еднообразни и скучни храни; това сериозно би попречило на поддържането му. В тези случаи страдащият човек ще се откаже от диетата малко след като я започне, защото е непрактично.

ВЕЛИКА МУСКУЛНА МАСА

Обратният случай се случва например при професионални спортисти. Притежаваните от тях високи стойности на мускулна маса им позволяват да ядат големи количества храна и да не наддават на тегло. В някои случаи дори отслабват. Въпреки това е съвсем ясно, че при хора с проблеми, отслабващи поради ниски метаболитни разходи, ключът към загубата на тегло се крие в по-голяма сила при упражнения и придобиване на повече мускулна маса, без да се преувеличава, отколкото в диетата.

Въпреки че рутинните упражнения, посочени от професионалист според възрастта или здравословното състояние, трябва да се спазват с научно разработен хранителен план и където могат да се наблюдават задоволителни резултати; Но повишаването на мускулния тонус става решаващо при планирането на загуба на тегло при тези хора, да не говорим за всички, които искат да загубят излишните килограми.

ИЗБОР И ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ХРАНИТЕ

Човек трябва да бъде реалист, когато проектира диетата да се поддържа за неопределено време, където е важно да се консумира разнообразна диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти и да се даде приоритет на рибата и птиците пред червеното или преработеното месо, тъй като те са доказани стратегии, когато става въпрос за отслабване и възможност за поддържане на новото постигнато тегло.

Има случаи сред хора, които вярват, че ядат малко и въпреки това наддават. Те са тези, които подценяват калориите в диетата си поради незнание, защото индивидът вярва, че ядат много по-малко калории от тези, които всъщност са приети.

Обикновено това се случва, когато не се взема предвид бял хляб, който се консумира като гарнитура, мазни сосове, алкохолни напитки, количеството масло, добавено в дресинга и т.н. Липсата на тези подробности може да доведе до погрешно убеждение, че има хора, които се напълняват без възможно решение, въпреки че, горките, продължете да ядете малко, защото диетата не е ефективна.

От съществено значение е да приемете рутинна тренировка и да избягвате излишните нездравословни храни, като пържени, захарни или преработени, така че диетата да не губи качество.

РЕЗЮМЕ СТИМУЛИРАНЕ

The отслабване Това е резултат от сбор от два фактора, които трябва да се комбинират неразделно, за да се получат очакваните резултати; диетата е основна част, но упражненията са също толкова важни или повече.

Следователно, за да се елиминират тези излишни килограми, е от съществено значение да се увеличат енергийните разходи в покой, благодарение на повишаването на мускулния тонус чрез създаване на достатъчна мускулна маса благодарение на упражнението, извършено за постигането му, независимо от възрастта, заедно с адекватен хранителен план, който го придружава неразривно като добре управляван брак.

И не се колебайте, най-доброто време да започнете да спортувате и да правите диети в името на вашето здраве е сега!

Още от Медицински консултации

  • Как да манипулираме подсъзнанието в своя полза
  • Може ли артериите и сърцето да се подмладят?
  • Алкохолизмът причинява фатална чернодробна цироза
  • Други важни причини да се откажете от пушенето освен здравето
  • Как да придобием самочувствие, за да не живеем под стрес
  • Как стресът може да повлияе на сърцето ви
  • Как да поддържате мозъка винаги нащрек
  • Полезни и здравословни навици за тялото и ума
  • Някои хранителни съвети за хора с диабет
  • Как можеш да разбереш, че пиеш твърде много?
  • 1
  • две
  • 3
  • 4
  • 5
  • »

Сега разбирам защо при мен се случва обратното. По-скоро се опитвам да кача килограми, но колкото и да не се катеря. Трябва да имам предвид, че имам много физическа активност и зает живот. Благодаря

Сега разбирам какво ми се случва, че отнемам храна, огладнявам и не отслабвам. Звездна статия и една от добрите